皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°インクラインケーブルクロスオーバー４９ｋｇ×２０回×４セット、５９ｋｇ×１０回×５セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
一昨日の植木の鉢入れ替えで、まさかの出来事が。
１つ入れ替えた時に茎が斜めになっていたので添木に付けて真っ直ぐにしようとしたら、まさかのポキっと折れてしまいました(TT)
なんてこった。。。
幸い、折れた元は根っこが凄まじく生えているので再生しそうですが、折れた葉先が心配です。
再生する事を願って水に浸けています。
根が出てきてうまく復活してくれー！
また進捗がありましたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回→ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１０回（２０歩）×６セット。
シシースクワット３０回×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×３０回×３セット。
サイドシットアップ１０回×３セット。
サイドレイズ１０回×３セットで終了です。
昨日は良い感じで脚を追い込めました。
そして脚がガクガクしている状態で植木の鉢を入れ替えました。
これで更に元気に成長してくれると嬉しいのですが^_^
また成長したら、ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床ギリギリデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×６セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアチンニング７回×８セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×３０回×２セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのデッドリフトを行いましたが、もう少し重さを足せば良かったです。
トレーニング後は卵１パック使い玉子焼きを作りました。
レンチンご飯２００ｇに乗せて美味しく頂きました^_^
１回に１パック使うとコスパ悪いですが高タンパク高脂肪でバルクアップには良いですね。
年明けからダイエットを再開するので、それまで体重増やそうと思います。
あまりプヨプヨし過ぎないように気をつけつつ体重増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜５回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１５回×６セット。
リバースプッシュアップ１０回×４セットで終了です。
昨日も隙間時間の６０分でトレーニングしました。
ダンベルプレスの軌道が安定してきて４０ｋｇでも効きが良くなってきました。
いやー嬉しいです^_^
今日の背中トレーニングも上手く効かせられるようにフォームに気をつけて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
先日、仕事終わりにバイクに乗ろうと帰る準備をしていると、突然の大雨。
雨雲レーダーを見ると１時間ほどで止むのでジムで待機。
その後の雨雲の動きを見ると、まったくなくなり快晴予報だったので予定より１時間遅れでバイクに乗りました。
…が、夜なのに曇っているのが分かる空で、しかも霧雨がポツポツ。
「大丈夫かな〜？」と思いながら乗っていると案の定、途中から雨が…(TT)
結局２０分ほど乗って帰りました。
み、短い。。。
雨降ると乗れないのがバイクの弱点ですね。
次回は快晴の時に乗ることにします(TT)
トホホ。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、久しぶりに隙間時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
ポイントカードの日付を見ると前回は９月１日。
１ヶ月ぶりでしたm(_ _)m
いつものように炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…と繰り返し６０分ほどで終了。
体がほぐれて気持ちも落ち着き一石二鳥でした^_^
お風呂って最高。
また時間を見つけて行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアケーブルデッドリフト４５ｋｇ、５４ｋｇ、６３ｋｇ、７２ｋｇ、８１ｋｇ×各６回×１セット、９０ｋｇ×６回×３セット、８１Ｋｇ×６回×２セット、７２ｋｇ×６回×２セット。
マグフロントプル４９ｋｇ×１０回×８セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日のトレーニングも隙間時間に行ったのでアップを入れて５０分ほど。
ただ時間制限がある方が詰め込んで頑張れる気がします(^^)
今朝は胸、背中、軽く脚に筋肉痛が出ているので、しっかり休んで明後日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×４セット、４５ｋｇ６回×３セット、３１ｋｇ×１１回〜８回×３セット。
内旋フロントレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１２回×２セット、１３ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日中お客様が入っていたので、夕方の空き時間に詰め込んでトレーニングを終わらせました。
やはり私の場合は胸はダンベルプレスが１番しっくりきます^_^
今日の背中トレーニングも４５分ほどしか時間が取れないので詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
機能は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ→５０ｋｇ→４０ｋｇ×各１０回×５セット。
オルターネイトレッグエクステンション２０ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×６セット。
ブルガリアンスクワット１０回×２セット。
ヒップエクステンション１０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の脚トレーニングはエクステンションをメインに行っていますが効きが良くて助かります。
本当にレアな確率で四頭が破裂しそうなくらいのスクワットを行える時があるのですが、どうすればそうなるのか分かっていません”(-“”-)”
…あのスクワットが毎回できればなぁ～。
と言ってもやらないと上手くならないので、サイドレイズに追加してスクワットの練習も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回×２セット、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ×各７回×２セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×１２回×５セット。
スタンディングワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアとびつきチンニング７回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×３セット。
サイドレイズ２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はいつもよりセット数多めで行いました。
今朝は良い感じに広背筋が筋肉痛です。
外転デッドリフトも前よりはコツが掴めてきました。
ただ、サイドレイズはいまだに練習中です。
早くフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
