最近の脚トレは高回数でパンパンに 2021/06/27(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

前回よく筋肉痛が出たやり方を再現。

まずはレッグエクステンション30kg×100回×3セット。

レッグエクステンション30kg×50回→シシースクワット10回のスーパーセットを3セット。

オルターネイトフロントランジ15kg×10回、12回、15回、20回の4セット。

プレートシットアップ10kg×15回×3セット。

プレートカール10kg×50回×3セットで終了です。

前回はレッグエクステンション20kgで120回行いましたが、今回30kgに増やしたら最初の1セットしか連続100回はできませんでした。

2、3セット目は何回かに分けて行いました(TT)

まずは連続で3セット行えるように強化が必要です。

乳酸を溜め込んで新しい刺激を与えられるように継続して頑張ります。

また数ヶ月続けて、効果があるかご報告させて頂きますね^_^

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