とりあえず、なにも考えずに引いた話 2022/03/29(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.6kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

予定変更で朝に行ったのですが色々とメニューや挙げ方を考えるのが面倒だったので、とりあえず引く事だけを考えてスタート。

ケーブルアンダーローイング31kg×20回×2セット、40kg×20回×2セット、49kg×20回×2セット、59kg×10回×2セット、68kg×10回×2セット、77kg×10回×2セット。

アンダーチンニング6回×4セットで終了です。

何も考えずにサクっと行いましたが、それはそれはで良かったです^_^

色々と試しながら筋肉を成長させられるように、引き続き頑張ります!

そろそろ桜が咲いてきた話 2022/03/28(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

久しぶりにインクラインからスタート。

ボトムストップ30°インクラインダンベルプレス15kg×20回×2セット、31kg×8回〜5回×7セット。

ボトム5秒キーププッシュアップ10回×3セット。

フロントレイズ→サイドレイズ→リアレイズのトライセット各6kg×10回×4セット。

ダンベルキックバック→ハンマーカールのスーパーセット各12kg×10回×3セット。

トップキープローププレスダウン22kg×10回×3セットで終了です。

昨日は時間があったので久しぶりにメニューを考えながら、ゆっくりトレーニングできました^_^

といっても、アップを含めてトータル90分。

私の集中力はなかなか続きません…

さて、最近は暖かくなってきて桜が開花してきましたね!(^^)!

歩きながら見ているだけで癒されます。

咲き出したと思ったら、あっという間に終わるので今のうちにたくさん目に焼き付けておきますーo(^o^)o

昨日は時短脚トレーニング 2022/03/27(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

そして昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション20kg×20回→16回→13回→10回→10回×3セット。

ボトムストップスクワット55kg×10回×4セット。

バーベルウォーキングランジ55kg×12歩(6回)。

ボトムストップ片足TRXレッグカール10回×3セット。

サイドレイズ5kg×20回×4セットで終了です。

最近は脚の内側広筋と肩に効かせる感じが少し掴めてきたので、昨日も確認しながら行いました。

お客さまの合間にトレーニングしているので、良い意味で時間に追われて急いでトレーニングしています。

時間が限られる分、より効率良くメニューを組み立てたり追い込み方なども工夫するので結果オーライですね!(^^)!

よりトレーニングを実践して、色々とお客さまに還元できるように頑張ります!

久しぶりの朝トレは眠気との戦いだった話 2022/03/26(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。

昨日は久しぶりに朝トレーニングで背中を行いました。

パラレルフロントプル31kg×20回×3セット、59kg×10回×5セット

ケーブルワンハンドローイング22kg×15回×5セット。

EZバーベルプルオーバー15kg×20回×3セット。

膝下ストップデッドリフト60kg×10回×2セット(サムレス)、80kg×5回×4セット(サムアラウンド)、90kg×6回×2セット(オルターネイト)で終了です。

久しぶりに朝トレーニングを行いましたが固まった体をほぐすと、余計に気持ち良くなって寝てしまいそうでスタートまでが大変でしたm(_ _)m

まあ、なんとかやりきったので良しとします^_^

今は隙間時間のトレーニングが多いですが、朝トレーニングは終わればスッキリなので少しずつ増やせるように頑張ります。

とても綺麗な苔玉桜 2022/03/25(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.1kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

そして昨日はお昼に脚、夜に胸のダブルスプリットで行いました。

まずは脚から。

パワーラックブルガリアンスクワット15kg×10回×5セット。

ダンベルウォーキングランジ15kg×12回(24歩)×3セット。

そして夜に胸。

ボトムストップダンベルプレス15kg×20回×2セット、40kg×7回~5回×6セット、31kg×8回×2セット。

ダンベルキックバック12kg×12回→ハンマーカール12kg×12回のスーパーセット×5セットで終了です。

最近はトレーニングの時間が短いですが、上手く刺激を入れられるように心がけて行っています。

さて、話は変わりまして昨日お客さまがトレーニング後に、ご自宅にある桜の写真を見せてくださいました。

苔玉に桜の木を挿していて、まさい今の時期が満開!!

