446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．６ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

そして久しぶりのスーパー銭湯へ。

炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉×繰り返しといつものパターンで約２時間。

お風呂上がりにコーヒー牛乳。

最高でした^_^

やっぱりお風呂って良いですね〜。

また色々と頑張ったご褒美に行けるように、日々の仕事を頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．８ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。

気温が低くなってきたので、それほど汗をかかなくなりましたね。

さて、最近は腕のトレーニングを頻度多めに行っているのですが、朝イチの腕周り測定で３９．０ｃｍ以上が出るようになってきました。

腕トレ以前は３８．０ｃｍ〜３８．７ｃｍ。

現在は３９．０ｃｍ〜３９．３ｃｍ。

うーむ、少しは腕トレの成果が出ているのでしょうか？

もう少しデータを取ってみて、またご報告させて頂きます^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで金曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中と腕を行いました。

フロントプル５４ｋｇ×１０回×１５セット。

ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×５セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セット。

ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は普段と刺激を変えてラットプルを１５セット行いました。

といっても休憩を削ったので、トレーニングはいつも通り６０分未満。

こんなセットを行ったのも久しぶりで良い刺激になりました^ ^

日曜日のスクワットがめちゃくちゃ効いて筋肉痛が激しいので、２日か３日トレーニングお休みしたいと思います。

※実家に帰った時に１週間休んでも全く変化なかったので休みが取りやすくなりました。

しっかり休んでから、また追い込めるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸と脚を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット。

スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回→９０ｋｇ×６回→８０ｋｇ×６回→６０ｋｇ×１０回×１セット。

ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。

ローププレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。

ケーブルカール２２ｋｇ×５０回×２セットで終了です。

昨日は補助付きだったのでダンベルプレスとスクワットを頑張りました。

胸は５セットのみで筋肉痛が凄まじく出るので体力を抑えられて助かります。

スクワットは補助のおかげで１００ｋｇ×１０回できました。

そして何より補助がいると、辞めたくても辞められないのが良いですね^ ^

おかげさまで脚も良い感じなので今日の背中は懸垂かラットプルで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。

今日の胸と脚は補助付きで行うので昨日はトレーニングお休みしました。

トレーニング休んだ時間を利用して早めにバイクに乗ってきました。

といっても夜なのでめちゃくちゃ寒い。

防寒対策しても意味ないくらい寒いですm(_ _)m

風速１ｍで体感温度−１℃らしいので、寒くて当然と言えば当然ですね。

それでも乗っちゃうバイク、不思議です。

そんな寒さにやられて帰ってきた後に料理をするのは面倒だったので、冷凍つくねを頂きました。

レンチンだけなので助かります^_^

昨日トレーニング休んで元気なので今日はしっかり追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８３．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

久しぶりに行ったフロントプルが、めちゃくちゃ背中に効きました。

こんなに効いたっけ！？

と、自分でも驚くほどの効き具合。

計１２セットと少ないですが、今朝はもちろん筋肉痛。

なぜ効いたのかは不明ですm(_ _)m

今日は軽めのトレーニングにして、明日胸と脚を一気に頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×７セット。

ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。

ケーブルカール２２ｋｇ×４０回、３０回、２０回、１０回で終了です。

最近は重ためのプレスダウンで三頭の筋肉痛が出るようになりました。

筋肉痛が出なくなるまで重ためで頑張ってみます。

そして帰宅後の夜ご飯は冷凍つくね。

４００ｇあるので食べ応えあり^_^

レンチンだけなので助かります。

今日は背中を行って、明日は胸＆脚を頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

一昨日行った軽めの腕トレで三頭の筋肉痛がいつも以上に出ていてビックリ。

プレスダウンを普段より重たくしたのが良かったようです。

やはり試してみないと分かりませんね。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

そして帰りにスーパーで鶏セセリを購入。

シンプルに炒めて頂きました。

いやー、セセリは美味い^ ^

美味しく頂いたので今日の胸トレも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は軽めに背中と腕を行いました。

アレンジハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回→アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→ケーブルカール３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

サクッと２０分弱で行いましたが意外と効きました。

腕周りを太くできるように頻度を増やして頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回

↓

ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回

↓

スクワット６０ｋｇ×１５回

↓

ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回

↓

ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩

上記メニュー×３周で終了です。

休みなしで行ったので息もゼエゼエしましたm(_ _)m

ただ３０分もかからずに終わったので時短で最高です。

肺も強化して、ジャイアントセットにも耐えられるように引き続き頑張ります！