トレーニングお休みでローラーほぐし 2025/08/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸と背中の筋肉痛がひどいのでトレーニングお休みしました。

代わりに30分ウォーキング。

夕方だと日も落ちて暑さもマシになっていたので歩きやすかったです。

そしてジムに戻りフォームローラーでコロコロ。

30分ほど行いましたが、体がとても軽くなりました^_^

やっぱりメンテナンス大切ですね。

トレーニングと併せて日頃から行えるように頑張ります。

背中トレーニングと簡単夜ごはん 2025/08/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング12回〜7回×5セット。

Vバーフロントプル59kg×10回×3セット。

フロントプル59kg×10回×3セット。

インクラインケーブルローイング45kg×10回×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー36kg×15回×3セット。

ケーブルプルオーバー18kg×12回×3セット。

バーベルカール30kg×10回×4セットで終了です。

昨日の背中の良い感じで追い込めました。

初めてのやり方のケーブルローイングを試しましたが、めちゃくちゃ良かったです。

広背筋下部にダイレクトに刺激が入りました。

色々な種目を試すのは楽しいですね^_^

そして帰宅後は炊飯器おまかせご飯。

お米1.5合、豚肉300gを炊飯器に入れるだけ。

炊き上がってから卵2個追加しました。

味付けはポン酢と塩。

さっぱり美味しく頂きました。

昨日もたくさん食べたので今日の脚トレもしっかり頑張ります!

今まで出なかったカットが出た話 2025/08/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸と肩を行いました。

30°インクラインベンチプレス50kg×20回〜10回×6セット。

30°インクラインナロープレス30kg×10回×3セット、35kg×10回×2セット。

ケーブルクロスオーバー18kg×10回×4セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー9kg×20回×3セット。

ワンハンドケーブルサイドレイズ9kg×30回×3セット。

ダンベルアップライトローイング15kg×20回×3セットで終了です。

昨日はトレーニング後に肩に今まで無かったカットが入っていました。

めちゃくちゃ嬉しくて、どうやったらそのカットを出せるのか10分くらい鏡とにらめっこしていました^ ^

ただ張りが消えたらカットも消滅。

…悲しいm(_ _)m

ほんと、大きな肩がほしいですね〜。

まあ願ったところで手に入らないので、地道にトレーニング頑張ります。

汗だくウォーキングとマグロ丼 2025/08/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

夜歩きましたが湿度もあり汗だくでしたm(_ _)m

またウォーキング中にスーパーでマグロを購入。

帰宅後にマグロ丼で美味しく頂きました。

昨日1日休んで筋肉痛もすっかり無くなったので今日のトレーニングも頑張ります!

今日はトレーニングお休み 2025/08/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.0kg。

今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。

昨日は軽めに脚と腕を行いました。

ショートランジ60秒×3セット。

クロスオーバーランジ10回×3セット。

ローププレスダウン13kg×20回×3セット。

膝つきナロープッシュアップ10回×3セットで終了です。

トレーニング前から胸、背中、脚お尻と筋肉痛だったので本当はお休みの日でしたが、気が向いたのでトレーニングしてみました。

やって分かりますが、やはり疲れている時は休んだ方が良いです^ ^

そこで夜は栄養補給で牛肉、豚肉をそれぞれ300g、計600g頂きました。

美味しくてすぐ無くなってしまいましたがm(_ _)m

今日はトレーニングお休みで夜も早めに寝て、明日のトレーニングに備えたいと思います。

筋肉痛の時は休んだ方が良い話 2025/08/05(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.7kg。

今日の朝トレーニングは胸を頑張りました。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング12回〜6回×4セット。

床当てデッドリフト90kg×10回×2セット、130kg×3回×1セット。

ハイクリーン50kg×6回×2セット。

フロントショルダープレス50kg×10回×2セットで終了です。

胸、背中、脚と筋肉痛の中で背中のトレーニングを行いましたが、やはり筋肉痛の時は休んだ方が良いですね。

実践して分かりましたm(_ _)m

まあ、怪我さえしなければOKと考えて、経験できたので良かったです^ ^

そして今日も久しぶりの朝トレを頑張りました。

明日こそゆっくりトレーニング休みます^_^

補助はありがたい話 2025/08/04(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼にどこかの部位を頑張ります。

昨日は胸と三頭、肩を行いました。

ダンベルプレス40kg×8回〜6回×8セット。

アンダーケーブルクロスオーバー18kg×10回×3セット。

ローププレスダウン22kg×30回×3セット。

アレンジダンベルアップライトローイング15kg×20回→サイドレイズ3kg+ネガティブ×10回×3セットで終了です。

昨日も補助つきトレーニングだったのでダンベルプレスもプレスダウンも追い込めました。

特にプレスダウンで30回は猛烈に効きました。

20回まで自力+10回補助つきで行いましたが、20回のみのセットより明らかにダメージが残りました。

やっぱり補助は有り難いです^_^

今日は全身筋肉痛ですが、どこか部位を見つけてトレーニング頑張ります。

美味しいマグロ丼 2025/08/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルティプルフロントプル59kg×10回→足つきチンニング10回×4セット。

アレンジケーブルプルオーバー36kg×10回×5セット。

ケーブルワンハンドローイング27kg×10回×3セット。

足つきアンダーチンニング10回×4セット。

パワーラックプルオーバー20回×3セット。

ダンベルカール12.5kg×15回×6セットで終了です。

昨日は早めに仕事が終わったので夕方からバイクを乗ろうと思っていたら、市川、幕張、習志野自衛隊と至る所で花火がある事を知り諦めましたm(_ _)m

そして普段より遠回りしてウォーキングしながら帰宅し、途中のスーパーで特売マグロを購入。

帰ってから美味しく頂きました。

早めに帰った分、たくさん寝られたので今日のトレーニングもがんばります!

久しぶりのブルガリアンスクワット 2025/08/02(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット20回×2セット、24kg×20回×4セット。

コサックスクワット24kg×5回×3セット。

TRXピストルスクワット10回×3セット。

膝つきアブローラー10回×4セットで終了です。

昨日は久しぶりにブルガリアンスクワットを行いました。

写真のようにバーベルを片手で持って支えにしているので安定して行えます。

しっかりお尻に効いて良かったですが目標は各30回に設定していたので、20回で気持ちが切れて目標達成できませんでしたm(_ _)m

追い込むって大変だ…

昨日のリベンジ兼ねて今日の背中もできる限り追い込めるように頑張ります!

今日から8月 2025/08/01(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス90kg×8回〜5回×5セット。

ダンベルプレス40kg×6回×3セット。

アンダーケーブルクロスオーバー22kg×8回×2セット、18kg×10回×2セット。

ケーブルショルダープレス22kg×10回×2セット、27kg×10回×3セット。

Vバープレスダウン27kg×10回×5セットで終了です。

昨日はベンチプレスを行ってからダンベルプレスもやってみました。

ベンチ終わりでもダンベルなら普通にできました。

やはり慣れってすごい。

普段から行っているぶん、疲れていても動きの変化が少なかったです。

やはりベンチプレスもやり込んで上手くなるしかないですね。

そして今日から8月。

月日が経つのが本当にはやい…

今年もあっという間に終わりそうなので、しっかり目標立てて行動できるように頑張りますm(_ _)m