モサモサ君成長日記 2020/04/07(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

さて、昨日は腕トレを行いました。

プレスダウン31kg×30回×5セット。

EZナロープレス30kg×30回×3セット。

ダンベルキックバック10kg×20回×3セット。

EZバーベルカール30kg×20回×5セット。

ハンマーカール13kg×30回。

ワンハンドプリーチャーカールをネガティブで10回×2セットで終了です。

さて、暖かい季節になってきたら、モサモサ君たちの成長スピードが早くなってきました。

1つだけ稲?みたいなのが出ていましたが、さらにもう1つの子からも出てきました^_^

このままお米にならないかな?

うーん、楽しみだ^ ^

まだまだ成長しそうな感じですので、またご報告させて頂きますね!

スクワット練習中です 2020/04/06(月)

 

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩、背中を行う予定です。

さて昨日は背中のトレーニングを行いました。

アンダープル63kg×10回×7セット。

サイドレイズ10kg×15回×6セットで終了です。

そして、アンダープルの合間に股関節回しを適当に数セット。

先日発見した、股関節の動きが良くなる練習をコツコツ行っています。

これで動きが改善されて筋肉に刺激がいくといいなぁ^ ^

そして併せて練習しているのが自体重でのスクワット。

よりスムーズにしゃがめるように練習中です。

手を胸を前に押し当てると、しゃがみやすくなりますので皆様もぜひご自宅でお試しくださいね^_^

免疫力~! 2020/04/05(日)

 

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸トレを行いました。

足上げダンベルプレス40kg×11回、9回、6回、7回の4セット。

36kg×10回×3セット。

足上げダンベルフライ31kg×8回。

27kg×10回×3セット。

ディップス自重12回×3セット、15kg×10回、7回の2セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー18kg×30回×2セット。

サイドレイズ10kg×20回×6セットで終了です。

昨日の最後に行ったサイドレイズが前より肩に効かせる感覚が分かってきました!(^^)!

うーん、やっぱりフォームは大切ですね。

さて、話は変わりましてコロナで外出を控えなければいけないので、なかなかトレーニングができない環境になっていますよね(-_-)

早く終息することを願うばかりです。

そして、いつもお世話になっている大阪の有名パーソナルジム

「PMパフォーマンス」

代表の川合さんが免疫力に関して、とても分かりやすく図にしてくださいました!

川合さん、ありがとうございました!

ぜひ皆さまもご活用くださいね!(^^)!

 

ジグソーパズル完成! 2020/04/04(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は朝にスクワット、お昼にブルガリアンスクワットをメイン種目に脚トレ頑張りましたが、期待しているほどの筋肉痛は出ず…

むむむ、やはりまだまだ改善が必要なようです((+_+))

さて、1月下旬から始めた超ミニサイズジグソーパズルですが遂に完成しました!

…のハズが1つピースが見当たらず(T . T)

や、やばい。

どこで落としたのか、くまなく探すも見つからず…

諦めずに探していると、こんなところに!?というような場所に落ちていました。

見つかって良かった~!

これで本当に完成です!

あとは上から固めるのりを塗って、乾けば額縁に入れるだけ。

最後の仕上げを頑張ります!(^^)!

 

兄から衝撃の一言 2020/04/03(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレは脚を行いました。

スクワット60kg×10回×4セット。

80kg×10回×3セット。

90kg×10回×2セット。

シーテッドダンベルカール10kg×20回×4セットで終了です。

今日はお昼にダブルスプリットで脚トレをもう一度頑張ります!

先日、久しぶりに兄と電話をしました。

今月中旬に久しぶりに帰省する予定がコロナの関係で予定変更になる件を話すハズだったのですが、その話は5分ほどでまとまり、すぐさまトレーニングの話へ。

私「いまトレーニングできてる?」

兄「できてるで」

私「ダンベルプレス何キロ?」

兄「…48kg」

私「えええええええ!48kg!?マジ??」

兄「マジ」

私「………マジか!」

とこんな感じでした。

…私のダンベルプレスMAXは446GYMのダンベルが40kgまでなので、必然的に40kgなんです。

ただ、通っているジムへ行った時に42kgや45kgを試してみた事はありますが、ラックアップが大変で出来ませんでした(T . T)

私のなかでは40kgを超えると1kg単位で次元が変わるので、兄が48kgも扱える事にビックリ&ショック!

ダンベルプレスに関しては、凄く差をつけられてしまいましたm(_ _)m

…こりゃマズい(汗)

まずは40kgで20回出来るのを目指して、兄に負けないダンベルプレスの重量を扱えるようにトレーニング頑張ります!

