休養たいせつな話 2023/06/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを30分行いました。

夕方に歩いたのですが涼しくて歩きやすかったです^_^

2日トレーニングを休んだら、数ヶ月前に痛めた左前腕が劇的に良くなっていました。

最近のトレーニングはある程度は行えるのですが、屈曲、手首の内旋で違和感が出ます。

ほんと、休むって大切ですね。

分かっちゃいるけど休めない…

数日トレーニングを休んだところで筋肉が減るわけではないので(張りは無くなる)、ちゃんと休みを取れるように頭と体の勉強頑張ります!

絶品すきやき 2023/06/21(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして夜に超久しぶりにすき焼きを食べました。

実は小学生の頃、すき焼きを食べた時にお腹が空きすぎて、一気に食べた事で気持ち悪くなった過去があり、若干トラウマになっていました(TT)

しかし、大人になった今は大丈夫!

ちゃんと味わってゆっくり頂きました^_^

いやー、最高でしたね!

今日もトレーニングお休みで明日からまたガツンとハードに追い込めるように頑張ります!

サーキュレーターもう1台追加!な話 2023/06/20(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マググリップバックプル45kg×16回〜11回×5セットで終了です。

土曜日に行った背中トレーニングで広背筋下部は筋肉痛だったので、昨日は大円筋と広背筋停止部を狙って行いました。

最近は背中、肩への刺激が前よりは分かりやすくなったので重量は扱えませんが効きが良いです^_^

全身のどの部位でも狙った所に効果的に効かせられるように日々練習ですね。

さて、先日サーキュレーターを購入しました。

すでに1台あるのですが、空気の流れを良くするために追加しました。

弱で運転すると、ほとんど音も出ずに微風でちょうど良かったです。

すぐにホコリが溜まるので、定期的な掃除も忘れずに快適な環境を作れるように頑張ります!

昨日も時短トレーニング 2023/06/19(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.1kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×9回〜4回×5セット。

ベンチプレス70kg×7回〜5回×4セット。

プッシュアップ20回×3セットで終了です。

隙間時間に急いで行ったのでセット、メニュー共に少ないですが、良い感じで効かせる事ができました。

最近は動きの質を高められるように意識して行っていますが、理想通りの軌道で行えている時は筋肉への効きが今までとは違う感覚が分かりました。

…ただ、再現性が低いので更に練習が必要ですねm(_ _)m

狙い通りのフォーム、スピードで行いながら重量を増やせるように、短時間のトレーニングでも継続して頑張ります!

皆さまお越し頂きありがとうございます! 2023/06/18(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.6kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マググリップフロントプル49kg×10回×8セット。

マググリップケーブルベントオーバーローイング27kg×10回×3セット、31kg×10回×3セット。

肩甲骨外転ハーフデッドリフト60kg×10回×4セットで終了です。

昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で枠が埋まりました。

皆さまお越し頂き本当にありがとうございます^_^

そして仕事が終わってから軽めにトレーニング。

ただ、トレーニング前にあんこ餅を食べたら猛烈な睡魔に負けて30分仮眠…

ほんと、睡眠って大切ですね。

30分の仮眠で劇的に回復しました^_^

本日のトレーニングも隙間時間に行うので、効率良く機能的なトレーニングが実施できるように脳みそフル回転で頑張ります!

綺麗な紫陽花 2023/06/17(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚と背中を行いました。

スクワット20kg×10回×3セット、50kg×10回×3セット。

スローボトムストップスクワット50kg×6回×3セット。

ボトムストップワイドスクワット50kg×10回×4セット。

オルターネイトバーベルバックランジ50kg×6回×3セット。

マググリップフロントプル49kg×13回〜7回×5セット。

肩甲骨外転ローププレスダウン18kg×20回〜10回×4セットで終了です。

最近は背中への意識が前よりは良くなったので、ラットプルも効かせやすくなりました^_^

久しぶりに行ったバックランジも猛烈に効いてお尻が筋肉痛です。

そしてお昼に時間ができたので、急いでスーパー銭湯へ。

その道中で綺麗に咲いている紫陽花を発見!!

いやー、癒されますね^ ^

お風呂と紫陽花に癒されたので、今日の胸か背中のトレーニングもガツンとハードに頑張ります!

ダンベルプレスからのアサリラーメン 2023/06/16(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中と脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×2セット、36kg×9回〜6回×5セット。

ローププレスダウン18kg×20回×3セットで終了です。

最近はトレーニング時間がどんどん短くなっていますが、短時間で効率良く、そして機能的なトレーニングが行えるように日々勉強しながら頑張ります。

そしてトレーニング終わりに久しぶりのラーメンを食べました。

普段は一応ダイエット中なので、たまに食べるラーメンは本当に美味しいです^_^

私のお気に入りはアサリラーメン。

アサリの出汁が最高です!

昔、自分でアサリを茹でて作りましたが、お店の味とは程遠い&値段はお店と同じになった経験があるので、今は家で作ることはありません(TT)

たまのご褒美のために、普段の食生活はある程度は摂生しながらトレーニングも引き続き頑張ります!

昨日は爆睡で体の調子が最高な話 2023/06/15(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを45分行いました。

湿度が高いので水分補給のために1Lのペットボトルを持ち歩くのが大変でした(TT)

そして帰宅後は早めに寝て、久しぶりに8時間睡眠を取りました。

ほんと、睡眠は超絶に大切ですね!

分かっているけど実施できていない事の1つが睡眠で、寝る前にスマホをいじるなら早く寝れば良いのに…と自分で自分にツッ込みを入れています。

腕周りをノーパンプ40cmにしたいので、そのためにも睡眠の質と量を保てるように頑張ります!

昨日は時短で肩と腕トレーニング 2023/06/14(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は時短で肩と腕を行いました。

フロントリラックスサイドレイズ5kg×10回→重さなし×10回×10セット。

シーテッドリアレイズ12.5kg×20回×4セット。

ローププレスダウン18kg×20回×1セット、18kg×10回×5セット。

オルターネイトハンマーカール12.5kg×10回×5セットで終了です。

昨日はトレーニングお休みの予定でしたが、普段からビッグ3しか行わないので時短で行いました。

うーん、肩と腕がパンプするって良いですよね^_^

できるだけ自分でイメージしている体の動きを再現できるようにフォームを整えて実施。

上手くいったり、いかなかったりで良い練習になりました。

しっかり効かせて機能的な動きも習得できるように、より体への理解を深めてトレーニングも頑張ります!

ダンベルプレス36kgが限界な話 2023/06/13(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス22kg×10回×2セット、31kg×10回〜7回×3セット、36kg×7回×2セット、40kg×6回×3セット、36kg×8回〜6回×3セット。

ボトムストップナロープッシュアップ10回〜7回×3セット。

ローププレスダウン18kg×12回〜7回×4セットで終了です。

ダンベルプレスで胸に重さを乗せる感覚が掴めてきたのですが、36kgが限界で40kgになると、ただ挙げているだけになる事に気づきました。

うーん、これじゃ意味がない(TT)

ただ、重さを持っていないと効かせる重量も落ちてしまう…

難しい課題ですねm(_ _)m

まあ、地球上には重力があるので普段の姿勢から改善エクササイズを組み込んで、より機能的で効果的なトレーニングが行えるように日々頑張ります!