皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×５セット。
デクラインダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×６セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回→プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
話は変わりまして先日、ロイズのチョコレートチップスを食べました。
１袋１８0〜１９０ｇ入りで１００ｇ当たりのカロリーが、なんと６００ｋｃａｌ超え！
１袋で約１２００ｋｃａｌもあります。
とんでもないカロリーですが、サクッと食べ切れてしまう恐ろしさ(TT)
案の定、一瞬で無くなりました。
めちゃくちゃ美味しいですが、あまりにヤバいカロリーなので年に数回のご褒美で十分ですね。
次は年末にでも美味しく頂けるように、それまで節制して整えておきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みの時間を利用して事務作業を行いました。
確定申告は終わらせたのですが、来年に向けて１月分のデータを早めに作っておこうと。
来年の１月、２月頃に１年分を一気に作成するのは大変ですが、今からコツコツと作っておけば困ることはありません。
でも１月分を作るだけでも結構時間がかかりました。
後で焦らなくて良いように早め早めの作業で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル８１ｋｇ×７回×３セット、７２ｋｇ×８回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドパラレルフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
スロー足つきアンダーチンニング６回×４セット。
ハーフストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
リアレイズ７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近はパラレルグリップのフロントプルが効きが良いので好んで行っています。
体の感覚は良いので筋肉が成長してくれていると嬉しいですね。
そのためにも栄養バランスの整った食事を感覚を空け過ぎず摂れるように頑張ります。
…といっても、手軽に摂れるのでほぼ卵かけご飯です”(-“”-)”
そして先日、夜ウォーキング後に立ち寄ったスーパーで見つけた戦利品。
９０分歩いた後に美味しく頂きました!(^^)!
美味しく食べて健康的に絞れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を行う予定です。
昨日は胸と脚のダブルで行いました。
まずはお昼に胸から。
ダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×４セット、２２ｋｇ×８回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×６回×２セット。
ボトム５キーププッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回→自体重１０回×２セット。
レッグエクステンションをトップのみ３０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
午前と午後で胸と脚を頑張りましたが、後半のブルガリアンスクワットは３１ｋｇ持っているだけで軽めのデッドリフトでした。
今日は大筋群の残りで背中を行う予定ですが、金曜日に行った筋肉痛が抜けきっていません”(-“”-)”」
…まあ気合で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸、夕方に脚を頑張ります。
昨日は行う部位がなかったので適当に脚と肩と腕を行いました。
レッグエクステンションをトップのみ内側広筋狙い２５ｋｇ×３０回×１２セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ→５ｋｇ×各１０回×５セット。
サイドレイズ１０ｋｇ→５ｋｇ×各１０回×６セットで終了です。
内側広筋を狙ったエクステンションは狙い通りに効いてくれました!(^^)!
今日の胸と脚のために昨日は軽めに済ませたので、その分ハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。
足つきスローアンダーチンニング６回×５セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
最近は種目、セット数を減らしても効きが良くなった感じがします^_^
そしてお昼に銀行へ行ったついでに商店街で人気のお魚屋さんへ。
よく行かれるお客様曰く
「開店と同時に品が無くなっていく」
という人気ぶり。
１２時過ぎに行きましたが、私が買えたのは写真のホタテのみ。
本当に何も残っていませんでしたね(TT)
なんとか手に入れたホタテを温かいご飯に乗せて頂きました。
ホタテもめちゃくちゃ美味しかったので、次は他の魚も買えるように早めに買いに行きたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×２セット。
ボトム５秒キーププッシュアップ１０回×３セット。
プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１２ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに夜バイクに乗ってきました。
夜は冷え込み、風圧も受けるのでめちゃくちゃ寒いです。
そこで最近見つけた方法がライダージャケットの下にジャンパーを着る事でした。
体はゴワゴワしますが、これで防寒対策はバッチリ！
本当に全然寒くありません^_^
…が、昨日はジャンパーを用意しているのに、いつも通りに準備したら着ないで出てしまいました。
猛烈な寒さに耐えながら１００ｋｍほど走ってきました。
夏は夏で虫がライトに引き寄せられて走行後は虫だらけになり、冬は冬で虫がいないかわりに凍傷レベルの寒さ。
あまり理解されない趣味が、私は満足なので引き続き楽しみますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
２日連続でトレーニングを休んだので体の筋肉痛も取れてコンディションはバッチリです。
そして、２日連続でチートデーも行いました。
昨日は夜に鍋ラーメン。
１玉１００ｇの麺を３玉投入！
豚肉、白菜などの野菜と一緒に美味しく頂きました!(^^)!
さらに食後にチョコレート！
…しかし、また写真撮り忘れました”(-“”-)”
おかげで今朝の体重は２ｋｇほど増えていますが、今日から食事も戻すので大丈夫だと思います。
明日からは夜ウォーキングも再開してチート終わりのダイエット頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜にチートデーでごはん、天ぷら、焼き魚、刺身…とお腹いっぱい食べました!(^^)!
うーん、チートの割には中身は健康的でしたね。
大量に食べたおかげで今朝の体重は大幅に増えましたが、許容範囲なので全然ＯＫです。
…しかし、写真を撮り忘れてしまいました”(-“”-)”
美味しく食べてエネルギー補給できましたから、今日から再度整えて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ１２ｋｇ×１２回→６ｋｇ×１２回のドロップセット×１０セット。
シーテッドリアレイズ１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。
肩内回し２ｋｇ×１０回→外回し２ｋｇ×１０回→トップサイドレイズ２ｋｇ×２０回のトライセット×３セット。
ダンベルカール１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。
アブローラー１０回×４セットで終了です。
一昨日までのトレーニングで胸、背中、お尻が筋肉痛だったので今日は残っていた部位を行いました。
そして夜も９０分ウォーキング。
今日と明日はトレーニングお休みにして、回復してから頑張ります！
そして今夜は久しぶりのチートデーでたくさん食べるぞ～！
