皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×１５回×５セット。
スクワット５０ｋｇ、７０ｋｇ、９０ｋｇ×各６～１０回×各２セット。
オーバーヘッドスクワット５０ｋｇ×４回、５回、３回の３セット。
ブルガリアンスクワット１５回×２セット。
バーベルカール、プレスダウンをそれぞれ３０回×３セットずつ行って終了です。
さて、昨日は自宅で赤カブのお漬物を作りました。
といっても赤カブを薄く切って、かんたん酢に漬けるだけ。
あとは待てば、超簡単に美味しい漬物の完成です。
これがあれば、何杯でも白米食べれてしまいます!(^^)!
食べ過ぎに気をつけながら明日から美味しく頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸トレを行いました。
一昨日は寝過ごしてトレーニングお休みしたので、いつもより多めのメニューで行いました。
まずはダンベルプレス４５ｋｇ×８～５回×４セット。
オルターネイトで３６ｋｇ×６回×５セット。
足上げベンチプレス９０ｋｇ×６回×３セット。
内旋フロントレイズ５ｋｇ×２０回→バランスボールプッシュアップ１０回のスーパーセットで３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回→ダンベルキックバック４ｇ×１５回のスーパーセットで３セット。
９０°クイックカール７ｋｇ×３０回→フルレンジ７ｋｇ×１５回→クイック１５回→フル１５回の連続セットで３セット。
最後にアブローラー１０回×５セットで終了です。
いつもより長く、１００分ほどトレーニングを行いました。
そしてトレーニング後は掃除を済ませ、オンラインセミナーを受講。
今回も新しい発見と共に、講師の方の凄さを再確認して現実を突きつけられました”(-“”-)”
うーん、世界は広いです。
少しずつでも知識を深化させて皆さまに還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚トレを行う予定でしたが、トレーニング前に少しだけ仮眠を取ったら、そのまま寝てしまい時間オーバー”(-“”-)”
気休めにローププレスダウン３セットだけ行いました。
脚トレは明日に変更して、今日はしっかり胸トレ頑張ります。
でも寝るのは気持ちが良いですね。
幸せでした～！
さて、今日は夜からオンラインセミナーがあります。
最近はオンラインでのセミナー参加がほとんどですが、移動時間がないのは本当に利点ですね。
今回も世界トップの方達との差を痛感しながら、少しでも追いつけるように、そして沢山の事を吸収できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日背中のトレーニングを行いました。
フロントプルを色々と引き方を変えながら４０ｋｇ、４５ｋｇ、４９ｋｇ、５４ｋｇ×各１０回×各２～３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット。
床引きストップデッドリフトをサムレスで９０ｋｇ×７回、１００ｋｇ×３回×３セット、１１０ｋｇ×２回×２セット、９０ｋｇ×６回。
ワンハンドローイング３１ｋｇもサムレスで１０回×３セット。
サムアラウンドで４５ｋｇ×５回×２セット。
最後にバランスボールシェイクを３０秒×２セットで終了です。
さて、最近は素の力を強化する事にハマっておりまして、できるだけストラップを使わずにトレーニングしています。
そして床引きストップデッドリフトも、サムレスで指を引っ掛けるようにして行っています。
９０ｋｇだと、しっくりくるのですが１００ｋｇで危うくなり、１１０ｋｇでは私の意志とは反対に指がほどけていきます”(-“”-)”
ストラップを巻いてしまえば、それで終わりの話なのですが何もない状態での力を強くしたくて、指、握力の強化を目標にトレーニングしています。
がんばれ俺の指！！
少しずつ、握る感覚が良くなってきたので継続してこれからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
さて、新しく仲間入りした赤カブくん。
先週の暖かい気候も重なって、グングン成長しています。
菜の花のような綺麗な黄色い花をたくさん咲かせてくれました!(^^)!
