皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×４セット。
フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー３０回×２セットで終了です。
昨日はトレーニング前に事務作業をしていたのですが、ズルズルと時間が延びてしまい結局トレーニング時間を削ることに。
２０分弱で詰め込みましたが、やはり先にトレーニングしてしまった方が効率良いですね。
一気にトレーニングを終わらせれば、あとは自由に使えますし、何よりトレーニング後は頭が冴えるので仕事がスムーズに進みます。
次からは先にトレーニングを終わらせる事にします。
効率よく時間を使って色々挑戦できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日自宅でサイドレイズのみ行いましたが、やはり筋肉痛は出なかったです。
さて、最近は夜ご飯をしっかり食べる事が多く体重も７４ｋｇ台でキープです。
少しずつ落とせればとは思いますが、特に大会に出る訳でもないので緩く続けています。
夜に食べる分、お昼は手軽に栄養補給できるオートミールをよく食べます。
抹茶プロテインと混ぜれば、それだけで完成。
時間かからず手軽にタンパク質も糖質も補給できて最高です^_^
ゆるゆるペースですが、少しずつ体重落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×８セットのみで終了です。
本当はオフの日なのですが、６０分歩いた後に久しぶりに自宅でトレーニングしました。
家にはダンベル５ｋｇ１セットしかないので、サイドレイズのみ。
歩いた後という事もあり、クーラーつけてましたが滝のような汗が出ました。
サイドレイズも色々なやり方を試しながら行いましたが、収縮時に前腕を回内させると三角筋が絞れる感じがしました。
色々と試して、よく効くフォームを見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
久しぶりにラック内でのストップデッドリフトからスタート。
１３０ｋｇ×３回×３セット、１００ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
ラック内だと床引きデッドリフトと違って、やや高い位置で脱力する事になるので、いつもと刺激が変わってしんどかったです。
おかげで今朝は良い筋肉痛が出ています。
力の出る位置が違うだけで種目を変えたような変化がありますね。
そして昨日はデッド中に軽いアクシデントもあり、パワーグリップのマジックテープがデッド中に外れました。
幸い、１００ｋｇの９回目だったので気合でやり切りましたが、１３０ｋｇだったら危なかったです(TT)
やはりギアに頼らずとも耐えられる強靭な握力が必要ですね。
もっと素の力を強くできるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ワンハンドダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了ですり
お客様と話をしていてワンハンドダンベルプレスの話になり、トレーニングで試してみましたが両手と全く種目が変わりますね。
胸以上に腹斜筋が猛烈に効きました。
これは採用ですね^_^
そしてトレーニング後の夜ご飯は最近ハマっている鶏胸肉の薄切り焼き。
焼く前の一手間で、とても柔らかくなります。
胡麻ドレッシングとエビチリソースを混ぜたソースにつけて美味しく頂きました。
…写真を撮り忘れたので前回のお昼ご飯写真です。
美味しく食べて体重落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×２０回×３セット。
ピストルスクワット１０回×５セット。
バーベルオルターネイトバックランジ６０ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
昨日は帰宅後にまたラーメンを作りました。
今回は前回よりもパワーアップして具材をたくさん投入！
モヤシ、メンマ、煮卵、チャーシュー、ネギとほんとにラーメン。
美味しく頂いた後にアイスも食べたら、今朝は体重７５ｋｇ。
やっぱり夜の食事で大きく変わりますね。
昨日はたくさん食べたので今日はヘルシーな食事にしようと思います。
増減しつつも少しずつ減らせるように、緩くダイエット継続していきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日脚の予定でしたがお腹の調子が悪かったので肩に変更しました。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット、６ｋｇ×２０回×４セット、７ｋｇ×２０回×４セット、８ｋｇ×２０回×４セット、１０ｋｇ×２０回×４セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルパラレルショルダープレス１８ｋｇ×１２回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット、２２ｋｇ×２０回×４セット、２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに肩を行いましたが、ネチネチとサイドレイズを行ったら良い感じで筋肉痛になりました。
ケーブルも常に負荷が抜けなくて張りが良かったです。
ビッグ３以外もしっかりやらないといけませんね。
ちょっとトレーニングメニューを見直して、肩や腕の日も作ろうかと思います。
体に変化が出たらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×７回×４セット、５０ｋｇ×１２回×２セット。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×３セット。
アブローラー１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事終わりに久しぶりにバイクに乗ってきました。
雨の日が続いていたので２週間ぶりです。
夜になって外も涼しかったですがライダージャケットを着込むと既に汗だく。
バイクを出すまでに汗が止まりません(TT)
いつもの道を１００ｋｍほど走ってきましたが、やはりバイクは気持ち良いですね。
ほんと癒しです。
もう１０年乗っていますが、まだまだ壊れるまで乗り続けようと思います。
次も安全運転で楽しみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで６０ほどウォーキングを行いました。
朝は意外と涼しくて歩きやすかったです。
そしてお昼ご飯に胸肉を薄く切って料理酒に漬け込み、片栗粉を付けて焼いて食べました。
胸肉でも一手間加えれば、とても柔らかくなりますね。
ソースをつけて美味しく頂きました^ ^
そして大量に作った残りを今日のお昼ご飯に。
体重も少しずつ落ちてきたので、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて先日の月曜日にトレーニング最後にアブローラーを３セット行いましたが、とても効いたようで筋肉痛が抜けません。
いつもより収縮を大切に行ったら効きが凄く良かったです。
１５回×３セットでこれだけ筋肉痛が出るので継続して様子を見たいと思います。
これで腹筋つくといいなぁ〜。
またお腹に変化が出たらご報告させて頂きますね。
