皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
ダイエットを開始したばかりですが、夜に豚ブロックを焼いて食べました。
さすがに６００ｇ食べたので、今朝の体重は少し増えましたm(_ _)m
塩さわびが最高の味付けでした。
まあまあ、あまりハードに行わずに楽しみながら少しずつ体重を落とせるように頑張ります。
時短背中トレーニング 2024/06/04(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４９ｋｇ×１０回×１０セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も隙間時間でトレーニングしたので４０分弱で終わらせました。
フロントプルがしっかり効いたので今日は良い感じで筋肉痛ですが、仕上げにデッドリフトできれば最高でしたm(_ _)m
今日と明日はお休みにして筋肉痛が全て取れてから、またトレーニング頑張ります。
少し重量増やした話 2024/06/03(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×３回×２セット、１０２．５ｋｇ×３回×４セット、１００ｋｇ×３回×３セット、８０ｋｇ×６回×３セット、６０ｋｇ×６回×３セット。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
前回のベンチより＋２．５ｋｇ頑張りました。
増やした時はそれほど変化を感じませんでしたが、２．５ｋｇ落としたら凄く軽く感じました。
いやー、微妙な差ですが大きいですm(_ _)m
定期的に重量もかけて、いつものダンベルプレスとメニューを混ぜて引き続き頑張ります！
昨日は急いで脚トレーニング 2024/06/02(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×１０セット。
ウォーキングランジ１００歩×２セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は隙間時間でトレーニングしたので詰め込み４０分で終わらせました。
時間制限があると、普段より更に詰め込むので新しい発見も多くて楽しいです^_^
スクワットを効かせるのが苦手なので、エクステンションは助かります。
今日の胸トレは時間に余裕があるので、ダラダラしないように気をつけて頑張りますm(_ _)m
今日からダイエット開始 2024/06/01(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×８セット、６３ｋｇ×６回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回→パワーラックプルオーバー１０回×３セット。
足つきチンニング６回×４セットで終了です。
さて、今日から１ヶ月限定でダイエットスタートです。
ということで、昨日の夜は食後にポテチを頂きました。
夜に食べるポテチ、最高でした^ ^
また７月に入ったら結果を報告させて頂きます。
１ヶ月限定で頑張るぞー。
昨日も時短胸トレーニング 2024/05/31(金)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×３回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
ケトルベルサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日の最初に重ためのベンチプレスを行いました。
今は１００ｋｇが精一杯ですが、頑張って増やしたいです。
ただ、先に重たいベンチを行うと次のダンベルプレスがいつもより軽く感じました。
脳ミソだますのって大切ですね^_^
昨日の胸は８セットしか行っていませんが、良い感じで筋肉痛です。
少ないセット数と短時間で効果を出せるように、フォームの精度を高めて頑張ります！
爆睡した話 2024/05/30(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして早めに夕食を済ませて就寝。
夜９時から朝６時まで爆睡。
９時間睡眠、最高でした^_^
たくさん寝て体も元気いっぱいなので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
久しぶりのスーパー銭湯 2024/05/29(水)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして久しぶりにスーパー銭湯へ。
露天風呂→炭酸泉をひたすら繰り返して入りました。
お風呂上がりは汗が止まらず滝汗状態。
めちゃくちゃ幸せな時間でした^_^
筋肉痛も抜けたので明日からまたトレーニング頑張ります！
デッドリフトとてつもなく重たかった話 2024/05/28(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×６回×５セット、１３０ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×１０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ翔１０回×６セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにデッドリフトを行いましたが１３０ｋｇがとてつもなく重たかったです。
ストラップ巻いて、しかもハーフなのに…m(_ _)m
昔、デッドリフトをたくさん行っていた時は素手で床引き１８０ｋｇ×１回できたんですけどね。
こりゃイカン。
早急に重さを戻せるように頑張ります。
やっぱり、デッドもスクワットもベンチも重量扱うトレーニングも必要ですね。
これから頑張るぞー。
久しぶりの重ためベンチプレス 2024/05/27(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×５セット、９０ｋｇ×４回×５セット、８０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン９ｋｇ×２０回×５セット、１３ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルサイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
久しぶりに重たいベンチレスを行いましたが低回数でもキッチリ筋肉痛が出ています。
そしてやって思いましたが９０ｋｇと１００ｋｇが別物でした。
こりゃマズイ…”(-“”-)”
やはり重量使うトレーニングも大切ですね。
定期的に行って落ちたパワーの回復も頑張ります！