マジ!?ハンマーカール45kg 2021/01/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.1kg。

今日の朝トレは肩と腕を行いました。

本当は胸の予定でしたが、朝一で力が出なかったので肩に変更。

シーテッドダンベルショルダープレス15kg×33回、29回、20回、22回、19回の5セット。

サイドレイズ7kg×15回→15kg×10回のスーパーセットを4セット。

ダンベルアップライトローイング15kg×15回×2セット。

肩回し内、外を2kg×各10回ずつ×3セット。

ベントオーバーリアレイズ2kg×20回→6kg×10回のスーパーセットを3セット。

おまけにプレスダウンとケーブルカールのスーパーセット3セット、腹筋ローラー2セットで終了です。

さて、先日のインスタグラムに日本トップビルダーの相川さんが45kgハンマーカールを投稿されていました。

チーティングを上手く活用してバシバシ挙げているのですが、あまりにカッコイイので私も今年の目標にハンマーカール45kgができるようになる事!を追加しました。

…が、45kgのダンベルは握っているので精一杯”(-“”-)”

そこでまずは60秒キープと宿題を頂きました。

今日、トレーニングの最後に挑戦!

…30秒で限界でした((+_+))

うーむ、道のりは長いですが今年の目標として頑張ります!

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