皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×４セット、３６ｋｇ×８回×２セット。
ディップスをボトムのみで３０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみで１３ｋｇ×３０回×３セット。
仕上げに三頭をジャイアントセットで、
パワーラックトライセプスＥＸ→プレスダウン１８ｋｇ→１５ｋｇプレートフレンチプレス→パワーラックトライセプスＥＸを各２０回×３セットで終了です。
トレーニング後にトレーニングノートを見返してみると、ダンベルプレスからスタートした胸トレの日は１月末から行っていませんでした。
ベンチプレスやインクラインダンベルプレスからスタートしている日が多かったです。
最近の胸トレはメイン種目を色々と試しているのですが、やはりダンベルプレスが１番しっくりくる感じがします^ ^
体が刺激に慣れないように適度に種目も変えながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
膝下デッドリフト１１０ｋｇ×１２回×４セット、１２０ｋｇ×７回×２セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
先月末から窓側に４４６ＧＹＭシールを貼っていますが、商店街を歩いている方達がチラチラと見てもらえるようになりました。
何もない時よりも少しは宣伝効果がありそうです。
そんな爆発的に認知して欲しいわけではないけど、ある程度の方には知っていてほしい…
そんな感じです^ ^
現在チラシも作成中なので、近隣の方に認知して頂けるように頑張っていきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は時間がなかったので、ジャイアントセットで背中を行いました。
マルティプルフロントプル６８ｋｇ→ダンベルペンドレーローイング２２ｋｇ→ロープーリーロウ６８ｋｇ→ケーブルプルオーバー３１ｋｇを各１０回×６セット。
短時間でしたが、かなり疲れましたm(_ _)m
先日、買おうか迷っていたＲ３２ＧＴ－Ｒ型の充電器をなんと後輩が誕生日プレゼントで送ってくれました^_^
しかも、ブログを見て知ったみたいなのです。
なんて良いやつなんだ^_^
早速充電して、光るライトを眺めて楽しんでいました。
Ｍ君本当にありがとう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日の夜は胸を行いましたが、久しぶりにインクラインダンベルプレスからスタート。
３１ｋｇ×１０〜１２回×５セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×４セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×５０回×２セット。
締めに腕を行い、トライセットで
ナローダンベルプレス２２ｋｇ→プラスダウン２２ｋｇ→パワーラックトライセプスＥＸを各１２回ずつ×４セットで終了です。
三頭はパワーラックでのトライセプスＥＸが相性良いみたいで、最近は筋肉痛がよく出ます。
しばらく続けてみようかな^_^
話は変わりまして、商店街に新しくドラッグストアがオープンしました。
今までより近くにできたので、とても便利です。
しかもお客様に教えて頂いたら、オープン記念で明日まで２０％オフとのこと。
早速昨日、買い物に行ってきました。
無くなりかけの亜鉛とブドウ糖を購入。
良い買い物できましたね^_^
ということで、今日のお昼も詰め込みトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。
昨日は久しぶりにマシンで脚トレを行いましたが、やっぱりレッグエクステンションは良いですね。
ピンポイントに刺激できる＆しんどくなってもフォーム気にせず追い込める
と、スクワットでは出来ない方法を行えます。
うーん、ジムに買うか本気で迷います(TT)
さて話は変わりまして、コツコツ作成中のジグソーパズル。
周りの枠＋大きな木も完成し、あとは風景だけとなりました。
ずっと集中して作業するので、集中力が高まるかもしれませんね。
しかし、ここからが一番難しいところですm(_ _)m
一気にやろうとすると、すぐヤル気が削がれるのでボチボチ気長に頑張ります^_^
完成したら飾りますので、皆さま是非みてくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション６２ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングレッグカール３１ｋｇ×２０回×４セット。
レッグプレス７７ｋｇ×２０回×３セット。
サイドレイズとマシンサイドレイズで終了です。
さて、一昨日の夜ご飯に鶏モモ肉５００ｇを焼いて食べました。
夜に無性にお腹が空いたのでスーパーでは、ジャンクフードを買わないようにモモ肉コーナーへ。
シンプルに焼いて、クレイジーソルトをかけて頂きました。
やっぱりモモ肉はジューシーで美味しいですね^_^
食後に自家製の紅茶ゼリーも食べました。
美味しく食べて引き続きプチダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中を頑張ります。
さて昨日はダブルスプリット頑張りました。
朝にデッドリフトを行いましたが、背中の筋肉痛があるとアーチが取りづらいので筋肉痛が出る前にベンチプレスからスタート！
数ヶ月ぶりのベンチを１００ｋｇ×５回×５セット、９０ｋｇ×７回×５セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
ナローベンチプレスゆっくり６０ｋｇ×６回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみ１８ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
時間にして３０分ほどでしたが良いパンプを得られるトレーニングが行えました。
やはり普段と種目を変えると、刺激も気分も新鮮で良いですね!(^^)!
マシンはありませんがバーベルとダンベルで工夫してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
膝下デッドリフト１１０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇで５〜７回、計７セット。
膝上デッドリフト１５０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのデッドリフトで腰に良く効きました^_^
さて、昨日の夜は週１回恒例の脚トレを行いました。
まずは自力で１００ｋｇ×７回×４セット。
そこから補助に入ってもらい、１００ｋｇ×１０回×４セット。
仕上げにレストポーズで１００ｋｇ×１２回→５回→３回で終了です。
終わった後は脚がパンパンに張りました。
うーん、良いトレーニングできたなぁ…
今日の夜もダブルスプリットで胸を行なって、昨日と今日で大筋群まとめてやっつけます（予定）。
夜に気が抜けてトレーニング休まないように気をつけます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて昨日は背中トレーニングを行いましたが、久しぶりにベントオーバーローイングからスタート。
重たくせずに８０ｋｇで丁寧に１５回×４セット。
そのまま５０ｋｇでペンドレーローイングも１０回×３セット。
マルティプルフロントプルをドロップで７２ｋｇ→４０ｋｇで各１０回×４セット。
プルオーバーとプレートツイストクランチで終了です。
そして昨日は夜に鶏白湯鍋を頂きました。
鶏モモ肉と野菜をたらふく食べて、最後は雑炊まで。
結構な量を食べましたが朝一体重はいつも通り。
むむむ、やはり鍋はダイエットの強い味方ですね^ ^
※鍋写真を撮り忘れたので別ご飯写真です。
まずは第一目標の体重７５ｋｇを目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、プチダイエットを始めて２週間ほどになりますが、やはり１番辛いのは夜ご飯ですね。
体重計に乗って、このまま寝れば明日は自己ベスト！と分かっていても、ついつい食べてしまいます。
しかも一口食べたらスイッチが入り、食べ過ぎ状態にm(_ _)m
そこで久しぶりにプロテインゼリーを作りました。
作り方は超簡単。
溶かしたプロテインにゼラチンパウダーを入れて冷蔵庫で冷やすだけ。
これだけで夜ご飯後のデザートに早変わり。
しかもゼラチンは脂質、炭水化物がほぼ０でタンパク質だけなんです^_^
これはダイエットの強い味方ですね。
皆さまも夜のデザートでお困りの際はぜひお試しくださいね。
