皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は久しぶりに腕と肩をトレーニングしました。
まずは肩からスタート。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット。
フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇをそれぞれ２０回ずつ×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×２０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×２０回×５セット。
ＥＺバープリーチャーカールをネガティブで１０回×５セットで終了です。
部位が小さいので脚のようなシンドさはありませんが、それでもやっぱり辛いですねm(_ _)m
今日の脚トレは昼と夜にダブルで行い、昼はブルガリアンスクワット、夜はフルスクワットで追い込む予定です。
心折れないように最後の夜トレまで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕と肩を頑張ります。
さて、昨日は再度確定申告に行ってきました。
修正する内容があったので、仕事を切り上げて自転車で税務署へ。
自転車３０分漕いで税務署に到着。
そこから３０分ほど並んで無事に修正申告も終了。
…しかし、出口でもらった用紙は前回と記入が全く一緒だったので、職員さんに聞いてみたところ
「これで大丈夫ですよ」と。
…ということは前回のままで良かったのかも？（汗）
むむむむむ、やってしまった。
まあ往復６０分の有酸素をしたと思えば良かったでしょう。
…来年は１回で追われるように頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル７２ｋｇ×１０回×１０セット。
ワンハンドローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール２２ｋｇ×１０回→バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートツイストクランチ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、先日申し込んだペイペイですが申請がうまくいかずに登録できていませんでした。
そして一昨日、すべての手続きが完了してやっとキットが送られてくることに。
１〜２週間で届くそうですので、あとは届いたＱＲコードを登録すれば晴れて使用開始です。
それにしても世の中の進歩が早いですね、ほんとに。
取り残されないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
さて、昨日は脚トレを行いましたが今朝は久しぶりに筋肉痛がきました。
いつもは最初にスクワットを行うのですが、昨日はレッグＥＸからスタート。
ある程度パンプしてからスクワットを行った方が効きが良いのかもしれないです。
筋肉痛出ると、頑張った〜！って感じしますよね^_^
次回の脚トレも色々と試してみよう。
そして今夜の背中トレもガシガシ行ってハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグＥＸ６２ｋｇを休みながら×４０回、３０回、３０回、５０回の４セット。
フルスクワット８０ｋｇ×７回×４セット。
アダクション８１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
脚トレ頑張りましたが、脚はなかなか筋肉痛が出にくい部位なんです。
しかし月曜日に行った胸トレがめちゃくちゃ効いて筋肉痛が半端ないです。
どんなに適当にトレーニングしても筋肉痛が出るのが胸で、そのあと背中→脚という感じです。
頑張った脚トレより適当な胸トレの方が筋肉痛出るって、なんか切ないです。
筋肉痛が筋肥大に直接的な関与が無いとしても筋肉痛出ると達成感ありますよね^ ^
明日は脚の筋肉痛出るかなぁ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。
昨日の胸トレはダンベルプレスをメインに頑張りました。
４０ｋｇ×１０〜６回×５セット。
３６ｋｇ×１２〜８回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
２７ｋｇ×１０回×２セット。
３０°インクラインダンベルフライ２２ｋｇ×１２回×３セット。
片側プレートベンチプレス３０ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
今日は気持ち良い筋肉痛です。
筋肉痛が出ると、頑張った証拠みたいで嬉しいですよね^_^
さて昨日は帰宅してからキッチン周りを片付けていると、大量のプロテインスプーンが出てきました。
いま購入しているプロテインは２．５ｋｇなのですが毎回スプーンが入っています。
いつも使い回しているので取り置きしておいたら、凄い数になっていました(TT)
スプーン数えたら２０個以上あるので、プロテイン５０ｋｇ以上飲んでる事になります。
…凄い量だな、、、
と、いう事で大量にありますので、もしスプーン欲しい方がいらっしゃればお声かけくださいね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は脚トレを行いました。
前日の背中トレは１０回×１０セットをメインに行ったら、とても筋肉痛がきたので脚トレも同様の方法で試してみました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×１０セット。
ブルガリアンスクワット３０回×３セットで終了です。
ただ、重量設定を間違えたのか、全然筋肉痛はきません(TT)
やはり重さもかけないとダメですね。
次回はしっかり重たくしてやってみようと思います。
うーん、スクワット１０セット…
考えるだけで気が重いなぁ…
次回はしっかり筋肉痛だせるように苦手な脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚トレ頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル６８ｋｇ×１０回×１０セット。
マルティプルフロントプル４９ｋｇ×１０回→バックＥＸ１０回のスーパーセット×８セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
あまり時間がなかったので詰め込んで行いましたが、予定時間の前にバテてしまいました(TT)
やっぱり限られた時間の方が効率良く追い込めますね。
さて、そんなトレーニングの前に昨日は超久しぶりにカップラーメンを食べました。
無性に食べたくなったのでコンビニで購入。
もちろんビッグサイズ^_^
しかし、これだけでは全然足りないのでレトルトパックのお米をレンチンして、カップラーメンの残りに投入。
雑炊感覚で頂きました。
また半年か１年後に楽しみたいと思います。
それにしても美味しかったなぁ〜…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×６回×３セット。
９５ｋｇ×６回×３セット。
９０ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×７回×３セット。
６０ｋｇ×１０回×２セット。
片方プレートでのベンチプレス３０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×７回×２セット。
プレスダウンをドロップで３１ｋｇ×１５回→２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりに片方のみにプレートを付けてのベンチプレスを行いましたが、めちゃくちゃお腹に効きました。
３セットしか行っていませんが今日はお腹が筋肉痛ですm(_ _)m
腹筋が苦手な私にはピッタリの種目かもしれません。
体の軸も強化されて一石二鳥ですね^_^
これから定期的に入れていきたいと思います。
ベンチプレスも強化して自己新の挙上重量目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は久しぶりにストラップなしでデッドリフトを行いましたが、普段から行わないと体の使い方を忘れるというか、最初はしっくりこないですね。
あと単純に握力がもたなくなるので定期的にストラップなしで握力にも刺激を与えたいと思います。
思い返せば、昔デッドリフトをしていた時は常にストラップを付けていました。
当時１００ｋｇでメインセットを組んでいましたが、６０ｋｇ以上だと握力が耐えられませんでした。
これは弱すぎてダメだと思い、できなくてもストラップなしで続けたところ、結果的に扱う重量も増えました。
やはり体は適応するものですね^_^
パワーリフターの方みたいに、超高重量をストラップなしで挙げられる姿に憧れます。
うーん、程遠いがボチボチ頑張ろうm(_ _)m