うーん、植物は良いですね。
トレーニングに来られる皆さまに
「もうカブは（栄養なくて）食べられないね」
と言われます。
花が落ちた後にどうなるのか見た事がないので引き続き経過観察を行っていきます。
またご報告させて頂きますね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、昨日お伝えさせて頂いたバイクのクラッチレバーですが、ディーラーに行った時に新しいＣＢ１３００のカタログを貰ってきました。
現物を見たくて店員さんに聞くと「３月に新型がくるので今は現車がないんです」と。
こんな事なら、もう少し後にバイクを転倒させれば良かったです(-.-)
うーーん、新型の現車見てみたいですね。
なんだかバイクも時代に合わせてＵＳＢケーブルで充電まで出来るみたいです。
凄い進化！
オプションでクラッチのアシスト機能をつけると、シフトチェンジ時にクラッチを切らなくてもシフトが変えられちゃうのだそうです。
…しかし、あまりに便利すぎるとバイクの楽しみが無くなってしまう気もしますが(-.-)
３月以降に現車が入ったら一度見に行きたいと思います。
今から楽しみだなぁ～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いまいた。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
１５ｋｇ×２０回、２７ｋｇ×１０回でアップを済ませ、４５ｋｇ×７回、６回、６回、５回の４セット。
６０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回、５回、４回の３セット．
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ７回、５回、５回の３セット。
オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ×７回→バランスボールプッシュアップ７回のスーパーセットを２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ディップス１０回×２セット。
ライイングトライセプス１０ｋｇ×７回→プレスダウン２２ｋｇ×７回のスーパーセットを２セットで終了です。
先日、休みの日にバイクを乗って楽しんでドライブしてきたのですが、最後の最後でアクシデントが発生しました。
…アクシデントというより、ただ単に私の不注意なのですが、セルフのガソリンスタンドでガソリンを入れて出発する際、まさかの転倒！！（汗）
サイドスタンドを外しているのを忘れて、左にバイクを傾けてしまい、そのまま倒れました。
バイクにまたがっていたので、倒れながらも床引きデッドリフトの要領でバイクを支えて、優しく転倒”(-“”-)”
車体に傷はついていないのですが、倒れると必ずクラッチレバーが折れるんです。
帰りの道中のクラッチ操作が大変でした(-_-)
すぐにディーラーに電話して部品を注文→修理を取り付けました。
そしてディーラーに行くまでは割り箸で補強。
うーん、シュールだ(-_-)
もう修理は終わり、元に戻ったので話のタネとしてご紹介させて頂きました～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
そして昨日は背中トレを行いました。
昨日は脚を行いました。
アンダーストップチンニング１０ｋｇ×５回、４回、３回、３回の４セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。
サムレスで床引きストップデッドリフト６０ｋｇ〜１００ｋｇ×各５〜１０回×計５セット。
ケーブルプルオーバー、アブローラーで終了です。
そして夜は大袋のポテチを食べました。
たまに無性に食べたくなるのですが
「たまにはいいよねー」
と、躊躇なく頂きます^ ^
いやー、美味しかったです。
そして不思議な事に、ポテチを食べた次の日の朝一体重は増えないんですよね。
むしろ減っている時もあります。
ただ、定期的に食べると確実に太るので、たまのご褒美にして普段は栄養満点食で整えていきますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日は脚トレ。
最近はトレーニング中の動きを自分のイメージ通りに行えるように練習しています。
まずはライイングレッグカール→バルスライドレッグカールのスーパーセットを４セット。
レッグエクステンション→片足レッグエクステンションのスーパーセットも４セット。
最後にストップフルスクワットを４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×１セット、８０ｋｇ×３回×３セット。
その他お遊び種目を数セット行って終了です。
スクワットもボトムで一旦停止をすると、切り返しの時に体の弱点部位が分かるので、改善種目が組み立てやすいです(^^)
自分でイメージしたフォームで狙っている筋肉を作動させられるように、頭を使いながら日々の練習を頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日は夜の空き時間に３０分ほどトレーニングを行いました。
胸トレの予定でしたが、その時の気分で胸＆変則的な複合トレーニングを行いました。
まずはダンベルプレス２７ｋｇ×２０回→オルターネイトで６回→バランスボールプッシュアップ１０回→足にバランスボールを移動してジャンピングプッシュアップ６回→ダンベルプレス２７ｋｇ→オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ→プッシュアップみたいな感じの１セットを４セット。
フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇ→ハンマーカール３６ｋｇ→フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇ→ワンハンドローイング４５ｋｇ→ファーマーズウォーク４５ｋｇ→バランスボールシェイク２０秒みたいな感じの１セットを２セット行って終了です。
木曜日に行った高重量ハーフデッドリフトで僧帽筋が筋肉痛だったのと、時間がなかったので今回は思うがままににトレーニングを行いました。
いつもとは明らかに違う刺激なので、たまにはこういうメニューも良いですね!(^^)!
急いでトレーニングを行い、急いで片付ける前に散らかっている状態でパシャリ。
やっぱり、やらないよりは軽くでもトレーニングすると新しい発見も生まれますし最高です！
もっともっと身体能力を高められるように、頭を使いながら日々のトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
