446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回→５４ｋｇ×６回×３セット。

Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット。

サイドレイズ５ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇの１０回→ネガティブ×１０回×３セットで終了です。

最近の背中トレーニングはラットプルから行っていますが、めちゃくちゃ良く効くようになりました。

ここまで背中に刺激が入ったかな？というくらい効きます^ ^

そして久しぶりのＴバーローイング。

この種目も背中にガツンと刺激が入るので好きな種目なのですが、準備で土台のセットに２０ｋｇや１５ｋｇプレートを５枚重ねないといけないので、たまにしか行いませんm(_ _)m

（やるのは）好きだけど（準備は）嫌いな種目ですね。

きっちり刺激が入って背中は筋肉痛なので、今日の胸トレも頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ショートランジ２４ｋｇ×５０回×３セット。

ランジ２４ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×１５回×２セット。

オルターネイトヒップエクステンション２０回×３セット。

シシースクワット２０回×３セットで終了です。

昨日も時短でサクッと行いました。

やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いです^_^

今日はしっかりトレーニング時間が取れるので背中をガツンと追い込めるように頑張ります！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス４０ｋｇ×２０回×２セット、６０ｋｇ×２０回×３セット、８０ｋｇ×６回×４セット。

ナロープレス４０ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。

アレンジリバースプッシュアップ２０回×３セットで終了です。

昨日は普段と違ってテンポよく回数多めで行いました。

いつもと刺激が変わった良かったです^_^

そして帰宅前にスーパーでツナマヨ瓶を発見。

パスタを茹でた上に載せて頂きましたが、めちゃくちゃ美味しかったです。

…がツナマヨなので栄養素はイマイチ。

やはり脂質が若干多めm(_ _)m

そりゃそうですよねー。

とても美味しかったので、その分たくさん動いて消費できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

雨上がりで湿度が高く、１０分歩いただけで汗だくにm(_ _)m

帰ってきたら即シャワーが必須です。

さて、最近プロテインが少なくなってきたので調べていると、どのメーカーも軒並み値上がりしていました。

今まで購入していた品に関しては１．４倍！

あまりの値上がりに、今までのように気にせずガブガブ飲めなくなってきました。

何もかも値上がりしているのでしょうがないですが、また手頃なプロテインを探せるようにネットサーフィンがんばります(_ _)

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．２ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

汗が止まらず大変でしたm(_ _)m

そして歩いていて気づいたのですが、めちゃくちゃ肩が筋肉痛。

肩トレなんてしていないのに？と思っていたら、一昨日のオーバーヘッドウォークでした。

久しぶりにやったら、こんなに肩が筋肉痛になるなんて…

嬉しいやら悲しいやら(_ _)

ただ定期的に行っていた時より確実に弱くなっているので、また再開して肩関節の安定性を取り戻せるようにがんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．９ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は胸と脚を行いました。

ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×４セット。

ハンマーインクラインプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。

ペックフライ４５ｋｇ×１０回×３セット。

アダクション４５ｋｇ×１０回→アブダクション４５ｋｇ×２０回×３セット。

フルスクワット５０ｋｇ×６回→オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×３０歩→アンダーチンニング６回×３セットで終了です。

昨日は半年ぶりにゴールドジムに行ってきました。

やっぱり最高ゴールドジム。

スクワットの時も、隣のラックの方が私のセットが終わるまでプレートの付け替えを待ってくれたおかげで快適にトレーニングできました。

本当にトレーニングしやすいです^_^

そしてトレーニング後はお風呂でゆっくり。

代謝爆上がりで帰りの電車を待っている時から汗が止まりませんでしたが、楽しい時間を過ごせました。

またタイミングを見てトレーニングに行かせていただきます〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回→シシースクワット１０回×５セット。

片足ヒップアブダクション２０ｋｇ×１０回×５セット。

ウォーキングランジ１２０歩で終了です。

昨日は時間がなかったので詰め込みで行いました。

トータル３０分で終わらせましたが意外と良かったです^ ^

私の場合、脚で１番効くのが今はシシースクワットな気がします。

シシースクワットで高強度のやり方を考えて、脚にもガツンと刺激を入れられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。

７２ｋｇ、７７ｋｇ、８１ｋｇ、８６ｋｇ×６回×各１セット。

３０°インクラインローイングをネガティブ×１０回×３セット。

片足ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×２セット。

ワンハンドローイング４５ｋｇ×２０回×１セット。

ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

ハンマーカール１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。

昨日の背中も補助付きでトレーニングしましたが、ラットプルがめちゃくちゃ効きました。

毎回これだけ効かせられたら最高です。

１人の時も頑張らないとm(_ _)m

ただ、胸と背中は何をやっても筋肉痛が出るので、まずは苦手な脚にしっかり刺激を入れられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット５０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。

シシースクワット１０回×４セット。

ノルディックハム１５回×４セットで終了です。

スクワットで久しぶりに傾斜ブロックを敷いて行ってみました。

しゃがんだ時でも、ふくらはぎがラクなブロック。

使ってみましたが、意外と何もない方がやりやすいかも…m(_ _)m

ただ、普段と刺激が変わったので良かったです。

そしてノルディックハムはめちゃくちゃ効きました。

これは脚トレで採用です^ ^

体が慣れないように気をつけながら今日の背中トレーニングも頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×６セット。

３０°インクラインフロントレイズ５ｋｇ×１０回×４セット。

ライイングトライセプスエクステンション２０ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

ダンベルプレスは４０ｋｇでも何とかフルレンジで行えるようになってきました。

嬉しい〜^ ^

インクラインにすると半分しか下げられないので、次はインクラインも頑張ります。

そして帰宅後はレンチンうどん。

うどんにネギを乗せてポン酢をかければ３分で完成する即席ご飯です。

美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！