投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．７ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス、ディップス、プレスダウン、サイドレイズで終了です。

皆さまが運動できる機会が減ってきているので、自宅でも一緒にトレーニングできれば最高ですよね^_^

皆さんのスマホ１つでリアムタイムに一緒にトレーニングができる方法を考えて、皆さまのアドバイスを頂きながら挑戦してみたいと思います。

意気込みレベルですが頑張ります。

 

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

さて、昨日は腕トレを行いました。

プレスダウン３１ｋｇ×３０回×５セット。

ＥＺナロープレス３０ｋｇ×３０回×３セット。

ダンベルキックバック１０ｋｇ×２０回×３セット。

ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×５セット。

ハンマーカール１３ｋｇ×３０回。

ワンハンドプリーチャーカールをネガティブで１０回×２セットで終了です。

さて、暖かい季節になってきたら、モサモサ君たちの成長スピードが早くなってきました。

１つだけ稲？みたいなのが出ていましたが、さらにもう１つの子からも出てきました^_^

このままお米にならないかな？

うーん、楽しみだ^ ^

まだまだ成長しそうな感じですので、またご報告させて頂きますね！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩、背中を行う予定です。

さて昨日は背中のトレーニングを行いました。

アンダープル６３ｋｇ×１０回×７セット。

サイドレイズ１０ｋｇ×１５回×６セットで終了です。

そして、アンダープルの合間に股関節回しを適当に数セット。

先日発見した、股関節の動きが良くなる練習をコツコツ行っています。

これで動きが改善されて筋肉に刺激がいくといいなぁ^ ^

そして併せて練習しているのが自体重でのスクワット。

よりスムーズにしゃがめるように練習中です。

手を胸を前に押し当てると、しゃがみやすくなりますので皆様もぜひご自宅でお試しくださいね^_^

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸トレを行いました。

足上げダンベルプレス４０ｋｇ×１１回、９回、６回、７回の４セット。

３６ｋｇ×１０回×３セット。

足上げダンベルフライ３１ｋｇ×8回。

２７ｋｇ×１０回×３セット。

ディップス自重１２回×３セット、１５ｋｇ×１０回、７回の２セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。

サイドレイズ１０ｋｇ×２０回×６セットで終了です。

昨日の最後に行ったサイドレイズが前より肩に効かせる感覚が分かってきました!(^^)!

うーん、やっぱりフォームは大切ですね。

さて、話は変わりましてコロナで外出を控えなければいけないので、なかなかトレーニングができない環境になっていますよね(-_-)

早く終息することを願うばかりです。

そして、いつもお世話になっている大阪の有名パーソナルジム

「ＰＭパフォーマンス」

代表の川合さんが免疫力に関して、とても分かりやすく図にしてくださいました！

川合さん、ありがとうございました！

ぜひ皆さまもご活用くださいね!(^^)!

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は朝にスクワット、お昼にブルガリアンスクワットをメイン種目に脚トレ頑張りましたが、期待しているほどの筋肉痛は出ず…

むむむ、やはりまだまだ改善が必要なようです((+_+))

さて、１月下旬から始めた超ミニサイズジグソーパズルですが遂に完成しました！

…のハズが１つピースが見当たらず(T . T)

や、やばい。

どこで落としたのか、くまなく探すも見つからず…

諦めずに探していると、こんなところに！？というような場所に落ちていました。

見つかって良かった～！

これで本当に完成です！

あとは上から固めるのりを塗って、乾けば額縁に入れるだけ。

最後の仕上げを頑張ります!(^^)!

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

スクワット６０ｋｇ×１０回×４セット。

８０ｋｇ×１０回×３セット。

９０ｋｇ×１０回×２セット。

シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

今日はお昼にダブルスプリットで脚トレをもう一度頑張ります！

先日、久しぶりに兄と電話をしました。

今月中旬に久しぶりに帰省する予定がコロナの関係で予定変更になる件を話すハズだったのですが、その話は５分ほどでまとまり、すぐさまトレーニングの話へ。

私「いまトレーニングできてる？」

兄「できてるで」

私「ダンベルプレス何キロ？」

兄「…４８ｋｇ」

私「えええええええ！４８ｋｇ！？マジ？？」

兄「マジ」

私「………マジか！」

とこんな感じでした。

…私のダンベルプレスＭＡＸは４４６ＧＹＭのダンベルが４０ｋｇまでなので、必然的に４０ｋｇなんです。

ただ、通っているジムへ行った時に４２ｋｇや４５ｋｇを試してみた事はありますが、ラックアップが大変で出来ませんでした(T . T)