めちゃくちゃ綺麗で、写真でも癒されました!(^^)!

…私も購入しようかな??

もし購入した際はご報告させていただきますね〜(^^)

自宅にあったダンベルで超軽め肩トレーニング 2022/03/24(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚、夜に胸のダブルスプリットで頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしましたが、帰宅後に自宅にあれ5kgダンベルでサイドレイズを色々と試してみました。

20回×10セットほど行いましたが、意外と肩が張って良い感じでした^_^

…が、こんな強度(まだまだ5kgで100%肩に効かせる技術がない)ではトレーニングにならないので理想のフォームで重量を扱えるように継続してトレーニング頑張ります!

美味しく楽しくチートデー 2022/03/23(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

最近は順調に体が引き締まってきたので、昨日は久しぶりのチートデーでたくさん食べました^_^

天ぷら、お肉、そしてお米。

昔のチートデーはお菓子を食べていましたが、今はお米でチートです。

いやー、美味しかったです^_^

今日も爆食して明日から通常食に戻します。

食もメリハリ大切ですね。

美味しく食べて引き締めつつ、もっと動ける体を目指してトレーニングも引き続き頑張ります。

理想のフォームを求めて練習中!の話 2022/03/22(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.9kg

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

フロントリラックスサイドレイズ自体重×30回×4セット、3kg×20回×5セット、5kg×15回×3セット。

キューバンプレス5kg×10回×3セット。

シーテッドダンベルショルダープレス6kg×15回×4セット、8kg×15回×3セット。

シーテッドリアレイズ4kg×20回×5セットで終了です。

私は肩関節がゆるいので、しっかり安定させられるポジションに気をつけながら行いました。

…が、途中で集中力がなくなったので45分で終了です。

ダンベルを持たずに行うと理想のフォームで出来るのですが、ダンベルの負荷が乗ると一気にフォームが崩れるんですよね(TT)

こればかりは練習なので、今日のフォームでいつもの重量を扱ってトレーニングできるように継続して頑張ります!

超時短ダブルスプリットトレーニングとレイアウト変更の話 2022/03/21(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は朝に脚、夕方に胸のダブルスプリットで行いました。

まずは脚。

ブルガリアンスクワット15kg×15回×6セット。

ダンベルウォーキングランジ15kg×24歩×3セットで終了です。

股関節から下げる感覚が一段と分かりやすくなり、良い感じで行えました^_^

そして夕方は胸。

足上げストップダンベルプレス40kg×7回→40kg×4回のレストポーズを計4セット、45kg×6回×2セット、31kg×10回→6回→5回のドロップセットを1セット行って終了です。

そしてトレーニング後に少しダンベルの配置を変えました。

うーん、我ながら満足^_^

より良いジムに出来るように色々と頭を使って頑張ります!

肩に力を入れる感じが少し分かってきた話 2022/03/20(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.3kg。

今日の朝トレはお休みで朝に胸、夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ワイドパラレルフロントプル27kg×20回×2セット。、40kg×20回×2セット、49kg×20回×2セット、54kg×20回×2セット。

アンダーチンニング8回、6回、6回、5回。

ケーブルワンハンドローイング18kg×15回×3セット、22kg×12回×3セット。

マルチケーブルギアワンハンドローイングをトップのみ22kg×20回×3セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング15回×3セット。

フロントリラックスサイドレイズ5kg×20回×4セット。

ベントオーバーローリングリアレイズ5kg×20回×3セット。

オーバーヘッドケーブルプレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

さて、つい最近やっと肩に力を入れる感覚が分かってきました。

もともと、左は肩甲骨(というか広背筋)に肩を乗せる感じは掴めていたのですが、右は感覚が掴めずに左右差がありました。

…が、つい先日のトレーニング中に神経が繋がったらしく左右同じ感覚になりました!(^^)!

やったー!!

もともと私は肩関節が緩くて、肩トレが苦手なのですが、最近ようやく分かってきた気がします。

まだまだ試行錯誤ですが、さらに体の感覚を研ぎ澄ませられるように引き続き頑張ります!