皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、４５ｋｇ×５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→スキャップラダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回→Ｖバープルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回→ケーブルカール１３ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルキックバック９ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプレスで４５ｋｇを持ちましたが、下げられるけど挙げられるないのでサポート必須で、１人でやるとビックリするくらい可動範囲が狭くなりますm(_ _)m
ただ重さに慣れると、他の重量でのセットが組みやすくなるので、結果的にフォームが上達しやすくなる感覚があります。
いらぬケガをしないように気をつけながら、たまには高重量も扱ってトレーニング頑張ります。