私のなかでは４０ｋｇを超えると１ｋｇ単位で次元が変わるので、兄が４８ｋｇも扱える事にビックリ＆ショック！

ダンベルプレスに関しては、凄く差をつけられてしまいましたm(_ _)m

…こりゃマズい（汗）

まずは４０ｋｇで２０回出来るのを目指して、兄に負けないダンベルプレスの重量を扱えるようにトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸か腕を頑張ります。

昨日スクワットのコツを発見してから、しゃがむ練習ばかりしています。

これで脚を太く出来れば最高だなぁ…

さて先日は夜ご飯に今が旬の葉玉ねぎを使って炒め物を作りました。

この季節しか食べられませんが甘みがあって、私は大好きです^ ^

豚肉３００ｇと大量の葉玉ねぎを入れて作りましたが一瞬で無くなりました。

うーん、食欲が止まりません(TT)

ほんと、夏までには少しダイエットできるように頑張ります。

…それにしても美味しかったなぁ〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．９ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

床引きストップデッドリフトを６０ｋｇ×１０回×２セット。

８０ｋｇ×１０回×２セット。

１００ｋｇ×６回×２セット。

１１０ｋｇ×３回×３セット。

１２０ｋｇ×３回×３セット。

アンダープル５４ｋｇ×７回×２セット。

６３ｋｇ×７回×２セット。

７２ｋｇ×７回×２セット。

８１ｋｇ×７回×１セット。

フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。

７０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

今日はトレーニングをする気持ちがイマイチ乗らなかったので、

「軽めにデッドリフトだけやって終わろうっと」

と、思い軽めにスタート。

で、いつもの如くアップを済ませているうちに気分が乗ってきて、メニューとセットは減らしつつも良い感じでトレーニングできました^_^

しかもデッドリフト中に股関節の動きに関する、私にとっては世紀の大発見のような気づきがあり、長年の苦手なスクワットの動きが改善できそうな予感でした。

頭では体をどう動かせば良いのか理解しているのですが、そこに重量をかけた時に、思い通りの動きが出来ないもどかしさがありましたが、これがスッキリ解消^_^

いやー、ほんとトレーニングはいつ世紀の大発見が起きるか分かりませんね！

…あくまで私の感覚なのですが、朝からテンション上がってしまいました^ ^

これで次回の脚トレはバッチリ！のハズです。

やはりトレーニングは奥が深いですね〜。

まずはきっちり自分の体で体感、理論として理解して、お客様に還元できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回、１０回、７回、６回、６回の５セット。

フロアプレス５０ｋｇ×１０回。

７０ｋｇ×１０回×２セット。

８０ｋｇ×６回×２セット。

７０ｋｇ×１０回×３セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバーをトップのみで１３ｋｇ×３０回×３セット。

ディップス１０回×３セットで終了です。

さて、昨日は朝に肩、夕方に脚トレのダブルスプリットで頑張りました。

一昨日、ブルガリアンスクワットをメインにした脚トレを行ったので昨日のスクワットはやる前からお尻が痛かったです。

普段は感じませんが、スクワットでお尻ってあんなに作動しているんですね。

良い体験でした^_^

セットは少なくして、ドロップセットのスクワットを行いました。

１２０ｋｇ×７回→９０ｋｇ×７回→６０ｋｇ×７回を３セット。

脚は嫌になったので部位を変えて背中のアンダーチンニング１０回×３セット。

ＥＺプリーチャーカールをネガティブ×１０回×３セットで終了です。

我ながら頑張りました^_^

明日は久しぶりに床引きデッドリフト頑張ります〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレは軽く肩を行いました。

サイドレイズ７ｋｇ、１０ｋｇ、１３ｋｇ、１８ｋｇをそれぞれ１５回×２セット。

リアレイズも７ｋｇ、１０ｋｇ、１３ｋｇ、１８ｋｇをそれぞれ１５回×２セット。

お昼に時間ができれば背中トレを頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いましたが、最近はブルガリアンスクワットをメイン種目にしています。

昨日は２７ｋｇ×１０回×５セットのみ。

それでもお尻の筋肉痛は凄いです。

スクワットの日とブルガリアンスクワットの日を作ってもいいかもしれませんね。

話は変わりまして、遂にチラシが完成しました！

まだデータの状態なので、これからなのですが…(T . T)

今の時期は配れませんがコロナ騒動が落ち着いた時に、すぐに動けるように準備しておきます。

まずはプリントパックに発注だ〜！