胸、腕トレと大掃除 2020/11/16(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレは肩を行いました。

内、外肩回し、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレスで終了です。

そして昨日は胸、腕のトレーニングを行いました。

ダンベルプレス補助付きボトム2秒止め45kg×6回×3セット。

30°インクラインダンベルプレス36kg×7回×2セット、31kg×8回×2セット。

45°インクラインダンベルフライ15kg+ネガティブ×10回×3セット。

EZライイングトライセプスEX30kg×10回×3セット。

ローププレスダウン22kg×10回×3セット。

EZバーベルカール30kg×10回×3セット。

30°インクラインダンベルカール12.5kg×10回×3セット。

おまけにアブローラー×3セットとレッグエクステンション3セットで終了です。

そして仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を開始!

ラットマシン、パワーラックの油さしとホコリ取り、鏡拭きと床掃除を行いました。

やっぱりキレイにすると気持ちが良いですね!(^^)!

年末の大掃除をしなくてもよいくらいに普段から掃除をこまめに行ってキレイな状態を保てるように頑張ります~!

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