皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みですが、ケーブルプルオーバーのみ５セット行いました。
最近の背中種目として取り入れていますが、めちゃくちゃ良く効きます。
一昨日の胸の日にも３セット行いましたが、それだけで筋肉痛が出ます。
良い種目みつけたなぁ…^_^
胸も背中も筋肉痛は毎回出るので、苦手な脚でも出せるようにスクワットの練習を頑張ります。
久しぶりのストップトレーニング 2024/05/14(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインストップベンチプレス６０ｋｇ×６回×５セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ翔６回→３回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１２回×２セット、１８ｋｇ×１５回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにストップトレーニングを行いました。
セーフティラックをセットしてボトムで脱力、そこから押し上げ。
マッスルスラックの改善に役立ちます^_^
久しぶりに行いましたが普段と力の発揮が違うので、よく効きました。
色々なトレーニングを入れて理想の体に近づけるように引き続き頑張ります！
急な予定とひき肉ハンバーグ 2024/05/13(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は夕方から急遽予定が入り、トレーニングおやすみしました。
そして帰宅後はひき肉ハンバーグを作りました。
今回も一切ツナギを入れていないのでパサパサ。
毎回作り終えてから卵くらい入れれば良かったと後悔していますm(_ _)m
タンパク質はしっかり摂れますが脂質も多かったので、今日はヘルシー食で頑張ります。
昨日は久しぶりのスクワット 2024/05/12(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か腕肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×５セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×５セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×１０回×２セット。
シシースクワット１５回×２セット。
片足ライイングレッグカール２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにスクワットを行いましたが、サポート付きでゆっくり丁寧に行いました。
胸や背中はどんなトレーニングをしても筋肉痛が出ますが、脚は苦手でなかなか出ませんm(_ _)m
今朝も張ってはいますが筋肉痛まではいかず…
うーむ、難しい。。。
胸や背中のように効かせられるように引き続き練習頑張ります。
２５分時短背中トレーニング 2024/05/11(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング７回×７セット。
外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は２５分で全て終わらせました。
本当に短時間でしたが、少しトレーニングするだけでも違いますね^_^
やはり継続が大切です。
今日はまとまった時間が取れるので、しっかり脚トレーニング頑張ります！
久しぶりの朝トレーニング 2024/05/10(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×３セット、１５ｋｇ×５０回×４セット、３６ｋｇ×１０回→３回×２セット、３６ｋｇ×５回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×６セット。
足つき逆立ちショルダープレス１２回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝にトレーニングを行いました。
眠たい＆朝イチで体が固いという事もあり、軽めで高回数で行いました。
高回数もとても刺激が変わって新鮮でした。
そして、やっぱり朝トレーニングは良いですね。
やるまで辛いですが終われば天国です^ ^
これからもタイミングをみて朝トレーニング頑張ります。
続・よく寝た話＆朝トレーニング 2024/05/09(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を行いました。
そして昨日のトレーニングはお休みで、昨日も夜２２時に就寝。
２日連続でたっぷり寝ました。
ほんと寝られるって最高ですね^_^
おかげで今朝のトレーニングも捗りました。
そして朝にトレーニング終えていると気分的にラクです。
日頃から早めに寝られる習慣を付けられるように夜スマホを制限できるように頑張ります。
たくさん寝た話 2024/05/08(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夜に海鮮丼を食べて、早めに就寝。
２１時から７時まで１０時間寝ました。
睡眠最高です^_^
今日もゆっくり休んで明日からトレーニング頑張ります。
昨日も時短背中トレーニング 2024/05/07(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回×６セット。
Ｖバーフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×６セット。
インバーデッドローイング１０回×４セットで終了です。
昨日も急いで背中を行い、３０分弱で終わらせました。
アレンジのケーブルプルオーバーがよく背中に入るので助かります^_^
時短トレーニングでもやるとやらないでは大違いですからね。
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります。
時短トレーニングと挽肉ステーキ 2024/05/06(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回→３回のレストポーズ×４セット、３６ｋｇ×１０回→５回×２セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドローププレスダウン１３ｋｇ×５０回〜２０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレもレストポーズで行いました。
少ないセット数でよく効くので最近のお気に入りです^_^
そして帰宅後は牛豚ひき肉５００ｇを焼いて２００ｇの白米と頂きました。
味付けは塩のみ。
今日も隙間時間にトレーニング予定なので、短時間でしっかり追い込めるように頑張ります！