葉玉ねぎの炒めもの 2020/04/02(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.7kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か腕を頑張ります。

昨日スクワットのコツを発見してから、しゃがむ練習ばかりしています。

これで脚を太く出来れば最高だなぁ…

さて先日は夜ご飯に今が旬の葉玉ねぎを使って炒め物を作りました。

この季節しか食べられませんが甘みがあって、私は大好きです^ ^

豚肉300gと大量の葉玉ねぎを入れて作りましたが一瞬で無くなりました。

うーん、食欲が止まりません(TT)

ほんと、夏までには少しダイエットできるように頑張ります。

…それにしても美味しかったなぁ〜。

スクワット大発見 2020/04/01(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.9kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

床引きストップデッドリフトを60kg×10回×2セット。

80kg×10回×2セット。

100kg×6回×2セット。

110kg×3回×3セット。

120kg×3回×3セット。

アンダープル54kg×7回×2セット。

63kg×7回×2セット。

72kg×7回×2セット。

81kg×7回×1セット。

フルスクワット50kg×10回×3セット。

70kg×10回×2セットで終了です。

今日はトレーニングをする気持ちがイマイチ乗らなかったので、

「軽めにデッドリフトだけやって終わろうっと」

と、思い軽めにスタート。

で、いつもの如くアップを済ませているうちに気分が乗ってきて、メニューとセットは減らしつつも良い感じでトレーニングできました^_^

しかもデッドリフト中に股関節の動きに関する、私にとっては世紀の大発見のような気づきがあり、長年の苦手なスクワットの動きが改善できそうな予感でした。

頭では体をどう動かせば良いのか理解しているのですが、そこに重量をかけた時に、思い通りの動きが出来ないもどかしさがありましたが、これがスッキリ解消^_^

いやー、ほんとトレーニングはいつ世紀の大発見が起きるか分かりませんね!

…あくまで私の感覚なのですが、朝からテンション上がってしまいました^ ^

これで次回の脚トレはバッチリ!のハズです。

やはりトレーニングは奥が深いですね〜。

まずはきっちり自分の体で体感、理論として理解して、お客様に還元できるように頑張ります!

昨日はダブルスプリット 2020/03/31(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×11回、10回、7回、6回、6回の5セット。

フロアプレス50kg×10回。

70kg×10回×2セット。

80kg×6回×2セット。

70kg×10回×3セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバーをトップのみで13kg×30回×3セット。

ディップス10回×3セットで終了です。

さて、昨日は朝に肩、夕方に脚トレのダブルスプリットで頑張りました。

一昨日、ブルガリアンスクワットをメインにした脚トレを行ったので昨日のスクワットはやる前からお尻が痛かったです。

普段は感じませんが、スクワットでお尻ってあんなに作動しているんですね。

良い体験でした^_^

セットは少なくして、ドロップセットのスクワットを行いました。

120kg×7回→90kg×7回→60kg×7回を3セット。

脚は嫌になったので部位を変えて背中のアンダーチンニング10回×3セット。

EZプリーチャーカールをネガティブ×10回×3セットで終了です。

我ながら頑張りました^_^

明日は久しぶりに床引きデッドリフト頑張ります〜!

チラシ作成中 2020/03/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレは軽く肩を行いました。

サイドレイズ7kg、10kg、13kg、18kgをそれぞれ15回×2セット。

リアレイズも7kg、10kg、13kg、18kgをそれぞれ15回×2セット。

お昼に時間ができれば背中トレを頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いましたが、最近はブルガリアンスクワットをメイン種目にしています。

昨日は27kg×10回×5セットのみ。

それでもお尻の筋肉痛は凄いです。

スクワットの日とブルガリアンスクワットの日を作ってもいいかもしれませんね。

話は変わりまして、遂にチラシが完成しました!

まだデータの状態なので、これからなのですが…(T . T)

今の時期は配れませんがコロナ騒動が落ち着いた時に、すぐに動けるように準備しておきます。

まずはプリントパックに発注だ〜!

昨日はマグロ丼 2020/03/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

そして昨日は胸と腕トレを行いました。

足上げダンベルプレス40kg×9〜5回×5セット。

36kg×10回×3セット。

ダンベルフライ27kg×10回×3セット。

片手ダンベルプレス18kg×10回×3セット。

プレスダウン31kg×10回×4セット。

ライイングダンベルトライセプスEX10kg×10回×3セット。

プレートスピリネイトフロントレイズ10kg×10回×3セット。

プレートツイストクランチ10kg×10回×3セットで終了です。

昨日はトレーニング後に帰ってからマグロ丼を作って食べました。

ご飯450g食べたのでお腹いっぱいです。

…うーん、ダイエットは程遠いm(_ _)m

毎日、夜は食べずに乗り切ろう!

と朝の時点で目標を立てるのですが、何事もなかったように夜も食べています。

まあ美味しく頂けてるので良しとしましょう^_^

それでも夏までに少しは絞れるように出来ることから頑張ります。