皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムボールアダクション５０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×トップのみ１０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
フロントスクワット６０ｋｇ×３回→バックスクワット６０ｋｇ×５回×３セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ×２０回→ワイドシシースクワット１０回×３セット。
ハンキングレッグカール１２回→ワイドシシースクワット７回×２セットで終了です。
昨日の脚トレーニングは、ほぼスーパーセットで組み合わせて行いました。
６０分トレーニング時間がありましたが、頭と体力がもたず４５分で終了m(_ _)m
短時間でしたが、イメージ通りの体の使い方ができたので良かったです。
今日の背中トレーニングもガツンと狙い通りに効かせられるように、脳みそフル回転で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回〜５回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ディップス６回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス４回→ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×５回→サイドレイズ１５ｋｇ×８回×４セットで終了です。
久しぶりにインクラインダンベルプレスをメイン種目に行いましたが、大胸筋上部にグイグイ刺激が入りました^_^
そして肩トレーニングも逆立ちから始まりトライセットで行いましたが、今の私には合っていて４セットで結構なパンプ感がありました。
本当は三頭も行いたかったのですが時間切れになったので、今日の脚トレーニングにサクッと腕をつけて頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
空気は冷たくて気温も低かったですが、太陽が気持ち良くて、たくさん歩けました。
ただ、ダウンを着ていたので暑くなりすぎないように低速歩行。
公園を歩いたので空気も澄んでいて最高でした^_^
ぼーっとする事で脳が情報整理を行うので、私のトレーニングにおいてウォーキングは必須種目ですね。
筋肉痛もすっかり抜けたので、今日のトレーニングも短時間ですがガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
月曜日の夜から火曜日の朝にかけて雪が積もり、スベらないように歩くのが大変でしたm(_ _)m
普段は安定した土台があるという前提で動きを出しているので、このような状況になっても普段と変わらない動作が行えるように、トレーニングの質にも気をつけて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回２セット、６０ｋｇ×８回×２セット、７０ｋｇ×５回×５セット。
３０°インクラインストップベンチプレス５０ｋｇ×６回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×４回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインから行いましたが、胸トレーニングの良いところで時間が無くなってしまいましたm(_ _)m
本当は肩か三頭もやりたかったですが、まあしょうがないですね。
そして帰宅時は雪で足元がおぼつかず、気をつけながら帰りました。
関西人としてスベる訳にはいきませんからね。
要らぬケガをしないように気をつけながら、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は軽く肩を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ３ｋｇ×２０回×５セットのみで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しく、仕事が終わってからトレーニングしようと考えていましたが、トレーニングよりもストレッチに切り替えました。
昔は疲れていてもしていましたが、今はそれが効率良いとは思わなくなりました。
うーん、我ながら進歩したなぁ。
昨日おやすみした分、今日はガツンと短時間で追い込めるように頭を使って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ×２０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×５セット、６８ｋｇ×６回×３セット。
フルストレッチナローフロントプル３６ｋｇ×１０回×３セット。
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺバーベルカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先日、携帯のフィルムが少し割れている事に気づき、新しいフィルムに貼り替えました。
フィルムを貼り替えただけで、何だか機種交換した気分です。
ほんの少し変えるだけでも大きな変化ですね^ ^
しかしフィルムを貼り替えてから、すぐに手から滑って落としてしまいました。
いやー、焦ったm(_ _)m
画面を割らないように気をつけて大切に扱います。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグプレス４０ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワット６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３回×３セット。
スミスバーベルランジ４０ｋｇ×６回×２セット。
レッグプレス８０ｋｇ×１５回×２セット、１００ｋｇ×１５回×２セット、１２０ｋｇ×１０回×２セット。
ハンキングレッグカール２０回×４セットで終了です。
昨日はお昼に時間ができたので、トレーニング後に商店街のお店でカレーを食べました。
吉村家の家訓で
お好み焼きとカレーは外で食べてはいけない
という謎の家訓があったのですが（家で作れるものだから）、大人になった今は無視してカレー食べまくっています^ ^
だって美味しいですもん。
そして色々なお店に行って、そのお店の雰囲気を味わうのも楽しいですね。
その時々の感度を研ぎ澄ませられるように日々勉強しながら頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
マシンインクラインプレス４０ｋｇ×２０回、６０ｋｇ×２０回〜１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
ボトムストップマシンインクラインプレス４０ｋｇ×７回〜５回×４セット。
ボトムストップダンベルプレス３７.５ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×４回、４２.５ｋｇ×４回×２セット。
マシンインクラインプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルクロスオーバー２０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプレスダウン３５ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス７回×３セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×３セット。
レッグプレス４０ｋｇ×１５回×３セット。
バントオーバーＥＺバーベルカール２０ｋｇ×３０回〜１５回×４セットで終了です。
昨日は２４時間ジムに体験に行ってきました。
久しぶりにジムに行きましたが、やっぱりジムって最高ですね^_^
店舗ごとの良さがあり、とても楽しかったです。
普段マシンでトレーニングしないので、いつもと違った刺激が入って新鮮で、しかもジャンプ動作も行えるので自分のジムで出来ないトレーニングが練習できました。
本当に楽しかったなぁ〜。
色々なトレーニングを行って理想の動きを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
お昼に森の中を歩きましたが気候も穏やかで気持ちよかったです。
ゆっくり歩く事で頭の中も整理されて、より色々な視点で物事を考えられるようになりますしね。
何より落ち着く^ ^
うーん、ウォーキング最高〜。
色々な出来事が起きた時に、どのように捉えて、どのように行動するのか。
この選択肢をたくさん増やせるように日頃から自分の感度を落とさないように気をつけつつ、引き続きトレーニングも頑張ります。
