446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

４５°インクラインケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×２０回×５セット。

ライイングケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×２０回×４セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×５回×３セット。

スーツダンベルフライ８ｋｇ×１０回×３セット。

スーツダンベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×３０回×３セット。

スーツダンベルキックバック８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はいつもと違ってケーブル種目で胸トレーニングを行いました。

普段と刺激が違うので、いつもより筋肉痛が激しいです^ ^

そして昨日も頼んでいた本が届きました。

体に入った栄養素が、どのようになるのかを深掘りしてくて購入した本です。

…が、難しそうだから、まずは眺めるところからスタート。

好きな事を仕事にできるって本当にありがたいですね^_^

たくさん勉強してお客さまに還元できるように引き続き継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

昨日は朝から有り難い事にお客さまで夕方まで埋まっていて、その後にトレーニング予定でした。

…が、ご飯を食べて休憩して、その後に本を読んでいたら、まさかの３時間経過。

嘘でしょ！？と自分でもビックリm(_ _)m

（感覚的には１時間過ぎたくらい）

まあ、毎日トレーニングしなくても良いので潔く休みにしました。

そして読んでいた本は２冊のニュートン別冊なのですが、これがめちゃくちゃ面白い！！

今日も別の頼んでいた本が届くので楽しみです^_^

色々な事を学びながら、理論と実践の両立でお客さまに還元できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か腕を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×３セット、１４０ｋｇ×１０回×３セット。

外転ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。

マルティプルフロントプル４５ｋｇ×１５回×５セット。

トップサイドサイドレイズ２ｋｇ×３０回→ネガティブサイドレイズ１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりにハーフデッドリフトで１４０ｋｇまで持ちました。

久しぶりに持つと、当たり前ですが重たいですねm(_ _)m

一昨日に行ったレッグレイズでお腹が筋肉痛で、デッドで胸を張るとお腹も辛かったです。

さて先日、最高なおやつを見つけました。

１袋２５ｇでタンパク質が約１４ｇ。

カロリーも約８０ｋｃａｌと低カロリー。

万能おやつです^_^

１袋しかないので、大切に頂きたいと思います〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

内転レッグエクステンション３０ｋｇ×トップのみ３０回×３セット。

片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×５セット。

シシースクワット１０回×５セット。

ハンキングレッグレイズ４ｋｇ×１０回×４セット。

プローンピップサイドエクステンション４ｋｇ×１０回×３セット。

レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セット。

バーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

先日、アンクルウェイトを購入したのですが、これが大当たりでした。

４ｋｇセットを買いましたが、全身のトレーニングに役立っています。

ハンキングレッグレイズは４ｋｇ付けたら１セットでハムが筋肉痛になりそうでした”(-“”-)”

色々とトレーニングを工夫して、動ける体作りを引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回〜５回×７セット。

４５°インクラインダンベルフライ１９ｋｇ×１０回〜５回×４セット。

サイドレイズ１９ｋｇ×１０回→１４ｋｇ×１０回→９ｋｇ×１０回→４ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×６回→１０ｋｇ×８回→５ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回×３セットで終了です。

昨日は新しくオープンしたスーパーのおはぎを頂きました。

凄いボリュームにモチモチのもち米で、めちゃくちゃ美味しかったです^_^

コスパも栄養も最高なのでリピート確定ですね。

それにしても、おはぎ最高〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット、マグフロントプル４５ｋｇ×１０回→マグバックプル１０回×３セット。

マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。

外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。

サイドレイズ５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は今年初トレーニングでした。

３日ほどお休みしていたので軽めに行いました。

そして本日から今年の営業開始です。

皆さまにおみくじを用意していますので、今年の運試しに１枚引いてくださいね^_^

皆さまお待ちしております〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みで１日お風呂とお昼寝で過ごしました。

ここまでゆっくりしたのは久しぶりですが、たくさん寝られるって最高です^_^

明日から仕事なので、今日はジムの片付けと事務作業のついでにトレーニングをしてきます。

今年も１年、無事に過ごせるように明日からの営業も頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日か明後日に背中か胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで１日ゆっくりしていました。

朝から夜までお風呂に入って、水分補給をしながら汗を出しまくっていました^_^

いやー、お風呂最高！

そして夜ご飯後に、いつもより豪華なポテトチップスを頂きました。

お風呂入って美味しいご飯を食べてポテチを食う。。。

ささやかながら最高に幸せな１日でした^ ^

 

皆さま明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

スーツダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×３セット。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×４回×２セット、４９ｋｇ×３回×２セット、４５ｋｇ×４回×２セット、４０ｋｇ×５回×４セット。

４５°インクラインダンベルフライ１９ｋｇ×６回×６セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回〜７回×４セット。

サイドレイズ１９ｋｇ×１０回→１４ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→４ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

昨日は２０２３年最後のトレーニングでした。

ダンベルプレスで初の４９ｋｇを試してみましたが、４５ｋｇとは別次元で本気で危機を感じましたm(_ _)m

まずはラックアップしてバランスを取るところから始めます。

そしてトレーニング後に大掃除。

マシンを動かして隅々まで掃除できたので良かったです^_^

年末のお勉強はできなかったので、三が日に変更です。

そして２０２４年も色々とトレーニングを試して理解を深め、お客さまに還元できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション内転狙い３０ｋｇ×２０回×５セット。

レッグエクステンション４０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×１０セット。

ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

一昨日の背中ダメージが凄いので昨日はエクステンションのみで脚トレーニングを行いましたが、ネガティブが効きすぎて今朝は内側広筋がパンパンです^ ^

いやー、良い追い込みでした。

さて、今日で２０２３年が終わりますね。

今日もジムの大掃除を行いますが、どこまで行っても終わる気配がありませんm(_ _)m

キリの良いところで切り上げて、次は色々な本を広げて読書タイムにしたいと思います。

もっともっと知識を深めて、お客さまに還元できるように頑張ります！

皆さま今年も１年ありがとうございました。