皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして加水分解して履けなくなったウォーキングシューズを新しく購入。
２足ダメになったので、やっと１足追加です^_^
めちゃくちゃ軽くて履きやすいので、涼しい時間を狙ってウォーキング頑張ります！
雨の中のウォーキングとポテトフライ 2025/07/16(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みウォーキングを３０分行いました。
雨の中で傘を差しながら歩きましたが、傘を持っている手（肘）から汗が落ちるほど湿度が高かったです。
蒸し暑くて大変でしたm(_ _)m
帰宅後のシャワーが必須ですね。
…で、またやってしまったポテトフライ。
無性に食べたくなり、帰宅後に調理。
塩ふって頂きましたが本当に美味しい。
これがタンパク質だけなら良いのに…
そして月曜日に行った脚トレでお尻が筋肉痛なので、今日は全身のストレッチで疲労を抜いて明日からのトレーニング頑張ります。
昨日はトライセットで脚トレーニング 2025/07/15(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ2秒キープ×２０回→シシースクワット１５回→ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×４セット。
オルターネイトクロスオーバーランジ１６ｋｇ×１０回×２セット。
ゴブレットスクワット１６ｋｇ×ボトムのみ３０秒、４５秒、６０秒の３セットで終了です。
昨日も詰め込みで行い、４５分ほどでしたが良い感じで追い込めました。
終わる頃には脚ガクガク。
脚の頻度も増やして、少しでもスクワットが上手くできるように引き続き頑張ります！
久しぶりのベンチプレス 2025/07/14(月)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１０回〜７回×４セット、５０ｋｇ×３０回×２セット。
プッシュアップ３０回→ネガティブフライ１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスがめちゃくちゃ効きました。
そして自力の最高は９０ｋｇ×７回でした。
なんとか１００ｋｇ×６回くらいは出来るようにしておきたいです（とくに意味はありません）
ダンベルプレスとは違った良さがあるので、どちらも重量を伸ばせるように定期的に取り入れて頑張ります！
よく効いた背中と脚。そして予定は未定 2025/07/13(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット、６８ｋｇ×５回→４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
金曜日に行った脚トレで筋肉痛がこないと思っていたら、昨日の午後から痛くなってきました。
トライセットで緊張時間を長めに行うのが良いのかもしれません^ ^
そして昨日はお昼から自由だったのでバイク１人旅の予定でしたが、やはり予定は未定で他の事をしていたら結局乗れずに終わりましたm(_ _)m
まあ、こういう事もありますよね。
今週末は雨予報なので、どこかで乗れる日を探して乗ってみます。
今日は午後から１人旅（予定） 2025/07/12(土)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回→スクワット７０ｋｇ×１０回→シシースクワット１０回×５セット。
ライイングレッグカール４２．５ｋｇ×１０回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も時短でメインはトライセットで行いました。
５セットやっただけで脚パンパンm(_ _)m
ただ今朝の筋肉痛はイマイチ。
胸や背中だと確実に出るんですけどね…
まだまだ鍛錬が必要です。
話は変わりまして今日は午前でお客様が終わるので、サクッとトレーニングを終わらせたら午後からバイクで何処か行こうと思います。
昼間からバイク乗るの久しぶりです。
安全運転で房総半島にでも行ってきます〜（予定）
無性に食べたくなったポテト 2025/07/11(金)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
胸は何をやっても筋肉痛が出るので脚に比べるとやりやすいです。
そして帰宅後に無性にポテトが食べたくなり買って作ってしまいました。
思っているほどカリカリにならなかったですが満足です^_^
やっぱり、ほとんどの食べ物は塩が１番美味しいですね。
夜にジャンキーな食事をしてしまったので今日はヘルシー食で１日過ごして頑張ります。
冷凍うどん便利な話 2025/07/10(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
暑すぎるので夕方からウォーキングをスタート。
帰りにスーパーで冷凍うどんとキムチを購入。
夜ご飯に作って頂きました。
すぐ作れて美味しい万能うどんです^_^
２日トレーニングお休みして筋肉痛も取れたので今日のしっかり追い込めるように頑張ります！
昨日は豪華にウナギ丼 2025/07/09(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
あまりに暑すぎてスタートして５分で汗だく。
帰宅後のエアコン＆シャワーが必須ですm(_ _)m
そして夜ご飯は豪華にウナギ丼。
めちゃくちゃ美味しかったです^ ^
今日は体を休めて明日のトレーニング頑張ります！
昨日は苦手な脚トレーニング 2025/07/08(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×７セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にサクッと行いました。
胸や背中に比べると効かせるのが苦手で、筋肉痛もなかなか出ませんm(_ _)m
まずは頻度を増やして効きを良くする事が大切ですね。
毎回スクワットを行うのは気持ちの準備が必要なので、まずはレッグエクステンションの頻度を増やして感覚が良くなるか試してみたいと思います。
またご報告させていただきますね。