どうしてもお菓子が食べたい時はポップコーン 2025/07/25(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×3セット、36kg×10回×2セット、40kg×8回×3セット。

ローププレスダウン22kg×10回→ダンベルアップライトローイング15kg×15回×5セットで終了です。

ダンベルプレスは36kgが1番よく効きました。

重さと可動範囲がしっくりきますね。

ただ40kg以上を扱っておかないと挙げられなくなるので、これからも続けます。

そして帰宅してご飯を食べた後に、どうしてもお菓子を食べたくなったので秘密兵器を頂きました。

ポップコーン。

美味しく食べても脂質はポテチの約半分。

おまけに軽いので50gでも量が多く感じます。

…まあ、食べないのが1番良いんですけどねm(_ _)m

昨日の夜にお菓子食べたので、今日のトレーニングは数セット多めで頑張ります。

夜ウォーキングは比較的歩きやすい話 2025/07/24(木)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

夜に歩いたので昼間ほどの汗はかかず歩けました。

帰宅後の即シャワーは必須ですがm(_ _)m

そして夜ご飯は簡単に作れるキムチうどん。

炭水化物しかないのでサプリでビタミンとタンパク質も補給。

2日休んで筋肉痛も取れたので、今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

この時期のウォーキングは汗だくな話 2025/07/23(水)

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446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを40分行いました。

昼に20分、夜に20分で歩きましたが昼間は地獄の暑さでした。

5分で汗が吹き出し、10分で汗だくm(_ _)m

昼も夜もウォーキング後にシャワー必須で、そのあと夜ご飯。

牛肉を焼いて美味しく頂きました。

今日もトレーニングお休みで明日からまた頑張ります!

ラックアップできなくなってた話 2025/07/22(火)

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446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.4kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス36kg×10回〜6回×4セット。

45°インクラインダンベルプレス15kg×12回×3セット。

ダンベルプレス40kg×6回×2セット。

ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション22kg×15回×4セット。

膝つきナロープッシュアップ10回×3セット。

ダンベルアップライトローイング15kg×20回×4セットで終了です。

昨日久しぶりに40kgでインクラインプレスを行ったらラックアップできませんでした。

悲しい…m(_ _)m

なんとか40kgで再開できるように、また練習がんばります。

バイクでブラり1人旅 2025/07/21(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

そしてお昼で仕事が終わったので、夕方からバイクで1人旅。

ただ、あまりの暑さにバテバテでしたm(_ _)m

道の駅に寄ってトイレ休憩&水分補給を済ませて、またブラブラ。

計150kmほど走りました。

ただ走っているだけなんですが、これが楽しいんですよね^_^

自然の景色に癒されたので、また時間を見つけて行きたいと思います〜。

昨日は脚トレーニング 2025/07/20(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション42.5kg×トップ5秒キープ×10回→42.5kg×10回×3セット、42.5kg×100回×1セット。

アブダクションをネガティブ×10回×3セット。

オルターネイトバックランジ40kg×6回×3セット。

オルターネイトクラスオーバーランジ40kg×6回×3セット。

シシースクワット10回×3セット。

ピストルスクワット6回×3セットで終了です。

昨日の脚トレはアレンジした種目を多めに行いました。

エクステンションもトップでキープ×10回からのノーマル10回はめちゃくちゃキツかったですm(_ _)m

そして久しぶりのピストルスクワットはTRXを持ちながらの補助つき。

普通にやったら1〜2回でコケそうです。

今朝は良い感じに脚が張っているので、次回の脚トレも頑張ります!

永遠に炊けない炊飯器 2025/07/19(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル45kg×15回×2セット、54kg×10回×2セット。

フロントプル63kg×7回→5回→3回→自重プルオーバー10回×3セット。

アンダープル45kg×10回→ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セット。

足つきチンニング10回×3セット。

ダンベルカール12.5kg×10回×5セットで終了です。

昨日は仕事の合間に歯医者の定期検診に行って来たのでジムと家を2往復。

よく歩きました^_^

そして帰宅後は炊飯器にお米1.5合と豚肉400gを投入!

…が、60分経っても炊きあがらない。

普段なら30分かからないのに。

そう、炊き上がる事はなく永遠のおじや状態。

諦めてこのまま頂きましたm(_ _)m

味は美味しかったですが、想像いていたものと違った。。。

まあ、こんな事もありますよ。

どんまいです。

久しぶりのケーブル種目 2025/07/18(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.6kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー27kg×15回×2セット、31kg×10回×2セット、36kg×10回×2セット。

ダンベルプレス40kg×7回×3セット。

ローププレスダウン18kg×30回×4セットで終了です。

昨日は久しぶりにケーブル種目から胸を行いました。

いつもと刺激が変わるので良く効きました^ ^

胸は10セットも行っていないですが良い感じで筋肉痛も出ています。

やはり苦手な脚も胸みたいな筋肉痛が出せるようにフォーム練習が必須ですねm(_ _)m

全身上手く効かせられるように引き続き練習頑張ります!

ウォーキングシューズ購入 2025/07/17(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして加水分解して履けなくなったウォーキングシューズを新しく購入。

2足ダメになったので、やっと1足追加です^_^

めちゃくちゃ軽くて履きやすいので、涼しい時間を狙ってウォーキング頑張ります!

雨の中のウォーキングとポテトフライ 2025/07/16(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.8kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みウォーキングを30分行いました。

雨の中で傘を差しながら歩きましたが、傘を持っている手(肘)から汗が落ちるほど湿度が高かったです。

蒸し暑くて大変でしたm(_ _)m

帰宅後のシャワーが必須ですね。

…で、またやってしまったポテトフライ。

無性に食べたくなり、帰宅後に調理。

塩ふって頂きましたが本当に美味しい。

これがタンパク質だけなら良いのに…

そして月曜日に行った脚トレでお尻が筋肉痛なので、今日は全身のストレッチで疲労を抜いて明日からのトレーニング頑張ります。