皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はお休みの予定でしたがサクッと腕を行いました。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回→ライイングケーブルカール１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
腕の種目は最近行っていませんでしたが、１５分のトレーニングでめちゃくちゃ腕がパンプしました。
いやー、腕のパンプって最高ですね^_^
パンプで２ｃｍ太くなりました。
これが平常時だったらいいのに…(TT)
最近は体重が７３ｋｇ前後で落ち着いてきましたが、質感は良くなってきたので引き続きダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は時短で背中と肩を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１２回→肩回し内、外２ｋｇ×各１０回×６セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１５回→サイドレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
足つきワイドチンニング７回×４セットで終了です。
朝イチならトレーニング時間を確保できたのですが、ゆっくり事務作業をしていたらトレーニングする時間が無くなり、昼間の隙間に時短トレとなりましたm(_ _)m
もっと時間を上手に使いたいです、はい。
まあ、隙間時間にトレーニングしたので良しとします。
今日と明日はトレーニングお休みで明後日にガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×７回×６セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
フォームを変えたダンベルプレスだと４０ｋｇが上手く効かせられないので３６ｋｇをメインセットで行いました。
かなり感覚が変わってきたので、このまま４０ｋｇでも同じ握り方、軌道で行えるように頑張ります。
そして最近デキストリンサプリを新しい品に変えました。
それがケンタイのコチラ。
デキストリンとホエイペプチドも入っているのでトレーニング中に最適です^_^
味もスッキリ美味しいのでグイグイ飲めます。
それにしてもサプリを探している時は楽しいですねぇ^_^
美味しく食事をしてサプリも飲んでトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×３セット。
バーベルランジ２０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回×４セット。
スローシシースクワット６回×３セット。
ハンキングレッグカール１５回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様に来て頂き、終わってから自分のトレーニングも休まずになんとか行いました。
我ながらエライ^_^
…という事で、トレーニング後の食事にジャンキーな炒飯とポテトチップスを頂きました。
たまに食べるジャンクフードはめちゃくちゃ美味しいですね。
今朝の体重とウエストに変化はありませんでしたが今日からまた節制して、ゆるゆるダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ボトムストップハーフデッドリフト９０ｋｇ×８回×３セット、１１０ｋｇ×８回×３セット、１４０ｋｇ×５回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１２回×５セットで終了です。
短時間でしたが意外と良い感じで行えました^_^
今日はおかげさまで朝から夜までお客様で埋まっているので、最後に行う自分のトレーニングを諦めないように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１１回〜６回×５セット、３１ｋｇ×５回→１５ｋｇ×５回×３セットで終了です。
４月初旬に左三頭付近を痛めかけてから、握り方から修正し直してダンベルプレスを行ってきましたが、昨日のインクラインプレスも途中から上手くハマりました^_^
内転筋を作動、腹腔内圧も高めつつプレス動作を行うと、めちゃくちゃ効きが良かったです。
あとは、このフォームでインクラインで４０ｋｇを扱いたいですね。
地道に続けて目標を達成できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に鍋を爆食い。
お米５００ｇ＆鍋大量でしたが、今朝の体重もいつも通りでウエストもキープでした。
やはり食事はバランスが大切ですね^ ^
今日はエネルギー満タンなので、ハードにガツンと追い込めるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そのウォーキング中に一気に歩行動作が改善できました。
うおおおーー！
と、声に出すと不審者なので心の中で叫びつつ、動作が劇的に良くなった事に1人で感動。
あくまで私の場合ですが、母指圧をかけて歩くと股関節と足関節の連動が上手くなりました。
神経系の改善は０→１００で一気にきますよ、とお客様に説明していますが自分自身で体験できて嬉しいです。
もっと正しい動作パターンで機能的に動けるように引き続き練習頑張ります！
…写真は全く内容と関係のない、プロテイン置き場が満タンで玄関まで追いやられたプロテインたちm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日、胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１１回〜６回×６セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×５回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜６回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×３セットで終了です。
先週、ダンベルプレス中に左三頭の肘付近を痛めそうになりましたが、そこから握り方を変えて、昨日のダンベルプレスは左もしっかりと握れるようになりました。
やったー！
よりトレーニングの質を高められるように、頭を使いながら引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
昨日は夜にモツ煮と米６００ｇを爆食いしました。
お米を大量に摂取したので体の張りが凄く良いです^_^
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×６回×２セット。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は夜に短時間でサクッとトレーニングを終わらせました。
やらないより、むしろ動いた方が体が軽くなって良いですね^_^
うまく時間を作り、効率良く筋肉に効かせられるように引き続き頑張ります！
