皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、２７ｋｇ×３０回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット。
膝つきプッシュアップ３０秒×３セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒→ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０秒×３周×１セット、カール１６ｋｇ×６０秒→フレンチプレス１２ｋｇ×６０秒×２周×１セット。
最後に逆立ちの練習をして終了です。
そして昨日はトレーニング終わりにウォーターバッグを新調しました。
今までのタイプより細いので使いやすくなり、機能的トレーニングもたくさん行えて最高ですね^_^
色々なトレーニングを組み合わせて、パフォーマンスの高い体を作れるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足かけチンニング２０回→ＥＺベントオーバーローイング３７．５ｋｇ×１２回×４セット。
ＥＺベントオーバーローイング３７．５ｋｇ×２０回→足かけチンニング１０回×３セットで終了です。
そして夕方から久しぶりの滝の湯→キトテへ。
まずは最寄駅まで４０分ほどウォーキング。
そして、
滝の湯でお風呂に入る→キトテで体ほぐし
という、究極の贅沢コース！
今回も終わった後は劇的な体の軽さ。
帰りのウォーキングが楽しい楽しい^_^
やはり自分でほぐせない箇所はプロに任せるのが１番です。
またご褒美として行けるように、明日からの仕事も頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は時短ダブルスプリットで脚、腕を行いました。
まずは午前中に脚からスタート。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×ショートレンジ３０秒→自重×３０秒×３セット。
ケトルベルワイドスクワット４８ｋｇ×３０秒→２４ｋｇ×３０秒→自重×３０秒×３セットで終了。
そして夕方に腕。
ケトルベルカール１２ｋｇ×３０秒→ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０秒×３周×１セット。
ケトルベルカール８ｋｇ×２０回→ケトルベルキックバック８ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジアップライトローイング８ｋｇ×２０回×３セット、１２ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりのダブルスプリットで行いました。
１回のトレーニング時間は３０分未満なので、トレーニング中は辛いですが終わってしまえば疲労は少ないです^ ^
そして初めて回数ではなく時間（秒）でセットを組んでみましたが、刺激が変わって凄く良かったです。
やはりトレーニングは色々と経験しないと分かりませんね。
という事で今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
日中でも寒さ厳しかったので普段より温かめの格好でウォーキング。
…が、すぐに汗だくm(_ _)m
やはりウォーキング時のスタートは寒いくらいの格好がちょうど良いですね。
しかし歩くって最高です^ ^
そして帰宅後に炊き込みご飯を作って頂きました。
２日トレーニングお休みして筋肉痛もすっかり取れたので、今日はガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日、脚か背中＆胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
最近は歩く時に軸が取りやすくなり、ますます歩くのが楽しくなってきました^ ^
そして毎晩お米を炊いているので、少なくなったお米を購入。
お米と卵、納豆があれば何とかなりますね。
自然食品最高〜！
しっかり体を休めて、明日またガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回〜６回×５セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×２セット。
ナロープッシュアップ６回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプレスで４５ｋｇを扱ってみました。
インクライン終わり＆久しぶりなので補助頼みでしたが、なんとか４５ｋｇの雰囲気を味わえました。
めちゃくちゃ浅かったですけどねm(_ _)m
あの重さで深く丁寧に扱えれば最高ですね〜！
道のりは長いですが、達成できるように地道にコツコツ頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は時短で脚と背中を行いました。
ギムアダクション５０回
↓
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回
↓
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回
↓
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回
上記メニューを休みなしで連続３周×１セット。
ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１０回×４セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×５回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス８回×３セットで終了です。
時間が取れなかったのでジャイアントセットでサクッと行いました。
そして仕上げに逆立ちをしましたが、だいぶ軸を掴む感覚が分かってきました。
肩甲骨の安定性や三半規管のトレーニングにもなって最高です^ ^
色々とトレーニングを深堀りできるように、楽しみながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か胸を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０回
↓
ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０回
上記メニューで、
カール１６ｋｇ×３０回→フレンチプレス１６ｋｇ×３０回→カール３０回→プレス３０回→カール３０回→プレス３０回
↑３０回ずつ×３周を1セットとして、計４セット行いました。
昨日のトレーニングは、
・背中の寄せを保つ事
・軸を安定させる事
この２つを最大限の成果として行い、おまけで二頭三頭まで効いてくれました。
やはり色々と考えて行うトレーニングは凄く楽しいですね^ ^
原理原則を大切にしつつ楽しみながらトレーニングの新しい発見ができるように、今日の自主トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムアダクション３０回
↓
ブルガリアンスクワット
２４ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×２０回
２４ｋｇ×３０回→１２ｋｇ×２０回
２４ｋｇ×５０回→１２ｋｇ×２０回
脚は終わりで、腕へ。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０回
↓
ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０回
上記メニューを休まず３周×１セットで終了です。
ブルガリアンスクワットのラストセットで可動域が浅いながらも５０回やり切れたのは自分なりに満足でした。
やってる最中は辛さしかありませんが、終わると達成感で満たされますね^_^
やっぱりトレーニングって良いなぁ〜。
そして昨日の夜時点から、すでにお尻が筋肉痛…
今日も短時間ですが、しっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回→足かけチンニング１０回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回→足かけアンダーチンニング８回×３セット。
ディップス１０回
↓
ケトルベルサイドレイズ１２ｋｇ×１０回
↓
アンダーロープーリーロウ３６ｋｇ×１０回
↓
逆立ちハーフショルダープレス６回
上記メニュー×３セット。
ケトルベルカール１２ｋｇ×３０回→ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０回×３周×１セットで終了です。
昨日は久しぶりに胸と背中のスーパーセットを行いました。
何年振りか分かりませんが、とにかくメチャクチャ久しぶりの（部位を変えて行う）スーパーセット。
胸と背中のスーパーセットでしたが、狙いとしては胸を張りやすくするために背中のメニューを入れましたが刺激が変わって良かったです^_^
やはり体が刺激に慣れないように定期的にメニューも変えながら引き続きトレーニング頑張ります！
