久しぶりの肩トレーニング 2021/08/21(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日脚の予定でしたがお腹の調子が悪かったので肩に変更しました。

サイドレイズ5kg×20回×4セット、6kg×20回×4セット、7kg×20回×4セット、8kg×20回×4セット、10kg×20回×4セット。

ワンハンドケーブルサイドレイズ9kg×10回×4セット。

ケーブルパラレルショルダープレス18kg×12回×4セット。

プレスダウン18kg×20回×4セット、22kg×20回×4セット、27kg×10回×4セットで終了です。

久しぶりに肩を行いましたが、ネチネチとサイドレイズを行ったら良い感じで筋肉痛になりました。

ケーブルも常に負荷が抜けなくて張りが良かったです。

ビッグ3以外もしっかりやらないといけませんね。

ちょっとトレーニングメニューを見直して、肩や腕の日も作ろうかと思います。

体に変化が出たらご報告させて頂きますね。

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