皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回〜７回×３セット、３６ｋｇ×７回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×８回〜６回×３セット。
ボトムストップナロープッシュアップ１０回〜７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回〜７回×４セットで終了です。
ダンベルプレスで胸に重さを乗せる感覚が掴めてきたのですが、３６ｋｇが限界で４０ｋｇになると、ただ挙げているだけになる事に気づきました。
うーん、これじゃ意味がない(TT)
ただ、重さを持っていないと効かせる重量も落ちてしまう…
難しい課題ですねm(_ _)m
まあ、地球上には重力があるので普段の姿勢から改善エクササイズを組み込んで、より機能的で効果的なトレーニングが行えるように日々頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
朝から夕方までお客様が入っていたので終わった後はストレッチだけ行って事務作業で終了です。
たくさんの方に来て頂けて本当に幸せです。
皆さまありがとうございます^_^
そして隙間時間にお茶とお菓子でエネルギー補給！
もちろん、この前にプロテインは飲んでいます^ ^
茶葉の香りを楽しみながら、美味しくお菓子を頂きました。
そして帰宅後はサラダと大量のハムにご飯を爆食い！
昨日はトレーニングおやすみしたので今日はガツンと胸を追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで気が向けば夜に腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回〜６回×６セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ナロープレス４０ｋｇ×１０回〜６回×６セットで終了です。
昨日のスクワットは目を閉じて重心を確認しながら行いました。
８０ｋｇで四頭に乗せる感覚は掴めましたが、動きがブレるので上手くいったりいかなかったり…
うーん、イメージ通りの軌道で動くのは難しいm(_ _)m
仕上げのナロープレスもめちゃくちゃスローで効かせて行いました。
そして夜はオンラインセミナーを受講しました。
超一流のアスレティックトレーナーと超一流の医師とのコラボセミナーは、あまりに凄すぎて感動しながら聞いていました。
超一流の凄まじさを体感していると自分の現在位置が分かるので（あまりに差がありすぎてヘコみますが）そういう意味でも勉強になります。
そのような方達と交流が持てるように、日々の勉強と実践のトレーニングを工夫しながら、理想の体と動きを作れるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
肩甲骨外転デッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回〜６回×７セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１２回×４セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアプルオーバー１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日も３０分弱でトレーニングを詰め込みました。
最近は胸、背中は動かし方が良くなってきた感じはありますが、肩や腕のトレーニングを行っていないので中々太くできませんm(_ _)m
※やってないから、そりゃそうなんです。
３０分〜６０分のトレーニングばかり行なっているので、集中力も４５分以上続かず、大筋群終わりの腕、肩トレーニングも難しくなってきました。
うーん、３部位回し（胸、背中、脚）じゃなくて、やっぱり腕と肩の日を増やそうかなぁ…
なにか良い方法を見つけられるように頭を使って考えます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
ダンベルプレスのフォームとレップスピードが、かなり自分のイメージ通りに動かせるようになってきました^_^
うーん嬉しい。
ただ、思いっきり集中して行うので３０分ほどで集中力が切れるのと、その後のトレーニングが続かないのでボリュームが足りません(TT)
最近は胸、背中、脚の大筋群しか行っていないので、腕と肩が全然成長せず…
やっぱり漸進性と特異性の原則を考えたら、ちゃんと腕と肩トレーニングも必須ですよねぇ。
私のイメージしている体と機能性を達成できるように、上手く時間を使って、効率良く様々なトレーニングが行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして久しぶりの爆食い。
うどん、天丼、その他諸々、たくさん食べました^_^
爆食い後は胃を休めてから、約１ヶ月ぶりにバイクも乗れました。
晴天の中を走れたので最高でしたね^_^
信号待ちで汗が噴き出してきましたが、エンジンを回せる楽しさがあるので問題なしです。
これから梅雨の季節に入り、また乗れなくなりそうなので乗れる時に乗っておきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきマルチケーブルギアチンニング１５回〜１０回×６セット。
マググリップフロントプル４５ｋｇ×１２回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回→２ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ９ｋｇ×１０回→リアレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→ロープカール１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日も時短でサクッとトレーニングしました。
最近は３０分前後のトレーニングが多いですが、短時間でも効率良く機能的なトレーニングが行えるように、日々頭を使いながら試行錯誤で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス２７ｋｇ×１５回、７回、３１ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×４回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×６回×２セットで時間が無くなり、ダンベルプレスのみで終了…
ここから他の種目もやりたかったですが、時間切れなのでしょうがないですね。
やはり量が少なすぎて筋肉痛も、いつもより軽めです(TT)
さて、最近お気に入りのトレーニングドリンクがありまして、写真の商品を混ぜたものになります。
少し前から贅沢してホエイペプチドを使っています。
なんだか体感が良いので、もう少し続けてみようと思います^ ^
これで筋肉つくといいな〜。
またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様でいっぱいだったのでトレーニングお休みにしました。
たくさんの方に来て頂けるなんて本当にありがたいです^_^
皆さまお越し頂き本当にありがとうございます！
疲れてトレーニングはやる気力が無かったのですが、お客さまの合間にローププレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで何回も分けて行いました。
意外と感覚が良くて１日中、腕がパンプしていました。
そして仕事終わりに台風で汚れていた網戸を掃除。
綺麗になってスッキリです^_^
明日も朝からお仕事頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×５回×２セット、１０５ｋｇ×５回×３セット、１００ｋｇ×５回×２セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０歩→ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１０歩×２セットで終了です。
スクワットはネガティブメインで丁寧に下ろして行いました。
上手く軸を取れる時とブレる時があるので、コントロールしながら動かす事が課題です(TT)
うーむ、奥が深い。
より効率良く筋肉に刺激を与えられるように、日々フォーム練習を繰り返して頑張ります！
