皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は朝に腕トレを行いました。
２５分ほどで詰め込んでサクっと行いましたが、今日は良い感じに筋肉痛です。
そして昨日は珍しくお昼過ぎに仕事が終わったので房総方面へバイクで走ってきました。
目的地もなく、ただ走るだけなのですが天気も良くて絶好のドライブ日和でした^_^
しかも休日だったので普段のトラックよりもスポーツカーが多く、ドライブしながら車鑑賞もできて一石二鳥。
片道７０ｋｍほど走った所で休憩して、そのまま帰ってきました。
合計１４０ｋｍほど走って帰宅すると、あまりにお腹が空いたのでクエン酸ゼリーを作りました。
ゼラチンが固まるのを待っている間がやたらと長く感じましたが、３００ｇのゼリーをお腹いっぱい食べてもカロリー控えめな万能食^_^
大会に出場する訳ではないのでダイエットの取り組みも甘々ですが、適度に続けて頑張ります。
いやー、昨日は楽しい１日だったなぁ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
今日は休もうかと思っていましたが、良い感じに腕が張りました^_^
さて、本日もお客様ご紹介です。
２０１７年７月からお越し頂いているＴさま。
最初の頃はお腹が引き締まれば十分という目的でしたが、今ではホームジムも作られて仕事終わりに週５〜６回トレーニングされています。
もちろん体も大きく変わり、キレイに引き締まりつつ筋肉の隆起が分かるカッコいい体型に^_^
そんなＴさまには毎回ハードにトレーニングをして頂くのですが、昨日はラストに床引きデッド１５０ｋｇに挑戦して頂きました。
１番疲れているタイミングで１番ハードな種目。
そしてセット中のＴさまをパシャリ。
床から引き上げるも、惜しくも最後までは引けず…
やはりトレーニング最後だと力が残っていないですね。
次回からトレーニング最後に挑戦しても引き上げられるように宿題とさせて頂きました^_^
Ｔさま、ハードトレの締めに高重量デッド頑張っていきましょうね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩か脚を頑張ります。
さて、本日はお客様ご紹介です。
昨年の９月から隔週でトレーニングを受けて頂いているＴさまご夫妻。
これからもゴルフを楽しめるようにとトレーニングを開始されました。
そしてＴさまもＷさまのご紹介で来て頂きました。
本当に皆様に感謝です^_^
ありがとうございます。
Ｔさまご夫妻のトレーニングは、下半身を中心に行なって頂いています。
スクワットのフォームがとてもキレイなので、より深く、より丁寧に行いながら重さも追加して頂きました。
まだまだ末長くゴルフを楽しめるようにハードにトレーニングして頂かないと^_^
今後も色々なお客様にご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸トレ頑張ります。
さて昨日は背中のトレーニングを行いましたが、久しぶりにデッドリフトをやりました。
トレーニングノートを見返してみると２週間ほどデッドリフトをしていませんでした。
６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませたら１２０ｋｇ×６回×２セット。
１４０ｋｇ×６回×４セット。
１２０ｋｇ×６回×２セット。
９０ｋｇ×１０回×１セットで終了です。
やはり久しぶりだと、いつも以上に重たく感じました(TT)
そして腰、僧帽の筋肉痛が凄まじいです。
やはりコンスタントにやらないといけないですね。
という事で近いうちに再度デッドリフト頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日の脚トレの筋肉痛が出てきません。
うむむ、やはり脚は出にくいです(TT)
さて、昨日買い物に出かけると、またまたモサモサ君が売っていました。
現在７個あるのですが、追加で３個ほど購入しました^_^
真空パックになっているので、次は暖かくなってから開封したいと思います。
第一弾は７月、第二弾は１２月？頃に開封しましたが、やはり成長スピードが違いますからね。
また追加したら、新しいモサモサ君の成長も楽しみにしていてくださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション７２ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングレッグカール４３ｋｇ×１２回×３セット。
レッグプレス４８ｋｇ、７２ｋｇ、９４ｋｇ、１１２ｋｇで各２０〜１５回。
アダクション７２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、気が向いた時に作成しているジグソーパズルですが、先週からほとんど進みませんでした(TT)
ここから風景の作成なのですが、まあ難しいです。
うーん、難しすぎて進まないm(_ _)m
なんとか３月中には完成させたいんですけどねぇ。
なるべく早めに完成させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
さて、昨日は夜に凄くお腹が空いて夜ご飯を食べる事にしました。
冷蔵庫には巨大肉まんが３つ。
プロテイン、ビタミン、肉まん、最高だなぁ！と思いつつも夜なので他を考えて、よりベストな食事に変更しました。
昨日の夜ご飯は、キュウリ６本！
せめてもの救いで、ごまだれと味噌を味付けに頂きました。
食べてみればとても美味しく頂けました^_^
夜に肉まんを食べた時よりは朝一体重が落ちているハズでしょう。
ご褒美に今日のお昼に肉まん頂きます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×４セット、３６ｋｇ×８回×２セット。
ディップスをボトムのみで３０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみで１３ｋｇ×３０回×３セット。
仕上げに三頭をジャイアントセットで、
パワーラックトライセプスＥＸ→プレスダウン１８ｋｇ→１５ｋｇプレートフレンチプレス→パワーラックトライセプスＥＸを各２０回×３セットで終了です。
トレーニング後にトレーニングノートを見返してみると、ダンベルプレスからスタートした胸トレの日は１月末から行っていませんでした。
ベンチプレスやインクラインダンベルプレスからスタートしている日が多かったです。
最近の胸トレはメイン種目を色々と試しているのですが、やはりダンベルプレスが１番しっくりくる感じがします^ ^
体が刺激に慣れないように適度に種目も変えながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
膝下デッドリフト１１０ｋｇ×１２回×４セット、１２０ｋｇ×７回×２セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
先月末から窓側に４４６ＧＹＭシールを貼っていますが、商店街を歩いている方達がチラチラと見てもらえるようになりました。
何もない時よりも少しは宣伝効果がありそうです。
そんな爆発的に認知して欲しいわけではないけど、ある程度の方には知っていてほしい…
そんな感じです^ ^
現在チラシも作成中なので、近隣の方に認知して頂けるように頑張っていきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は時間がなかったので、ジャイアントセットで背中を行いました。
マルティプルフロントプル６８ｋｇ→ダンベルペンドレーローイング２２ｋｇ→ロープーリーロウ６８ｋｇ→ケーブルプルオーバー３１ｋｇを各１０回×６セット。
短時間でしたが、かなり疲れましたm(_ _)m
先日、買おうか迷っていたＲ３２ＧＴ－Ｒ型の充電器をなんと後輩が誕生日プレゼントで送ってくれました^_^
しかも、ブログを見て知ったみたいなのです。
なんて良いやつなんだ^_^
早速充電して、光るライトを眺めて楽しんでいました。
Ｍ君本当にありがとう！
