皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは時短で腕を行いました。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回のスーパーセットを６セットだけ行いました。
短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね( ^^) _U~~
さて、昨日は夜にバイクに乗って髪を切りに行きました。
最近は暖かい日が続いていたのに、ここ数日は気温が下がりバイクでの移動も防寒使用。
行きの道中に車に乗っていたお客様とすれ違ったので必死に手を振るも気づかれませんでした”(-“”-)”
やっぱりフルフェイスメットだと分かりませんね。
そして髪を切ってから、いつものルートを走ってきました。
約１００ｋｍほど走り、自宅で夜ご飯。
いつも通りの卵かけごはんを頂きました!(^^)!
しっかり食べて７５ｋｇ台に戻せるように、当分は大好きなポテチを封印して食事も整えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セット、１６０ｋｇ×６回×２セット。
マルティプルハンドルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
メニューは少なめでしたが良く効きました。
そしてトレーニング後にエアコンフィルターの掃除を行いまいた。
月に一度は掃除をしているので、それほど汚れてはいませんが、やはりホコリは溜まりますね～。
…で、綺麗にしたのと季節的に暖房も冷房も使わずに過ごせそうな季節なのでブレーカーを落として動力の基本料金を下げようと思ったら、昨日は一気に冷えて暖房使うことに。
洗車後に雨が降るのと同じ理論ですね”(-“”-)”
とりあえず定期的に掃除をして綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を頑張りました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×２８回×２セット、２７ｋｇ×２０回×２セット。
ベンチプレス２０ｋｇ×１００回×２セット。
インクラインプッシュアップ１００回×２セット。
プレスダウン、サイドレイズ、リバースプッシュアップを各２～３セットで終了です。
久しぶりに軽いベンチプレスで超高回数を行いましたが、いつもと胸の張り感が違いました!(^^)!
たまにはこういうトレーニングもアリですね。
刺激に慣れないように気をつけながら継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中をトレーニング予定でしたが睡魔に負けて休みました。
たまにはこういう日もあっても良いでしょう(^^)
その分、今日の胸トレ頑張ります！
さて、昨日は夜にお好み焼きを作って食べました。
小麦粉は使わずに山芋で作るのでヘルシーなんですが、ついつい食べ過ぎて今朝も体重７７ｋｇ超え”(-“”-)”
うーん、そろそろ落とさないといけませんね。
２月中旬は７２ｋｇ台だったので、とりあえず今月末には７５ｋｇ台にできるように少しずつ調整していきます～。
ダイエッターの皆様、一緒に頑張りましょう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。
さて、昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、５５ｋｇ×３０回→８０ｋｇ×１０回を２セット。
スタンディングシングルレッグカール７．５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションで脚をパンプさせてからスクワットを行うと、効かせやすくて助かります!(^^)!
体が慣れるまで、このやり方で続けていこうと思います。
そして今年中に４５ｋｇハンマーカールができるように、握力強化も忘れずに頑張ります。
トレーニングのモチベーションを保つために、今年の年末に達成したい目標を書き出してみましょうかね～？
いつまでも筋肉を成長させられるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は胸トレを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、２７ｋｇ×３０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプス１２ｋｇ×１２回×３セット。
リバースプッシュアップ３０ｋｇ×２０回×２セット。
プレートフレンチプレス２０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近、胸トレで仕上げにケーブルクロスオーバーがやりたい欲が出てきました。
片方ずつなら行えるのですが、両方一気にやりたいんですよね。
…しかも、できそうで出来ないんです”(-“”-)”
うーーん、もどかしい。
なんとか工夫して行えるように頭を柔らかくして閃くように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
一昨日のデッドリフトの筋肉痛が凄いですが、前回よりは耐えられるようになりました。
やはり続けて行うと慣れてくるものですね。
早く昔のマックス重量に戻したいです。
そして今日から４月ですね。
この前、１月だったのに、もう４月…
うーん、本当に早い”(-“”-)”
さて、先日２週間ぶりにバイクに乗りました。
雲行きが怪しかったですが雨も降らず、曇り空で暑くなく寒くなく快適でした!(^^)!
いつも走り慣れたコースを１００ｋｍ弱走りました。
目的地もなく本当に走るだけなのですが、私にとっては至福の時間です( ^^) _U~~
約１０年乗っていて走行距離２万ｋｍという、乗らなさ過ぎなバイクですが廃車にするまで乗りつぶそうと思います。
安全運転でこれからの季節も楽しみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ６回×２セット、１２０ｋｇ×８回、１２５ｋｇ×６回。
ベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
前回、久しぶりに床当てデッドリフトを行って腰の筋肉痛が４～５日残ったので、早めに慣れられるように腰の筋肉痛が取れたら頻度多く行っていこうと思います。
そんな床当てデッドリフトも今は１２０～１３０ｋｇでしんどいです（しかもストラップ使用）。
定期的に行っている時は素手で１４０ｋｇ×５～６回でセット組んでいたんですけどね”(-“”-)”
そして素手マックスで１８０ｋｇできたのに…
かなり弱くなってしまいました。
うーん、悲しい…
デッドリフト１番好きなのになぁ。
早く戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日も時短で脚トレを行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセット２セットで終了です。
時間にすると２０分強で終わりましたが、結構効きました!(^^)!
エクステンションからのスクワット良い感じです。
そして帰宅後はご飯を炊きました。
すぐに無くなるので毎回１０合炊きます。
最近はお米をよく食べるので１０ｋｇで買ってもすぐに無くなりますね。
たくさん食べて健康的に絞れるように４月に入ったらダイエット再スタートで頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は超時短で脚トレを行いました。
レッグエクステンションのみで、１５ｋｇ×５０回×４セット、３０ｋｇ×５０回×３セット、３０ｋｇ×１００回で終了です。
超高回数のレッグエクステンションで脚がパンパンになったので、今日は高回数エクステンションの後にスーパーセットでスクワットを追加して頑張ります。
そして昨日は早めに仕事が終わったのでバイクに乗りたいな～、と考えていると昼過ぎから猛烈な雨！
夕方に止むも空はどんより…
路面も濡れていたのでバイクに乗るのは諦めました(-_-)
うーん、車と違って天候に左右されるのがバイクの辛いところですね。
２週間ほど乗れていないので、今日か明日にでも必ず乗ろうと思います。
天気が回復して雨が降りませんように～！
