皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
まずは膝下デッドリフトを１３０ｋｇ×３～５回×３セット、１２０ｋｇ×６～８回×３セット、１００ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプルを４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
仕上げにサイドレイズを適当に行って終了です。
久しぶりにストラップを使わずにデッドリフトを行いましたが、以前より弱くなってしまいました。
背中は大丈夫なのですが握力が耐えられず…(-.-)
うーん、やはりやらないと弱くなってしまいますね。
早く戻せるようにデッドリフトの頻度も増やして頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中を頑張ります。
さて、先日バイクを１年点検に持っていきました。
半年ごとに点検なのですが、今回は１か月前から予約していた日が雨。
多少の雨なら行く予定でしたが、どしゃ降り(-.-)
無理を言って変更して頂きました。
毎回、点検に出しても特に異常は見つかりません。
そう、私のバイクは走行距離が短いんです。
なかなか乗る時間がなく、すでに８年目ですが総走行距離は１６，０００ｋｍほど。
少ない～（汗）
噂によると、バイクもダウンサイジングの波を受けて排気量が小さくなるかもしれない、という話も出ていますので、仮に現行モデルが無くなる時は最後に買い替えたいですね。
たいして乗っていませんが、やはり乗ると気持ち良いものです!(^^)!
とりあえずは今の愛車がヘタるまで乗り続けようと思います。
バイク好きの皆さま、バイク談議をお待ちしております～！
※写真は初代愛車のCB４００SFです(^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６～１２回×５セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで計３００回。
ベンチプレスを８０ｋｇ×７～１２回×３セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、本日はお客さまご紹介です。
週１回、ゴルフのパフォーマンスアップを目的にお越し頂いているＭさま。
現在ハードにトレーニングして頂いているＭさまに、１１月からフルスクワットプレスを追加して頂きました。
フルスクワットを行ってから立ち上がると同時にフロントプレスを行って頂きます。
最初は軽めのダンベルで行って頂きましたが、全く問題なく行えるのですぐに重量アップ。
重量を増やしても問題なく、とてもキレイなフォームで行って頂いています!(^^)!
うーん、さらなるパワーアップが楽しみですね！
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
フロントプルを７２ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイングとケーブルプルオーバーのスーパーセットで８０ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバーとスーパーマンを３セットずつで終了です。
さて昨日はＰＭパフォーマンス代表の川合さんによる
「細胞と細菌を考慮したセルフコンディショニング法 ‐食事‐消化器編、細胞呼吸編」
というテーマで行って頂きました。
現代人における食事内容、質の変化、各臓器による働きや機能、必要な栄養素を効率よく摂る食事法など、多岐に渡り解説して頂きました。
特に不足しやすい栄養素を分かりやすく、そして膨大なデータに照らし合わせながらの説明には圧巻の一言。
…マジで凄かったです(-.-)
圧巻されっぱなしの６時間を終えて、最後に川合さんがおっしゃっていた言葉が、
「質的な栄養不足を改善し、必要な栄養素を食事から摂り、呼吸により全細胞まで酸素を十分に運ぶことができれば、栄養素と酸素が代謝さて生きる為のエネルギーを作る事ができます」
続けて、「難しく感じますが結局のところ、自然の食材を調理し過ぎずに適正量を美味しく頂きましょう」という事です。
とおっしゃっていました。
とてつもない情報量で脳がパンクしつつも川合さんと駅まで行くと、ふと川合さんが唐揚げ屋さんへ。
最後に大久保の唐揚げを堪能して帰られた川合さんでした。
凄まじい情報量でしたので、覚えている間に復習して自分の知識として取り入れられるように頑張ります。
川合さん、ご参加頂いた皆さま、本当にありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日は軽めに脚、背中、腕を行いました。
ブルガリアンスクワット、アンダーチンニング、ケーブルプルオーバー、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
さて、本日はＰＭパフォーマンスの川合さんによる栄養セミナー開催日です。
今年の７月に４４６ＧＹＭをオープンして初のトレーナー向けセミナー。
…そういえば、私も川合さんのセミナーを受講するのは初めてです。
今から楽しみです！
また明日、セミナーブログを書かせて頂きます。
どうぞよろしくお願いします！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中か脚を頑張ります。
さて、明日４４６ＧＹＭ初のトレーナー向けセミナーを開催します。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございました。
講師は大阪時代からとてもお世話になっているＰＭパフォーマンスの川合智代表。
旧職時代に一緒に働いていた仲間です。
ちなみに私の母も川合さんのパーソナルジムでトレーニングを受けています。
昔、膝が痛くなり近所で有名な整骨院に通っていましたが良くならなかった為、川合さんにお願いしました。
もう通って数年になりますが、今では膝の痛みもすっかりなくなり、ブルガリアンスクワットも結構な重さを扱うそうです。
私の母ながら凄いです!(^^)!
