皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキング後にスムージーを作って頂きました。
歩いた後の冷えたデザートは最高ですね^_^
そして２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります。
たっぷり睡眠は最高な話 2024/08/28(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜はだいぶ涼しくなってきたので、歩きやすくなりましたね。
まあ終わる頃に汗だくなのは変わらないのですが…
帰宅後はお肉を焼いて頂き、そして早めに就寝。
今朝はゆっくり起きて、たっぷり１１時間睡眠を取りました。
寝るって最高^_^
しっかり体の疲れを取って、また明日からのトレーニング頑張ります。
全身筋肉痛な話 2024/08/27(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回→２４ｋｇ×１０回→４０ｋｇ×７回×３セット、２４ｋｇ×２０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日の背中も久しぶりにワンハンドローイングを行いましたが、めちゃくちゃ効きました。
今朝は脚、胸、背中と大筋群すべて筋肉痛なのでテンション上がります^ ^
今日と明日はゆっくり休んで筋肉痛を取ってから、またガツンと追い込めるようにトレーニング頑張ります！
昨日も時短３０分胸トレーニング 2024/08/26(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回→４０ｋｇ×６回×５セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→リバースプッシュアップ５０回×連続３周で終了です。
昨日も詰め込みでトレーニング時間は全て込み３０分で終わらせました。
ダンベルプレスも連続セットで重量を上げる方が、今の体には効きが良い感じがします。
今朝の筋肉痛も普段通りにしっかり出ているので、時短でセット数が少なくても効果を出せるトレーニングを行えるように研究して頑張ります！
昨日の脚トレは劇的に効いた話 2024/08/25(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回→スクワット８０ｋｇ×５回×５セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット、自体重×２０歩×２セット。
ボトムワイドスクワット３０回×４セット。
ダンベルカール５ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×７回→×４セットで終了です。
昨日のスクワットは今までの脚トレーニングで数回（７回くらい）しかきた事がない、どんな下げ方をしても四頭にバシバシ入るボーナスタイムでした^_^
やってる最中から脚いたすぎて歓喜。
次のウォーキングランジ行く前に脚プルプルでした。
なぜそうなるのか分からないのですが、劇的に効いて最高でした^ ^
昨日は本当に良いトレーニングだったなぁ‥
今日の胸トレは４５分ほどしか時間が取れないので、詰め込み時短トレーニングで頑張ります。
昨日も急いで背中トレーニング 2024/08/24(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル２７ｋｇ×２０回→４５ｋｇ×１０回→６３ｋｇ×５回×５セット。
アンダーベントオーバーローイング５０ｋｇ×１２回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×５セット。
バーベルカール５０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日も６０分以内に全て終わらせました。
私の場合、時間に縛られて急いでトレーニングした方が良さそうです^ ^
昔はディセンディング（徐々に重量を下げる）でよくセットを組んでいましたが、今はアセンディング（徐々に重さを増やす）が好きです。
今日の脚トレーニングは久しぶりにスクワットの予定なので、ガッツリ追い込めるように頑張ります！
スミスマシン欲しいけどスペースない話 2024/08/23(金)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×４セット。
ダンベルカール３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×８回×４セット。
ローププレスダウンダンベルカール１３ｋｇ×３０回→２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
８月中旬からダンベルカールを始めたのですが、これがよく効きます。
頻度多めで行って腕が反応してくれると良いなあ…
さて、最近はまたスミスマシン欲しい症候群が出てきまして、マシンサイズとフロアのにらめっこです。
支柱があるので上手くスペースに収まってくれないという悲しき状態なので毎回諦めています。
…が、また欲しくなってきた。
しかし、どうやっても上手く収まらない。
だって幅が足りないんだものm(_ _)m
なんとか収められる方法が見つかるように探してみます。
昨日はゆっくりした話 2024/08/22(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
最近は少し暑さもマシになってきた気がします。
もちろん帰ってくる頃には汗だくなんですが、７月よりは涼しかったような…
早く過ごしやすい気候になると良いですね〜。
バイクも暑すぎて昼間は乗れません。
夜でもライダージャケットを着込むので蒸し風呂状態です。
まあ、バイクに関しては夏は暑くて冬は凍えるほど寒いので、季節関係ないですねm(_ _)m
昨日はトレーニング休んで美味しくお肉も食べたので、今日からまたトレーニング頑張ります！
昨日はセット数が少なめのトレーニング 2024/08/21(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ３０回×２セット。
ワイドスクワットをボトムのみ１００回×２セット、２４ｋｇ×５０回×２セット、４８ｋｇ×３０回×２セット。
ボールスクワット１０秒キープ→１０回×３周×２セット。
ヒップリフト３０回×２セット。
ウォーキングランジ１２０歩×１セットで終了です。
昨日は各セット数は２セットのみで行いました。
もともとトレーニング休みの予定立ったのでボリューム少なめです。
ただ意外と効いたので今朝はお尻が筋肉痛です。
今日はトレーニングお休みで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります！
昨日は詰め込み腕肩トレーニング 2024/08/20(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルカール３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルキックバック３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
肩、二頭、三頭でそれぞれ重量を上げながらサクッと行いました。
短時間でパンプするので効率良くて最高でした^_^
そして腕が太いって良いですよね〜。
１ｃｍはなかなか難しいので、まずは０．５ｃｍアップを目指して腕トレーニングも頑張ります！