皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か胸を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０回
↓
ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０回
上記メニューで、
カール１６ｋｇ×３０回→フレンチプレス１６ｋｇ×３０回→カール３０回→プレス３０回→カール３０回→プレス３０回
↑３０回ずつ×３周を1セットとして、計４セット行いました。
昨日のトレーニングは、
・背中の寄せを保つ事
・軸を安定させる事
この２つを最大限の成果として行い、おまけで二頭三頭まで効いてくれました。
やはり色々と考えて行うトレーニングは凄く楽しいですね^ ^
原理原則を大切にしつつ楽しみながらトレーニングの新しい発見ができるように、今日の自主トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムアダクション３０回
↓
ブルガリアンスクワット
２４ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×２０回
２４ｋｇ×３０回→１２ｋｇ×２０回
２４ｋｇ×５０回→１２ｋｇ×２０回
脚は終わりで、腕へ。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０回
↓
ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０回
上記メニューを休まず３周×１セットで終了です。
ブルガリアンスクワットのラストセットで可動域が浅いながらも５０回やり切れたのは自分なりに満足でした。
やってる最中は辛さしかありませんが、終わると達成感で満たされますね^_^
やっぱりトレーニングって良いなぁ〜。
そして昨日の夜時点から、すでにお尻が筋肉痛…
今日も短時間ですが、しっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回→足かけチンニング１０回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回→足かけアンダーチンニング８回×３セット。
ディップス１０回
↓
ケトルベルサイドレイズ１２ｋｇ×１０回
↓
アンダーロープーリーロウ３６ｋｇ×１０回
↓
逆立ちハーフショルダープレス６回
上記メニュー×３セット。
ケトルベルカール１２ｋｇ×３０回→ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０回×３周×１セットで終了です。
昨日は久しぶりに胸と背中のスーパーセットを行いました。
何年振りか分かりませんが、とにかくメチャクチャ久しぶりの（部位を変えて行う）スーパーセット。
胸と背中のスーパーセットでしたが、狙いとしては胸を張りやすくするために背中のメニューを入れましたが刺激が変わって良かったです^_^
やはり体が刺激に慣れないように定期的にメニューも変えながら引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分おこないました。
春一番だったのか、風が強くて目が痛かったですm(_ _)m
そしてウォーキング中のスーパーで新しくシェイカーを購入。
このシェイカー、１０００ｍｌも入るので色々な用途で使えそうです。
うーむ楽しみだな^ ^
昨日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので、今日はガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は胸と背中を軽めに行いました。
３０°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、５５ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×６回×２セット、６５ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×４回×２セット。
ディップス１１回〜６回×４セット。
ロープーリーロウ３６ｋｇ×５２回〜４０回×３セット。
足かけチンニング２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりの朝トレーニング＆インクラインベンチプレスを行いました。
朝にやるのも、インクラインベンチプレスも両方とも久しぶりでしたが、ベンチが６５ｋｇと７０ｋｇで次元が変わってビックリ。
７０ｋｇになった途端、うまく扱えなくなってしまいましたm(_ _)m
これもマズイ。。。
またまた必須種目が増えてしまいましたが、色々な種目を機能的に行えるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムアダクション５０回→レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回×３セット。
ギムアダクション５０回
↓
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
↓
フルスクワット６０ｋｇ×６回
上記メニュー×３セット。
ギムアダクション５０回
↓
ライイングレッグカール１７．５ｋｇ×３０回
↓
グッドモーニング２０ｋｇ×１５回
上記メニュー×２セット。
ヒップロックエクステンション２０回×３セット。
ベントオーバーケトルベルカール１６ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにフルスクワットを行いましたが、６０ｋｇが重すぎてビックリしましたm(_ _)m
昔の９０ｋｇが今の６０ｋｇの感覚です。
これはマズイ。
早急に戻せるようにフルスクワットもメニューに追加ですね。
必須種目が増えてきても時短トレーニングで終われるように、頭を使いながらメニュー作成がんばります。
話しは変わりまして、１０年以上使っていた水切りワイパーが壊れたので新しく購入しました。
今回も１０年ほど頑張ってもらいましょう^ ^
明日はトレーニングお休み予定なので、今日の胸＆背中トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はおかげさまで１日お客さまに来て頂き忙しかったので、トレーニングおやすみしました。
そして仕事終わりに初めて商店街のケバブ屋さんへ。
初ケバブをお持ち帰りで頂きました。
早速ジムで食べましたが野菜がボリュームあり＆シャキシャキでめちゃくちゃ美味しかったです^_^
お肉と野菜なのでヘルシーですし、また買いに行こうと思います。
美味しく食べて適度に体を引き締められるように、引き続きトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸か脚を頑張ります。
今日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング７０ｋｇ×１０回
↓
足かけチンニング２０回
↓
ケトルベルスイング１６ｋｇ×１０回
↓
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回
上記メニューを×４セット。
ケトルベルアップライトローイング１６ｋｇ×３０回×４セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒→ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
昨日は詰め込み３０分トレーニングで行いました。
時間が限られている方が、より頭を使ってトレーニングするので私の場合は合っている気がします^ ^
そして帰宅後は久しぶりの夜バイク。
できる限りの防寒仕様で行きましたが、全く歯が立たず。
「骨身に染みる」とはこの事かと、身をもって体験しましたm(_ _)m
それでも、路面の状態やギアの繋がり具合、重心の移動など、走っているだけで楽しいんですよね〜。
風邪を引かないように気をつけて、これからも安全運転で楽しみたいと思います^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→１６ｋｇ×１０回→１２ｋｇ×１０回→自重×１０回×４セット。
ケトルベルウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×２セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×６０秒→ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×６０秒×２セットで終了です。
昨日はトレーニング後に床拭き掃除を行いました。
お尻と腕がガクガクの状態で行ったので、仕上げの肩、腕トレーニングになりました。
ジムも綺麗になり、腕トレにもなって一石二鳥。
うーん、綺麗ってやっぱり気持ち良い^_^
こまめな掃除を怠らず綺麗な状態を保てるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜８回×３セット。
足つきチンニング１５回×５セット。
ケトルベルスイング１２ｋｇ×たくさん練習。
上記メニューで終了しました。
先日受けたケトルベルセミナーでの実技を復習するために、１２ｋｇと１６ｋｇのケトルベルを追加しました。
適度な重さのケトルベルもあるとトレーニングのバリエーションも増えるので良かったです^ ^
ただ、このケトルベルは重さが２４ｋｇまでなので、これ以上の重量は別シリーズのケトルベルを買わないといけませんm(_ _)m
欲しいけど悩む…
まあ、とりあえず２４ｋｇをガンガンに振り回せるようにトレーニング頑張ります。
