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皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて昨日は背中トレーニングを行いましたが、久しぶりにベントオーバーローイングからスタート。
重たくせずに８０ｋｇで丁寧に１５回×４セット。
そのまま５０ｋｇでペンドレーローイングも１０回×３セット。
マルティプルフロントプルをドロップで７２ｋｇ→４０ｋｇで各１０回×４セット。
プルオーバーとプレートツイストクランチで終了です。
そして昨日は夜に鶏白湯鍋を頂きました。
鶏モモ肉と野菜をたらふく食べて、最後は雑炊まで。
結構な量を食べましたが朝一体重はいつも通り。
むむむ、やはり鍋はダイエットの強い味方ですね^ ^
※鍋写真を撮り忘れたので別ご飯写真です。
まずは第一目標の体重７５ｋｇを目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、プチダイエットを始めて２週間ほどになりますが、やはり１番辛いのは夜ご飯ですね。
体重計に乗って、このまま寝れば明日は自己ベスト！と分かっていても、ついつい食べてしまいます。
しかも一口食べたらスイッチが入り、食べ過ぎ状態にm(_ _)m
そこで久しぶりにプロテインゼリーを作りました。
作り方は超簡単。
溶かしたプロテインにゼラチンパウダーを入れて冷蔵庫で冷やすだけ。
これだけで夜ご飯後のデザートに早変わり。
しかもゼラチンは脂質、炭水化物がほぼ０でタンパク質だけなんです^_^
これはダイエットの強い味方ですね。
皆さまも夜のデザートでお困りの際はぜひお試しくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス６５ｋｇ×３２回、２３回、１７回、２２回の４セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×３０回×３セット。
プレスダウン→パワーラックトライセプスＥＸ→アンダープレスダウン→パワーラックトライセプスＥＸの４種を各１０回ずつ×３セットで終了です。
さて、昨日も夜に軽くトレーニングを行いました。
腕を超短時間で、
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ→ハンマーカール１３ｋｇ→ケーブルカール１３ｋｇを各２０回×３セットのみ。
時間にして１０分ほどでしたが、終わってみれば腕はパンパンで、今日も軽く筋肉痛です。
やはり、やらないよりは少しでもトレーニングする方が良いですね^_^
キューピー３分クッキングならぬ、ヨシムの１０分トレーニングでした。
この調子で明日の背中トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日も朝トレはお休みで夜に軽めに背中を頑張ります。
２日連続で夜ごはんを大量に食べたら、体重が７８ｋｇ台に戻ってしまいました。
いやー、本当に食事ですぐに体重が変わりますね(-.-)
さて、１月末からスタートした世界最小パズルですが、周りのピースが完成しました！
ここまで作るのにも時間がかかります((+_+))
もう絵柄では合っているのか分からないので裏面にある線の種類で正解かどうか確認しながら行っています。
そう、ここまで小さなピースだと救済措置（？）として、裏面に直線、太い直線、曲線、太い曲線と４種類の線があり、上手く合うと正解、ピースの絵柄が似ていても裏面の線が合わなければ間違い、と確認ができるようになっているのです。
…というより、最初から後ろの線を合わせながら行っていますけどね、ふふふ。
２月中に完成させられるように頑張って組み立てていきます。
完成したら、またご報告させて頂きますね!(^^)!
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日も朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、先日何気なくネットを見ていると気になる商品を発見！
携帯の充電器なのですが、なんとあの名車Ｒ３２スカイラインＧＴ－Ｒモデルではありませんか！！
現在使っている充電器が壊れた訳でもありませんが、猛烈に欲しい。
うーん、本気で買うかどうか悩みます。
しかし、これは車好きには堪らない商品ですね(_ _).｡o○
…ほんと、衝動買いしないように気をつけなければ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日も朝トレは軽めに背中を行いました。
膝下デッドリフト１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルティプルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
２０分ほどで終わりましたが良い感じで背中周りが張りました^_^
さて、昨日は朝に胸、夜に脚と腕を行いました。
朝に胸を済ませた後、夜にまずはスクワットを９０ｋｇ×７回×９セット。
そのあとにインクラインダンベルカール１０ｋｇ→バーベルカール２０ｋｇをタイマー１分ずつでセットして３セット。
パワーラックトライセプスＥＸ→プレスダウン２２ｋｇもタイマー１分ずつセットで３セット。
１分間動かし続けるのは、かなり辛かったですm(_ _)m
そして、しっかりトレーニングした後は、しっかり食べて栄養補給。
野菜トマトソース煮込みモモ肉胸肉ご飯スペシャルです^_^
しっかり食べて引き続きトレーニングとダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日も朝トレは胸を行いました。
ベンチプレスをレストポーズで６５ｋｇ×５５回、３０回、２０回の３セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドケーブルフライ１８ｋｇ×３０回×３セット。
トライセットで、プレスダウン→パワーラックトライセプスＥＸ→リバースプッシュアップを３セットで終了です。
今日は夜に脚トレも頑張ります。
さて、先日お店で懐かしのホームランバーを見つけたので購入しました。
小さなサイズ×１０本入りなので、おやつに最適です^ ^
そして今でも当たり棒があるみたいなので早速チャレンジ。
…なんと、２本目で１本出ました^_^
４本集めると景品に応募できるみたいですね。
うーん、当たると嬉しい。
ダイエット中ですので食べ過ぎないように気を付けつつも当たり棒４本目指して食していきたいと思います。
４本集まったら、またご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日も朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
さて、新しいモサモサ君４体が仲間入りして１ヶ月半が経ちました。
それぞれ毛？（草？）が生えてきましたが、成長スピードにかなり差がありました。
同じ日に出しましたが、こんなに差がつくんですね。
寒い日が続くので、暖かい季節より全体的に成長は緩やかな気がします。
これは春以降の成長に期待ですね^_^
７体すべてモサモサになったら、またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は昼間の３０分で胸トレを詰め込みました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜８回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみ１３ｋｇ×５０回、１００回の２セット。
プレスダウンとトライセプスエクステンションのスーパーセットを３セットで終了です。
あまり時間が取れないのでトレーニングするかどうか迷いましたが、やって正解でした^_^
むしろ時間が限られている方が効率良く追い込めそうです。
さて、いよいよ本日から２月ですね。
色々と新しい事にも挑戦して充実した２月にできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて、プチダイエットを開始して明日で１週間です。
８０ｋｇからスタートした体重も今日は７８ｋｇ。
超ゆるく行っているので、夜に食べる事もあり増えたら減ったりですが、今のところ順調に落ちています。
とりあえず７５ｋｇくらいを目標にしながら、緩やかに行なっていきたいと思います。
しかし体重が落ちて、パワーも一緒に落ちないように気をつけなければ…
見た目の変化が出てきたら、またご報告させて頂きますね！