プチダイエットから1週間 2020/01/31(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

さて、プチダイエットを開始して明日で1週間です。

80kgからスタートした体重も今日は78kg。

超ゆるく行っているので、夜に食べる事もあり増えたら減ったりですが、今のところ順調に落ちています。

とりあえず75kgくらいを目標にしながら、緩やかに行なっていきたいと思います。

しかし体重が落ちて、パワーも一緒に落ちないように気をつけなければ…

見た目の変化が出てきたら、またご報告させて頂きますね!

世界最小ジグソーパズル 2020/01/30(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

さて、昨日は買い物のついでに久しぶりにジグソーパズルを買いました。

ジムの壁に飾る絵を探していたのですが、これなら遊ぶ事もできて一石二鳥。

サイズは縦26センチ、横38センチの小さめサイズ。

早速帰って封を開けてみると……

…ドエライのが出てきました((+_+))

1つのピースが1センチほどの大きさ。

こんなピースが1000個超え。

やばい、やばすぎる(爆)

昨日は1時間半ほどやりましたが、右下の壁沿いを作って終了しました。

これは前途多難です(-.-)

もう、いつ完成しても良いので気長に作っていきたいと思います。

完成したらジムの壁に飾りますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

早朝トレ 2020/01/29(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

ベントオーバーローイング90kg×15回×4セット。

マルティプルフロントプル59kg×10回×4セット。

膝下デッドリフト90kg×6回×2セット、130kg×6回×2セット、150kg×6回×2セットで終了です。

さて、一昨日の夜は久しぶりにめちゃくちゃ早く寝まして、20時30分には爆睡していました。

そのせいか、夜中の2時でバシっ!と目が覚めてしまいました。

あまりに気持ち良く目が覚めたので、着替えてジムへGO!

朝3時からベンチプレス頑張りました。

4時過ぎには終わったので5時前から仮眠を取り朝一のお客さまをお出迎え。

早くから起きていたので1日を有効に使えた気がします。

たまには超早起きもいいもんですね^_^

また気が向いたら早朝トレ頑張ります。

しゃがみ方、練習中です 2020/01/28(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.8kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

ベンチプレス65kg×30回、22回、16回、15回。

ダンベルプレス31kg×12回→ダンベルフライ10kg×10回×3セット。

ケーブルワンハンドフライ13kg×30回×3セット。

パワーラックトライセプスエクステンション10回→プレスダウン27kg×10回×4セットで終了です。

さて、昨日は夜に脚のトレーニングを行いました。

スクワットで脚に効くポイントを探そうと思い、フォームをあれこれ試しながらスタート。

まずは60kg×10回×3セット。

効きそうなフォームを見つけてから90kg×7〜10回×5セット。

そのあとはシシースクワットとブルガリアンスクワットを自体重で適当に数セット。

昨日の感じでは、どうやらフルよりもパラレル、そして股関節よりも膝周りを意識して行う方が太ももに刺激が入りました。

何が正解か分かりませんが、あれこれ試してみて、しっくりくるフォームを見つけたいと思います。

うーむ、しゃがむだけなんですが難しいm(_ _)m

上手く効かせられるように頑張って練習します。

ポスター完成 2020/01/27(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレはお休みで夜に脚か胸を頑張ります。

さて、昨日でガラス面のポスターを完成させました!

貼った直後から商店街を歩いてる方もチラホラと上を見上げてもらえるようになりました。

シールを切り取り、その後に転写させる為の透明なシールを貼り付けるのですが、この作業がとても楽しかったです^_^

仕事ではなくて、たまにやるから楽しいんでしょうね。

そしてSさまのおかげで本当に綺麗に仕上がりました。

Sさまありがとうございました!

告知ポスター 2020/01/26(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は商店街側のガラスに貼るポスターをSさまに作成して持ってきて頂きました。

Sさま本当にありがとうございます!

ちょうどお客さまの空きが出た昼から、シールを切り取る作業スタート。

切り取る作業にかなり時間がかり、貼り終わる頃には空も暗くなっていました。

微調整しやすいように、ガラス面に洗剤を含ませた水を霧吹きでかけたので、水分が飛ぶまでクリアシールは剥がさずに我慢。

乾いていたら今日の夜にでも剥がしてみようと思います。

完成したら、またご報告させて頂きますね!

そろそろプチダイエット開始です 2020/01/25(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、お正月も過ぎて、そろそろ2月が近づいてきましたね。

そろそろプチダイエットを開始したいと思います。

まずは5kgほどを目標に気負わず軽めに^_^

今は好きなだけ食べているので、徐々に整えていきたいと思います。

体重を落としても挙上重量が減らないように気をつけて、プチダイエット頑張ります。

ダイエットをスタートされている皆さま、一緒に頑張りましょう!

昨日の夜も追加トレーニング 2020/01/24(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.8kg。

今日の朝トレは肩を行いました。

フロントプレス→バックプレス20kg×各30回×4セット。

サイドレイズ7kg×20回×4セット。

ジュラシックレイズ7kg×15回×3セット。

ケーブルワンハンドサイドレイズ9kg×15回×3セット。

ツイストクランチ15kg×15回×3セットで終了です。

さて、昨日は仕事終わりに胸トレを行いました。

やる予定ではなかったのですが、なんだか気が向いたのでやってみました^ ^

ベンチプレス65kg×30回、20回、20回、15回の4セット。

前回から採用のワンハンドケーブルフライを13kg×30回×4セット。

足上げベンチプレス80kg×10回×3セットで終了しました。

時間にして25〜30分ほどでしたが良い感じで行えました^_^

やっぱりトレーニング終わりはスッキリして最高ですね!

明日も背中トレ頑張ります〜。

トレーニングの原則 2020/01/23(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は久しぶりに二頭のトレーニングをしましたが、久しぶり過ぎて今日は筋肉痛が凄いです(TT)

トレーニング原則の1つに「鍛えた部分しか強化されない」という特異性の原則もありますから、やはり普段から全身くまなく鍛えないとダメですね。

行った種目もインクラインカールとEZバーベルカールをスーパーセットで3セットだけでしたので、時間にして10分もかからず。

少しの刺激でも無いよりは良さそうですしね^ ^

メインは大筋群ですが、細かい所もトレーニングするように心がけていきます。

腕まわり40cm目指してトレーニング頑張るぞ!

胸の新種目 2020/01/22(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

膝下デッドリフト140kg×5〜7回×5セット。

床引きストップデッドリフト100kg×10回×3セット。

マシンフロントプル59kg×10回3セット。

インクラインダンベルカール10kg×15回→EZバーベルカール30kg×10回×3セットで終了です。

さて、一昨日の胸新種目ですが、昨日の夕方からいつもと違う筋肉痛が出てきました。

胸の中央上部に今までと違う感覚の筋肉痛が^_^

インクライン種目は行っていないので、あのケーブル新種目が効いたみたいです。

良かった良かった^_^

しばらくの間、取り入れてみようと思います。

これで胸に筋肉つけば最高だなぁ。

また変化が出たらご報告させて頂きますね!