皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日からトレーニングはお休みでまた来週頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ニーリングナローフロントプル３１ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング１５回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は普段と違う種目で背中を行いました。
刺激が変わるのでよく効きました。
やはり体が慣れないように種目を変えるのは大切ですね。
そして本日からお休みを頂いて帰省してきます。
予定を調整して頂いた皆様ありがとうございました。
この期間は全くトレーニングする予定がないので、今年初の大型オフでゆっくり体も休めてきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１５回〜１０回×４セット。
ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×４セット。
リバースクランチをネガティブ×１０回×４セットで終了です。
昨日は補助つきトレーニングでしたが、胸と脚をやるのが最適解と出ました。
大筋群２部位で辛いですが、ダンベルプレスは５セットのみに制限すれば脚に体力を残せました。
やっぱり脚はスクワットが良いですね。
ボトムで少し手伝ってもらうだけで、ある程度の重量でもセットが組めます。
スクワットで２０回とか組めば、脚太くなりそう。
…想像するだけで辛いなm(_ _)m
サポート付きの時は胸脚を頑張って、少しでも成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
時間はたっぷりあったのですがダラダラしてたらヤル気無くなっちゃいましたm(_ _)m
まあ、どんまいですね。
そして先日、ホームページからの体験お問い合わせがありました。
めちゃくちゃ喜んだ私。
そしてメールで返信を送ったところ返事が返ってきませんでした。
…悲しい。
おそらく迷惑メールに分類されていて相手に気づかれていない気がします。
outlookとGmail両方から送りましたがダメでした。
一瞬だけ喜んで悲しみました。
…という事で、ホームページを改良してラインからもご連絡頂けるようにしました。
ご興味のある方は、ぜひご連絡お待ちしております^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ネガティブスローチンニング１５ｋｇ×５秒下ろし×５回×３セット。
ネガティブスローアンダーチンニング５秒下ろし×５回×３セット。
足つきチンニング２０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も懸垂だけで背中トレを完了させました。
セット数が少なくても、よく効きます。
体が慣れるまで当分このパターンですね。
そしてスーパーで初めて冷凍つくねを見つけました。
４００ｇで食べ応え十分。
これは帰ってすぐに食べたい時に重宝しますね^_^
…ただ４００ｇでも即無くなったので、６００ｇくらいほしいです。
美味しく食べて今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルナロープレス２７ｋｇ×８回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
最近は４５ｋｇのダンベルプレスが少しずつ下げられるようになってきたので、胸への効きも良くなりました。
数年前に４５ｋｇダンベルを買って初めて行った時は全然下げられなかったので、少しは進歩してますね。
嬉しい〜^ ^
地道に続けて、４０ｋｇと同じ可動域にできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
…が、まさかのウォーキング中に雨。
天気予報だと降らないハズだったのにm(_ _)m
なんとか帰宅しシャワーを済ませたら、フォームローラー＋ストレッチを６０分。
やるまでが面倒ですが、ほぐせば体が軽くなるので続けられます。
ストレッチもトレーニングのように習慣にできるように、まずは周囲２回〜３回を目標に継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
ネガティブスローチンニング１０ｋｇ×５秒下ろし×６回×３セット。
足つきチンニング６回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日休んだので背中を少ないセットで行いましたが、今朝の筋肉痛は良い感じです。
体が慣れるまでネガティブのチンニングがメイン種目になりそうです。
しっかり負荷を対象筋に乗せられるようにフォーム練習も継続しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日も意外と筋肉痛が残っていたので、トレーニングをストレッチに変更して３０分行いました。
昔なら決めたトレーニングは絶対やっていましたが休む事をしっかり覚えましたね。
我ながら進歩したなぁ…
１５年くらい前は風邪を引きそうな時も
「風邪引いたらトレーニングできなくなる。その前にやらないと」
と無理やりトレーニングをして抵抗力が落ち、結果的に風邪が長引くという本末転倒な事も行っていましたm(_ _)m
ちょっとトレーニング休んだくらいで筋肉落ちないですからね。
休養と栄養もしっかり取って（摂って）コンディション良い状態でトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回〜６回→２７ｋｇ×９回〜６回×４セット。
ナローダンベルプレス２７ｋｇ×１２回→オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは４５ｋｇが、普段行う４０ｋｇと同じくらいの可動域で扱えました。
ボトムでもしっかり押せる感じ。
なんだか突然できるようになって嬉しいです^ ^
そしてダンベルプレスのドロップセットを行ったら４セットで満足してしまいました。
三頭のナローダンベルプレスも初めて行いましたが、三頭にバチバチ刺激が入りました。
良い感じでトレーニングできていましたが、ボディビル全日本選手権があったので少なめメニューで終了。
お客様の空き時間にパソコンで観戦していました。
どうやったらあんなに筋肉つくんですかね？？
なりたくてもなれないm(_ _)m
まあ諦めずに気長にコツコツがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ片手２４ｋｇ×４０歩×２セット、２４ｋｇと８ｋｇのアンバランス×４０歩×２セット。
ヒップリフト８ｋｇ×１０回×４セット。
スクワット８０ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
ウォーキングランジで左右の重さを変えて変則的に行いました。
色々と刺激を変えるのは大切ですね。
そして久しぶりのスクワットを行いましたが、以前よりスムースにしゃがめるようになっていました。
あとは効きが良くできるように引き続き練習頑張ります！
