皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×３セット。
クロスオーバーランジ１６ｋｇ×ショートレンジのみ３０回×２セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セット。
ワイドスクワット１６ｋｇ×ショートレンジのみ５０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×３セットで終了です。
ランジは機能的なトレーニングなので好きですが、左右やらなければいけないので長くて辛いですm(_ _)m
そして昨日は大久保駅前にて、餅つき大会がありました。
お客様が実行委員長として活動されていたので私も見学へ。
たくさんの人で盛り上がっていて最高でしたね^_^
が、写真を撮るのを忘れてしまいました。
ざんねん。
お土産に頂いたお餅を醤油につけて食べましたが本当に美味しかったです^_^
また来年も開催されると思いますので、覚えていたら皆さまご参加くださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回×２セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルカール３１ｋｇ×１０回×４セット。
４５°インクラインサイドレイズをネガティブ×１０回×３セット。
ケーブルクランチ４０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は補助付きトレーニングだったので久しぶりにベンチプレス１００ｋｇをやってみました。
…が、重たくて自力では２回m(_ _)m
昔、バウンドさせてましたが重さを狙っていた時は１２５ｋｇ×１回、１００ｋｇだと１４〜１５回できたんですけどね。
やっぱり重さを持たないとできなくなりますねぇ…
昔の重さが扱えるように頑張ってトレーニング続けます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルクランチ４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにマルチケーブルギアを使いました。
腕に通す事で握らずに引けて背中にダイレクトに効いてくれます。
握力が疲れないのも嬉しいポイントですね^_^
セット数は少なかったですが今朝も背中が筋肉痛です。
やはり胸と背中は効かせやすいので、課題の脚をしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×５セット。
スクワット４０ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションがよく効いて四頭が張っている状態でスクワットを行ったので、普段より刺激が入りました。
ただ４０ｋｇよりも自重の方が四頭の感覚が良かったので、まだまだスクワット難しいですm(_ _)m
４０ｋｇでも四頭に乗せられないので、まずは２０ｋｇバーでひたすら反復するしかないのかも？
なんとか脚トレも上達できるようにコツコツ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×６セット。
ディップス１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近は胸は計１０セット未満にしていますが、しっかり筋肉痛が毎回出ます。
背中も比較的効かせやすいので、やはり課題は脚ですね。
しかもお尻、モモ裏は毎回筋肉痛なので脚の中でも四頭。
やはり今年の課題もスクワットですm(_ _)m
１年かけてフォームが上手くなるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを４０分行いました。
２０分×２回でしたが寒くて汗をかきませんでしたねm(_ _)m
そして帰宅後はササミを食べた後に冷凍ベリー。
食後のおやつに最適です^ ^
まだまだスイッチが入りませんが、徐々に体重を落とせるようにダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
スタンディングナローフロントプル２２ｋｇ×１０回×７セット、４０ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
一昨日のお尻、モモ裏の筋肉痛がひどかったのでデッドは辞めてラットプルにしました。
やる気もなく休もうと思いつつ時短で適当にやりましたが、これが意外と効きました。
とりあえずやってみるのは大切ですね^ ^
そして最近、ダイエットに最適なオヤツを見つけました。
冷凍ベリー！
美味しくて低カロリー。
食べ過ぎないように気をつけながら、ゆるゆるダイエットも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×５セット。
ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セットで終了です。
トレーニング中はお尻の効きがイマイチでしたが今朝は猛烈な筋肉痛です。
ちゃんと効いてて良かった^_^
今日は時短でデッドリフトだけサクッと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸、三頭、肩を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回→アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインワンハンドサイドレイズをネガティブ×１０回×３セット、３０回×１セットで終了です。
約１週間ぶりのトレーニングは普段と同じように行っても、めちゃくちゃ効きが良かったです。
たまには１週間くらいの休みを作るのもアリですね。
そしてトレーニングノートが終わったので新たなノートを購入。
これで今年１年分を書き込めます。
去年は２４８回とトレーニング回数がここ数年で１番少なかったので、今年は去年よりは回数多くできるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを１００分行いました。
結局お正月は毎日ウォーキングしていました。
普段より歩きましたね^ ^
筋トレはお休みして筋肉痛も全くないので、今日のトレーニングは久しぶりにガツンと頑張ります！
今日から仕事始めなので、皆さま今年も１年どうぞよろしくお願いします。
