投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ベンチプレス６５ｋｇ×３０回、２２回、１６回、１５回。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回→ダンベルフライ１０ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドフライ１３ｋｇ×３０回×３セット。

パワーラックトライセプスエクステンション１０回→プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

さて、昨日は夜に脚のトレーニングを行いました。

スクワットで脚に効くポイントを探そうと思い、フォームをあれこれ試しながらスタート。

まずは６０ｋｇ×１０回×３セット。

効きそうなフォームを見つけてから９０ｋｇ×７〜１０回×５セット。

そのあとはシシースクワットとブルガリアンスクワットを自体重で適当に数セット。

昨日の感じでは、どうやらフルよりもパラレル、そして股関節よりも膝周りを意識して行う方が太ももに刺激が入りました。

何が正解か分かりませんが、あれこれ試してみて、しっくりくるフォームを見つけたいと思います。

うーむ、しゃがむだけなんですが難しいm(_ _)m

上手く効かせられるように頑張って練習します。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚か胸を頑張ります。

さて、昨日でガラス面のポスターを完成させました！

貼った直後から商店街を歩いてる方もチラホラと上を見上げてもらえるようになりました。

シールを切り取り、その後に転写させる為の透明なシールを貼り付けるのですが、この作業がとても楽しかったです^_^

仕事ではなくて、たまにやるから楽しいんでしょうね。

そしてＳさまのおかげで本当に綺麗に仕上がりました。

Ｓさまありがとうございました！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は商店街側のガラスに貼るポスターをＳさまに作成して持ってきて頂きました。

Ｓさま本当にありがとうございます！

ちょうどお客さまの空きが出た昼から、シールを切り取る作業スタート。

切り取る作業にかなり時間がかり、貼り終わる頃には空も暗くなっていました。

微調整しやすいように、ガラス面に洗剤を含ませた水を霧吹きでかけたので、水分が飛ぶまでクリアシールは剥がさずに我慢。

乾いていたら今日の夜にでも剥がしてみようと思います。

完成したら、またご報告させて頂きますね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、お正月も過ぎて、そろそろ２月が近づいてきましたね。

そろそろプチダイエットを開始したいと思います。

まずは５ｋｇほどを目標に気負わず軽めに^_^

今は好きなだけ食べているので、徐々に整えていきたいと思います。

体重を落としても挙上重量が減らないように気をつけて、プチダイエット頑張ります。

ダイエットをスタートされている皆さま、一緒に頑張りましょう！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日の朝トレは肩を行いました。

フロントプレス→バックプレス２０ｋｇ×各３０回×４セット。

サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セット。

ジュラシックレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。

ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１５回×３セット。

ツイストクランチ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、昨日は仕事終わりに胸トレを行いました。

やる予定ではなかったのですが、なんだか気が向いたのでやってみました^ ^

ベンチプレス６５ｋｇ×３０回、２０回、２０回、１５回の４セット。

前回から採用のワンハンドケーブルフライを１３ｋｇ×３０回×４セット。

足上げベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セットで終了しました。

時間にして２５〜３０分ほどでしたが良い感じで行えました^_^

やっぱりトレーニング終わりはスッキリして最高ですね！

明日も背中トレ頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は久しぶりに二頭のトレーニングをしましたが、久しぶり過ぎて今日は筋肉痛が凄いです(TT)

トレーニング原則の１つに「鍛えた部分しか強化されない」という特異性の原則もありますから、やはり普段から全身くまなく鍛えないとダメですね。

行った種目もインクラインカールとＥＺバーベルカールをスーパーセットで３セットだけでしたので、時間にして１０分もかからず。

少しの刺激でも無いよりは良さそうですしね^ ^

メインは大筋群ですが、細かい所もトレーニングするように心がけていきます。

腕まわり４０ｃｍ目指してトレーニング頑張るぞ！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

膝下デッドリフト１４０ｋｇ×５〜７回×５セット。

床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。

マシンフロントプル５９ｋｇ×１０回３セット。

インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回→ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

さて、一昨日の胸新種目ですが、昨日の夕方からいつもと違う筋肉痛が出てきました。

胸の中央上部に今までと違う感覚の筋肉痛が^_^

インクライン種目は行っていないので、あのケーブル新種目が効いたみたいです。

良かった良かった^_^

しばらくの間、取り入れてみようと思います。

これで胸に筋肉つけば最高だなぁ。

また変化が出たらご報告させて頂きますね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。

さて、昨日は夜に胸トレを行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８〜１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。

ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。

ナローフロアプレス６０ｋｇ×２０回、１５回、１２回の３セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×３セット。

ツイストクランチ１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日の胸トレ最後の種目にケーブルクロスオーバーを行ったのですが、いつもと違って寝て行なってみました。

これがめちゃくちゃ良くて胸にバシバシ刺激が入るんです。

インクライン種目は行っていないのに、ケーブル終わりは胸上部もパンパンに。

こりゃ良い種目だ！と大満足でトレーニングを終えましたが、今朝の筋肉痛はソコソコ。

イメージだと胸に激痛が来るハズだったんですけど(TT)

うーん、イマイチです。

夜にトレーニングしたので昼過ぎから猛烈に筋肉痛がくるかもしれまぜね。

うんうん、そう信じよう。

何はともあれ、めちゃくちゃ効いたので少しの期間は試してみたいと思います。

また何か変化があればご報告させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いました。

前回行ったやり方で、

ボトムのみスクワット６０ｋｇ×２０回→シシースクワット１０回×４セット。

フルスクワット９０ｋｇ×７回×４セット。

スクワットのボトムポジションのまま小刻みに前進３セット。

ツイストクランチ１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

先日、経済センサス基礎調査なるものが届きました。

お店を出すと、こういうのをやるんだな〜と思いながらパソコンを起動。

ちょうどセミパーソナルの合間時間でしたので、サクッと終わらせようと思ったら……

こういう時に限ってパソコンの立ち上がりが壊滅的に遅い(TT)

合間時間では何もできませんでした。

いつもはすぐ使えるのに、こんな時に限って…

うーん、うまくいかないものですねm(_ _)m

急な用事の時にパソコンがフリーズしても困らないように日々の仕事も溜め込まないように気をつけます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

２０１８年４月からお越し頂いているＴさま。

体力アップを目的にご来館頂きました。

週１回のトレーニングを、もうすぐ２年になりますが続けて頂き間違えるようにパワーアップされました。

現在のメニューはブルガリアンスクワット１０ｋｇを２セット、６ｋｇと自体重のドロップセットを２セット、床引きストップデッドリフト６５ｋｇ×６回×２セット、ケーブルデッドリフト３１ｋｇ×１５回×２セットとハードに詰め込んで頂いています^_^

Ｔさまご自身でも体力が付いてきた実感はあるそうで、やはり継続する事が大切ですね、とおっしゃっていました。

デッドリフトがとても強くなった証に、背中の溝がとても深く出るようになりました。

そして今年の目標は床引きデッドで７０ｋｇを引きあげる事に設定させて頂きました！

今でも凄いですが、７０ｋｇ引ければ更に凄い(^o^)

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。