皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回、９回、８回、７回の４セット。
３１ｋｇ×１２回、１０回の２セット。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
２７ｋｇ×１０回×２セット。
インクラインプッシュアップ５０回×３セットで終了です。
さて、１月から気が向いた時に作っているジグソーパズルが、だいぶ完成に近づいてきました。
始めた時はどうなるかと思いましたが、何とか形になってきましたね^_^
良かった〜！
あとは左下の大きな部分が埋まれば完成です。
出来上がったらジムに飾りますので、皆さまお楽しみに〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグＥＸ７２ｋｇ×４０回（休みながら）×３セット。
１００ｋｇ×１０回×２セット。
フルスクワット９０ｋｇ×４回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
アダクション８１ｋｇ×１２回×３セット。
クランチ５０回×２セットで終了です。
この前の日曜日に行ったブルガリアンスクワットでのお尻筋肉痛がまだ取れず、今日のスクワットも大変でした(TT)
しかし４４６ＧＹＭにはマシンが無いので、レッグＥＸやアダクションはできる時にやっておかないと、という感じです。
軽い筋肉痛なら大丈夫ですしね^ ^
これで明日も脚に筋肉痛が出ると嬉しいなぁ…
脚トレの種目でよく効くものを見つけられるように、これからも頑張って脚トレ続けていきます〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×６セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
時短トレーニングでしたが背中が張って良かったです^_^
そして昨日の夜は胸を頑張りました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
４０ｋｇで全て１０回できたのは初めてです。
う、嬉しい^_^
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
片方プレートベンチプレス３５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみ１３ｋｇ×５０回×２セット、１８ｋｇで２０回×１セット。
ダンベルキックバック内旋させて４ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
一昨日の脚トレと相まって、胸、お尻の筋肉痛が半端ないです。
これは嬉しい悲鳴ですね^_^
これで明日背中の筋肉痛が出れば、ほぼ全身筋肉痛。
明日は無難に肩と腕を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにブルガリアンスクワットをメインに頑張りました。
ブルガリアンスクワット２２ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×４セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
夜にダブルスプリットでフルスクワットをやる予定も
「ブルガリアンスクワット頑張ったからいいか」
と、おやすみにしました。
まあ、しょうがないですねm(_ _)m
今朝はおがげでお尻が燃えるような筋肉痛です。
歩くの辛いけど嬉しい^ ^
次回はダブルスプリット脚トレ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は久しぶりに腕と肩をトレーニングしました。
まずは肩からスタート。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット。
フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇをそれぞれ２０回ずつ×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×２０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×２０回×５セット。
ＥＺバープリーチャーカールをネガティブで１０回×５セットで終了です。
部位が小さいので脚のようなシンドさはありませんが、それでもやっぱり辛いですねm(_ _)m
今日の脚トレは昼と夜にダブルで行い、昼はブルガリアンスクワット、夜はフルスクワットで追い込む予定です。
心折れないように最後の夜トレまで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕と肩を頑張ります。
さて、昨日は再度確定申告に行ってきました。
修正する内容があったので、仕事を切り上げて自転車で税務署へ。
自転車３０分漕いで税務署に到着。
そこから３０分ほど並んで無事に修正申告も終了。
…しかし、出口でもらった用紙は前回と記入が全く一緒だったので、職員さんに聞いてみたところ
「これで大丈夫ですよ」と。
…ということは前回のままで良かったのかも？（汗）
むむむむむ、やってしまった。
まあ往復６０分の有酸素をしたと思えば良かったでしょう。
…来年は１回で追われるように頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル７２ｋｇ×１０回×１０セット。
ワンハンドローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール２２ｋｇ×１０回→バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートツイストクランチ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、先日申し込んだペイペイですが申請がうまくいかずに登録できていませんでした。
そして一昨日、すべての手続きが完了してやっとキットが送られてくることに。
１〜２週間で届くそうですので、あとは届いたＱＲコードを登録すれば晴れて使用開始です。
それにしても世の中の進歩が早いですね、ほんとに。
取り残されないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
さて、昨日は脚トレを行いましたが今朝は久しぶりに筋肉痛がきました。
いつもは最初にスクワットを行うのですが、昨日はレッグＥＸからスタート。
ある程度パンプしてからスクワットを行った方が効きが良いのかもしれないです。
筋肉痛出ると、頑張った〜！って感じしますよね^_^
次回の脚トレも色々と試してみよう。
そして今夜の背中トレもガシガシ行ってハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグＥＸ６２ｋｇを休みながら×４０回、３０回、３０回、５０回の４セット。
フルスクワット８０ｋｇ×７回×４セット。
アダクション８１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
脚トレ頑張りましたが、脚はなかなか筋肉痛が出にくい部位なんです。
しかし月曜日に行った胸トレがめちゃくちゃ効いて筋肉痛が半端ないです。
どんなに適当にトレーニングしても筋肉痛が出るのが胸で、そのあと背中→脚という感じです。
頑張った脚トレより適当な胸トレの方が筋肉痛出るって、なんか切ないです。
筋肉痛が筋肥大に直接的な関与が無いとしても筋肉痛出ると達成感ありますよね^ ^
明日は脚の筋肉痛出るかなぁ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。
昨日の胸トレはダンベルプレスをメインに頑張りました。
４０ｋｇ×１０〜６回×５セット。
３６ｋｇ×１２〜８回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
２７ｋｇ×１０回×２セット。
３０°インクラインダンベルフライ２２ｋｇ×１２回×３セット。
片側プレートベンチプレス３０ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
今日は気持ち良い筋肉痛です。
筋肉痛が出ると、頑張った証拠みたいで嬉しいですよね^_^
さて昨日は帰宅してからキッチン周りを片付けていると、大量のプロテインスプーンが出てきました。
いま購入しているプロテインは２．５ｋｇなのですが毎回スプーンが入っています。
いつも使い回しているので取り置きしておいたら、凄い数になっていました(TT)
スプーン数えたら２０個以上あるので、プロテイン５０ｋｇ以上飲んでる事になります。
…凄い量だな、、、
と、いう事で大量にありますので、もしスプーン欲しい方がいらっしゃればお声かけくださいね^_^
