皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×６セット、３１ｋｇ×８回×２セット、テンポを変えて３１ｋｇ×２０回、１８回、１６回。
プッシュアップ１０回×３セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は夕方前に仕事が終わったのでジムの掃除をしていたのですが、ふと見たら折ってしまった茎から根が出ていました。
いつ折ってしまったのか憶えていないのですが数ヶ月は経ったような…
定期的にチェックしていたのですが根が生える様子は無く、諦めていたのですが、まさかの生えてきました^_^
生命力ハンパないですね！
すごーい！！
もっと根が育てば鉢に植え替え予定です。
また成長した際にはご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ボトムランジ２０回×２セット、８ｋｇ×２０回×６セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×６セット。
スーツダンベルウォーキングランジ８ｋｇ×２０歩×２セット。
スタンディングヒップエクステンションを自重１０回×５セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ６ｋｇ×１０歩×４セットで終了です。
昨日のトレーニングは４５分の時間制限つきで、機能改善と軸の安定をテーマに行いました。
レッグエクステンションで狙っている感覚が掴めるようになり、その後のウォーキングランジでの軸作りが、普段よりは上手く行えました^_^
うーん、トレーニングは奥が深いなぁ。。。
何度も練習して、狙い通りの動きができるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中と肩を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×２０回×６セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×６セット。
スーツダンベルローイング８ｋｇ×１０回→スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×１０回→スーツダンベルリアレイズ８ｋｇ×１０回のトライセット×３セット。
スーツダンベルキューバンプレス８ｋｇ×６回×ボトムショートランジ２０回のスーパーセット×３セットで終了です。
昨日も短時間で行いました。
時間が限られている分、脳みそをフル回転させるので新しい発見が出てきて最高です^_^
時間を効率良く使って、まずは実践して効果を出して、お客さまに還元できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベルフライ８ｋｇ×１０回→ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回→膝つきプッシュアップ１５回のトライセット×５セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
スーツダンベルキックバック８ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日も時短トレーニングを行いました。
２５分ほどで詰め込みましたが、やはり時間が無ければないで、工夫してトレーニングするので新しい発見がありますね^ ^
そして新しく注文していた本も２冊届きました。
しかし、なかなか全部を読みきれないm(_ _)m
ですので、気が向いた箇所から読ん自分なりに理解を深めて、お客さまに還元できるように日々頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで、ウォーキングを３０分行いました。
やっぱり歩くって良いですよね。
全身の体の動きの確認にもなるし気分転換にもなるし最高です^_^
そしてリラックスして歩いていると気付くのですが、トレーニングに対してストレッチがかなり疎かになっている事に気づきました。。。
お客さまに「体が動きやすい状態を作ってからトレーニングを行ってくださいね〜」とお伝えしている私が硬いという矛盾m(_ _)m
まずはあなたがやりなさいよ！
という事で、今日からはストレッチも疎かにしないように継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
昨日はのウォーキング途中に雨が降ってきて（予報より２時間くらい早かった）、急いで自宅に帰りました。
幸い、傘を持っていたので良かったですが地面が濡れていて落ち葉もあり、周りも暗い、雨用にしている使い尽くした靴なので底面のゴムが少なくて滑る、と不安定要素が多数（汗）
まさに写真に使っている一瞬のミスで滑って怪我をしないように気をつけて歩いていましたm(_ _)m
いつまでも楽しくトレーニングを行えるように、要らぬ怪我をしない機能的な体を目指して明日からのトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×２０回→ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜６回×６セット。
膝つきプッシュアップ２０回×３セットで終了です。
詰め込み２５分の時短トレーニング頑張りました！
さて、本日はヨシムジム初のお客さまご紹介です。
今年の６月からご継続頂いているＴさま。
全身の引き締めと体力作りをご希望でご来館されました。
現在行って頂いているメニューはランジ、デッドリフト、ベンチプレス、腕立て伏せなのですが、前回行って頂いたデッドリフトが劇的に上達されていたので写真を撮らせて頂きました。
※Ｔさまご協力頂きありがとうございました。
体の軸が安定して動きの質が格段に上達されました^ ^
教科書に載せられるくらいバッチリですね！
本当に綺麗なフォームです^_^
いやー素晴らしい！
より機能的な動作を習得する為に、ご自宅での自主トレーニングも行って頂いています。
また機会があれば、他のお客さまもご紹介させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回３セット、８０ｋｇ×６回×３セット、１００ｋｇ×３回×３セット。
外転ハーフデッドリフト１００ｋｇ×６回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット、アレンジプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セット。
スタンディングスピリネイトスーツダンベルショルダープレス８ｋｇ×２０回、１５回、１５回、１２回の４セットで終了です。
昨日は本当は胸トレーニングの予定でしたが、前回の筋肉痛が抜けきらず背中に変更しました。
肩甲骨外転でのハーフデッドリフトで、広背筋に重さを乗せる感覚が、僅かですが掴めて、今朝は狙い通りデッドリフトで広背筋に筋肉痛が出せました^_^
これで少しでも背中が発達すると嬉しいなぁ…
神経系の繋がりは一気に０→１００なので、引き続き日々の練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルランジ４０ｋｇ×６回×４セット。
スーツダンベルウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×２セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２０回×４セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ＋ネガティブ×２０回×４セットで終了です。
最初のスクワットで腹筋をフル稼働させたまま行う練習をしたのですが、辛すぎて途中で抜けてしまいましたm(_ _)m
でも良い練習だったので続けてみます。
そして仕上げのエクステンションのネガティブが想像以上に効きました。
高回数行う刺激を低回数から受けられたので、パートナーが入れば脚トレの時は必須種目ですね^_^
今日の胸トレーニングは隙間時間に行うので、効率良く詰め込めるように急いで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×２０回×５セット。
ナローフロントプル４０ｋｇ×２０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×５セット。
スーツダンベルスイング１２ｋｇ×１５回×４セット。
スーツダンベルプルオーバー８ｋｇ×１５回×２セット、１２ｋｇ×１０回×２セット。
スピリネイトスーツダンベルカール１２ｋｇ×３０回×３セット。
スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
スーツダンベルも２日目ですが、通常のフォームでのサイドレイズも良く効いた気がしました。
使い込むと更に良い所が出てきそうです^_^
そして２日連続の朝トレーニングでしたが、やはり朝に終わるのでお昼以降の気持ちが楽でした。
トレーニングしなければ…という変なプレッシャーみたいなものが無くなるので仕事に集中できますね。
…と言いつつ、今日は夕方に行うので、いつも通り頑張ってやってきますm(_ _)m
