皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日は夕方に胸のトレーニングを行いました。
…が、あまりにも眠くて心折れそうに((+_+))
そこで、重さは狙わずに丁寧に効かせまくって行う事にしました。
まずは４５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１５回、１２回、１０回、６回×３セット。
ストップベンチにして、ボトムでラックに当てて完全脱力のやり方で行いました。
※私の場合はストップベンチで行う事で、弱点の前鋸筋を活性化できるのでトレーニング後の体の使い方がラクになります!(^^)!
次のダンベルフライ１５ｋｇ×２０回も腹圧をかけ続けて胸椎の動きを制限しながら３セット。
最後にストップディップスを１０回×３セット、おまけに三頭をライイングトライセプスとアンダープレスダウンのスーパーセット４セットで終了です。
トレーニング前は、とてつもなく眠かったですが、トレーニング中はスッキリ！！
…が、トレーニング後は、さらに強めの睡魔に襲われました(-.-)
こういう時は１５分くらいの仮眠が１番ですね!(^^)!
運動、栄養、休養のバランスを保って健康的に筋肥大できるように、色々と考えながら試行錯誤で頑張ります！
