皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セット、２２ｋｇ×３０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
マグフロントプル３６ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール５ｋｇ×３０回、４０回、５０回で終了です。
昨日も時間が無かったので詰め込みで行いました。
そして実験として背中のメイン種目をケーブルのプルオーバーのみで行ってみました。
私の中では効いている感覚が１番あるのですがストレッチメインで行っているので、そこまで筋肉痛は出ません。
ただ感覚が良いので、しばらく続けてみようと思います。
また結果が分かれば、ご報告させて頂きますね〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×７セット。
シシースクワット１０回×５セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ×１５回×４セット。
スプリットスクワット２４ｋｇ×トップハーフのみ３０回×３セットで終了です。
トップハーフのみのスプリットスクワットが良い感じでお尻に効きました。
リズム良く動くので体の連動性も確認できて尚良かったです^ ^
そして先週のベンチプレスで痛めたのか筋肉痛なのか、謎の背中痛も取れたので今日の背中トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングは脚、そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
１０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
２０°ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１３ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１２回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール６ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール６ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は帰宅後にスーパーまで歩いて豚ブロック肉を購入。
この塊肉が凄く美味しいんですよね^ ^
厚めに切って、いつも通り塩で頂きました。
いやー美味しかった！
もう1つあるので、今日の夜ご飯にいただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
朝９時から歩いて、最初はとても気持ち良かったです。
ただ、１０分もすると汗だくに。。。
意外とカラッとしていましたが、めちゃくちゃ汗かきましたm(_ _)m
それでも歩いた後にシャワーをすれば、スッキリ爽快！
また気が向いたら行おうと思います^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夜に骨付き鶏肉を買ってきて、衣を付けて油の中へ。
ケンタッキーが無性に食べたくなったので自分で使って頂きました。
ただ、食べて思いましたが、骨がジャマで食べにくいので唐揚げで良いですねm(_ _)m
ダイエットしているのに、こんな事ばかりして一向に体重落ちないので、そろそろ気を引き締めて頑張ります。。。
※写真を撮り忘れたので、いつかの豚肉です
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に背中か胸を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１０ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１３ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１５回×４セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット、５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にトレーニングしましたが、まさかの途中で電気業者の訪問。
せっかくのパンプが消えてしまい、しかも時間切れと悲しい結果となりましたm(_ _)m
そこそこ筋肉痛出てるので、なおさら悲しい。。。
今日と明日はゆっくり休んで、またトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス２７ｋｇ×２０回×３セット、３１ｋｇ×２０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日も隙間時間に行ったので２０分強で終わらせました。
トレーニングするだけで気分もスッキリするので短時間でもやる価値アリです^_^
そして帰宅後は久しぶりにバイクに乗りました。
いつもと同じコースを走ったのですが、最近は小さな虫が増えてきてヘルメットが虫だらけになりましたm(_ _)m
帰りのガソスタ必須です。
そしてバイク終わりにハンバーグを作って頂きました。
挽肉６００ｇに玉ねぎ１個。
ボロボロになって崩れてしまいましたが味は美味しかったです。
味付けは、いつもの塩サワビ。
美味しく食べたので今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中と脚を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
床引きデッドリフト８０ｋｇ×６回×４セット。
ペンドレーダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション５５ｋｇ×１０回×５セット、４０ｋｇ×１５回×４セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×３セット、２０ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルカール６ｋｇ×２０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
一昨日トレーニングできなかった分、昨日は背中と脚をまとめて行いました。
久しぶりに２部位やりましたが、結構良かったです。
謎の腹痛も治ったので今日の胸トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
夕方からやろうと思っていたら、謎の腹痛に襲われて断念。
胃が痛いとかではなく、腹斜筋が縮んで痛いような感覚でした。
どうする事もできないので体を丸めて休みましたが特に変わらず。。。
早めに寝て今朝は何ともないので良かったですが、本当に謎ですm(_ _)m
ほんと、健康にトレーニングできるって幸せですね。
昨日の分も今日のトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×３回×２セット、１０５ｋｇ×３回×３セット、１００ｋｇ×４回×３セット、９０ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も少し重たくして、ベンチは１０５ｋｇにしました。
フォームはめちゃくちゃですが、とりあえず挙がりました。
重たいベンチをやると、あとのダンベルプレスが軽く感じてやりやすいです^ ^
少しずつベンチプレスの重さを戻して胸を強化できるように頑張ります。