そんなトレーナーとしても超一流の川合さんに栄養セミナーを行って頂きます。
私自身もとても楽しみにしているので、明日が待ち遠しいですね。
明日参加の皆さま、どうぞよろしくお願い致します。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１５回、１２回、１０回の３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回、１０回、１０回の３セット。
１５°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１３回、１０回、８回の３セット。
ディップス１０回×５セット。
ＥＺバーベルプルオーバー２５ｋｇ×１０回×３セット。
おまけでＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
さて、先週から調子が悪かったパソコンでのブログ作業ですが、いつもトレーニングに来て頂いているＳさまが直してくださいました。
症状をお伝えすると、ものの数分で終了。
試しに書き込んでみても、フリーズせずにスムーズに動きました。
やはりプロは凄いですね！
私はあれだけ苦労していたのに、こんなにアッサリ解決するなんて…
あの１週間はなんだったんでしょうか(-.-)
やっと普段通りに作業できるようになりました。
いやー、良かった～!(^^)!
Ｓさま本当にありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に軽めに腕を行う予定です。
さて、オープンから置いているモサモサ君２つと、９月に新しく仲間入りしたモサモサ君３号ですが、３号もやっと少しずつ毛？（草？）が生えてきました。
スピードは遅いですが、なんとか成長してくれています。
寒くなってきたので余計ですかね。
そんな中、初代モサモサ君は稲？のようなものが生えてきました。
ですので、最近はカットせずに伸ばしっぱなしです。
まさにモサモサ君。
この稲に変化が出てきたら、またご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは背中と脚と肩を軽めに行いました。
日曜日の脚トレが効いていたので部位変更です。
膝下デッドリフトを１００ｋｇ×２０回×２セット、１３０ｋｇの×７回×３セット。
レッグエクステンション６５ｋｇ×１５回×３セット。
アダクション６７ｋｇ×２０回×３セット。
最後にサイドレイズ４ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
さて、昨日お伝えしたベントオーバーローイング姿勢練習ですが、ハードにトレーニングして頂いているＹさまにも行って頂きました。
Ｙさまは初めて出場されたパワーリフティングの大会にて千葉県のデッドリフト記録を更新されたほど背中は得意部位なんです。
そんなＹさまですが、デッドリフトはやり込んで頂いたので前回からベントオーバーローイングもスタート。
まずは４５°くらいの斜め姿勢を作って、そこで背中の収縮感が出せるようにフォーム練習を行なって頂きましたり
ダンベルを持たなくても背中の盛り上がりが凄く出ている所にダンベルを持って頂き、いざスタート。
初回でしたので３ｋｇで行って頂きましたが、引く度に背中の盛り上がりが凄まじかったです。
女性であれだけ背中の溝が出てる方は中々見ないんじゃないですかね？
とても綺麗なフォームで行えていたので、次回からは重量を増やしていきたいと思います。
今度、機会があればＹさまの背中を撮らせて頂きましょう^_^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ
今日は朝に胸を行いました。
ダンベルプレスを３１ｋｇ×２０回、３６ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×８回、６回、６回、５回の６セット。
インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回、８回、２７ｋｇ×１２回、１０回の４セット。
インクラインプッシュアップをボトムだけで合計３００回。
ワンハンドのケーブルクロスオーバーで終了です。
さて、最近の背中トレーニングはベントオーバーローイングを改めて練習しています。
斜めに倒した時に、背中の収縮感を常に感じられるようにフォームを改善中です。
重たくすると、背中の収縮が抜けるので昨日はマックスでも１００ｋｇ。
６０、８０、１００と試しましたが、これ以上の重さをかけると姿勢を保てなさそうだったので今回は１００ｋｇ×１０回かけると４セットをメインに行いました。
いつもよりも背中の収縮を感じながら行ったのでトレーニング中から背中に筋肉痛が出そうな勢いでよく効きました^_^
あとは、この収縮感を保ったまま重たくしていきたいですねぇ。
色々と試しながら、効かせつつも重量を扱えるように日々練習を頑張ります〜。
