446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回×７セット。

ハンキングレッグカール自重×１５回×５セット。

プレートウォーキングランジ１５ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。

プレートツイストウォーキングランジ１０ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。

ドロップウォーキングランジ自重×１０回（２０歩）×４セット。

オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×７回×３セットで終了です。

昨日は朝にトレーニングを終わらせました。

早起きしてトレーニングが終われば、１日快適に過ごせるので最高ですね！

ネタみたいな話なのですが、トレーニング後にプロテインを作って泡が落ち着くまで他の作業をしてたら、飲むのを忘れていました。

あちゃーm(_ _)m

まあ、トレーニング前、中にデキストリンとアミノ酸は摂っていたのでギリギリセーフでしょう^ ^

気がついた時に美味しく頂きました。

そして最近はトレーニング中に新しいアイデアがよく思い浮かぶので、まずは実践して、お客さまにお伝えする時にも「伝わるように伝える」事を心がけて自分のトレーニングも引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は朝に胸を行いました。

スーツダンベルフライ８ｋｇ×２０回×２セット。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×６セット、４０ｋｇ×５回×２セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

一気に詰め込んで、全部込みで４０分で終わらせました。

本当はもう少しやりたかったですが時間切れm(_ _)m

うーん、残念。

まあ、そこは考え方を切り替えて、短時間のトレーニングでも自分の中で狙っている最大限の効果を出せるように研究しながら引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

さて、先日から私の中で大きな進歩がありまして、タイトル通り右足のかかとでも地面が踏めるようになってきました。

今までは無意識に左足に体重を乗せていましたが、ようやく右側にも均等に体重をかけられるようになりました。

うーん嬉しい^_^

このまま無意識レベルで出来るようになれば最高です^ ^

色々な練習を続けて体感し、お客さまのトレーニングに還元できるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

寒い日が続きますが、外を歩くと気持ちよくて最高ですね^_^

さて最近、私の中でのヒット商品が写真のゼリー。

炭水化物を摂りたいのだけれど（卵かけご飯を食べたい）、ご飯を食べる時間がない時に、とても役立ちます。

タンパク質のお助けアイテムがプロテインなら、私の中で炭水化物のお助けアイテムがコレですね^_^

いやー、技術の進歩って本当に素晴らしいです。

美味しく頂いて、日々のトレーニングも頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ウォーキングランジ４０歩×２セット。

レッグレイズ４ｋｇ×１０回×２セット。

スーツダンベルウォーキングランジ８ｋｇ×２０歩×２セット。

ワイドスクワット２０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

脚トレーニングのメイン種目に予定していたワイドスクワット中に、ふと閃いて、なんだか逆立ちがしたくなったので、そこからトレーニング変更！

…が、逆立ちの練習をしていたら体が冷えたので、そこでトレーニングは終わりにしましたm(_ _)m

久しぶりに練習をしましたが、とても楽しかったです^ ^

うーん、楽しかって最高ですね！

また練習して、色々な動きをイメージ通りに再現できるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

スーツダンベル４５°インクラインダンベルフライ

足上げ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回〜８回×６セット。

ボトムストップ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×５回×４セット。

ディップス５回×３セット。

スーツダンベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×２０回〜１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。

スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×１００回×１セット。

サイドレイズ８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日も隙間時間に行ったので、

「狙い通りの動きと、筋肉のたるみを無くすこと」

をテーマに行いました。

４５分ほどで詰め込みましたが、とても感触が良かったです^_^

そしてサイドレイズも、より一段と肩に入る感覚が掴めました。

神経系は一気に「０→１００」という原理原則を忘れずに、日々の練習頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ２０回×４セット。

フルスクワット４０ｋｇ×１０回×１０セット。

オーバーヘッドフルスクワット２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりにフルスクワットを行いました。

時間が限られていたので

「イメージ通りにしゃがむ」

をテーマに行いました。

フォームを重視したので、重さは４０ｋｇのみで、ひたすら繰り返し。

４５分ほどの時間でトレーニングは終わりました。

頭を使いながらのトレーニングは疲れるけど楽しいですね^_^

限られた時間内で、効率良くトレーニングが行えるように、色々と工夫しながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×５回×５セット、３１ｋｇ×６回×２セット。

スーツダンベルフロントレイズ８ｋｇ×１０回×４セット。

そして仕上げにスーツダンベルで、サイドレイズ８ｋｇ×１０回→フレンチプレス８ｋｇ×１０回→ダンベルカール８ｋｇ×１０回をぐるぐる４周。

８ｋｇ×１０回だと全然しんどくありませんが、４周も回すと最後はフラフラm(_ _)m

短時間で良いトレーニングができました。

さて、最近の悩みは好きな本を買っていくと、本の置き場所がなくなってきた事です。

どの本も捨てずに、仕事の合間にパラパラ読みするのに最高なんですよね^ ^

これは工夫して本棚を置くしかないなぁ。

またレイアウト変更をした際にはご報告させて頂きますね^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングは胸を頑張りました。

そして昨日は背中を行いました。

外転ハーフデッドリフト２０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１５回×４セット、６０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。

外転ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

おかげさまで昨日は朝から夜まで忙しかったので、隙間時間に背中を詰め込みました。

皆さまお越しいただき本当にありがとうございます^_^

でもって、トレーニングできて良かった〜！

そして先日、スーパーで最高のおやつを見つけました。

食塩不使用のニボシ。

１００ｇあたり、タンパク質７３ｇ、脂質約５ｇと超優秀。

さすがに塩分が多いので、一気に食べる事はしませんが、おやつに最高です^_^

そろそろ３月に向けてダイエットを開始するので、月に２ｋｇ〜３ｋｇペースで落とせるように調整しながら頑張ります。

また３月過ぎに結果をご報告させていただきますね^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして先日、ウォーキング用シューズが２足連続で壊れました。

１つはゴム底が剥がれてしまい、ベロンベロンに。

１つはゴム底のエアーが破れて弾力が無くなっていました。

靴に限らずなのですが、私の場合は物にもトレーニングと同じように、ある程度の追い込みをする癖があるようですm(_ _)m

…早く買い換えればいいだけなんですけど、中々できません。。。

しかしウォーキング用の靴が無くなってしまったので、急遽１足購入。

次の靴にこれから頑張ってもらいます^_^