皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレはおやすみでウォーキングを２０分行いました。
さて、もう１０年以上乗っている愛車（ママチャリ）がとうとうダメになりました。
リアタイヤの空気が徐々に抜けるのですが、もうパンクとかではなくタイヤ交換になる消耗具合。
そしてタイヤを変えた矢先、他が壊れるのが目にみえている老朽感。
ここまでよくぞ頑張ってくれました！
ママチャリよ本当にありがとう^_^
ということで後日、新しい自転車を買いに行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちショルダープレス６回×５セット。
リアレイズ８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にサクッと行いました。
少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^
ただ、全身良い感じで筋肉痛なので今日明日は休んで回復させてから、また頑張りたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
ナローベンチプレス４０ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりに丁寧にベンチプレスを行いましたが、めちゃくちゃ効きました。
６セットのみでしたが十分でしたね^ ^
そして昨日はお昼過ぎに仕事が終わったので急いで帰ってバイクに乗ってきました。
適当に走って田舎のコンビニで休憩。
いやー、究極の贅沢ですね^_^
ただ走っただけですが癒されました。
気分転換できたので今日もお仕事頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩×２セット、１５ｋｇ×２０歩×２セット、４５ｋｇ×８歩→１５ｋｇ×１０歩×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで忙しく、仕事終わりにウォーキングランジのみ行いました。
４５ｋｇダンベルを持ってのランジは深くしゃがめませんが、とりあえず重さをかけてやっています。
そして終わった後はすでにお尻が痛かったです。
短時間でもトレーニングすると本当に気持ち良いですね。
毎日仕事もトレーニングもできる事に感謝して、これからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル３６ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×５セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
足つき逆立ちショルダープレス６回×５セットで終了です。
久しぶりにマルティプルバーを引っ張り出して使ってみました。
どの種目もそうですが久しぶりにやると、めちゃくちゃ効きますね^ ^
いやー、良い刺激だったなぁ…
体が慣れないように定期的に種目を変えて引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×３０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先週お尻を痛めて満足にダンベルプレスができませんでしたが、すっかり治って普通に行えるようになりました。
本当に健康ってありがたい。
何事もなく毎日トレーニングできる幸せを忘れないようにします、ほんと。
という訳で今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後は購入した丸焼きチキン（写真じゃないやつ）とお米１８０ｇを夜ご飯に頂きました。
ウォーキングもしてヘルシーな夜ご飯のハズでしたが、まさかの朝イチのウエスト増、腕周り減という悲しい結果にm(_ _)m
なぜ？
まあチキンの残りがたくさんあるので、当分はヘルシー食で頑張ります。
食べ終わる頃でもウエスト減ってなかったら泣いちゃいますが…
また近々ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
先日までは涼しかったのに今週から激アツ。
暑くて歩いていると汗が止まりませんm(_ _)m
こんな時はスムージーに限ります。
オイコスに冷凍ベリーと冷凍イチゴを入れてミキサーでシェイク。
手軽にタンパク質も摂れて体もヒンヤリして最高です。
ほんと、早く涼しくなりませんかね？
暑さに負けず、しっかりトレーニングできるように木曜日から頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と背中を軽く行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
本当はガツンと胸トレをやりたかったのですがお尻を痛めてしまい軽めのプレスに変更。
ほんと、健康ってありがたいですm(_ _)m
しかし普段やらない高回数で行ったので胸は意外と筋肉痛が出ています。
まさに怪我の功名。
日々トレーニングできる事に感謝しながら、また明後日から追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
おかげさまで１日忙しかったので仕事終わりは即帰ってご飯。
何も食材が無かったのでレトルトカレーを２個買ってレンチンご飯で頂きました。
こういう時のレトルト食材は本当に助かります。
昨日トレオフで体の筋肉痛も抜けたので今日のトレーニングはしっかり追い込めるように頑張ります〜。
