皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回→ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×１０回×連続５周。
ウォーキングツイストランジ１０ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セットで終了です。
昨日は隙間時間に急いでトレーニングしました。
アップから全て込みで３０分。
もう少し種目をやりたかったですが良い感じで行えました^_^
今日の背中も６０分の時間制限つきなので急いで追い込みトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×６回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日もトレーニング直後に腕周りを測ってみました。
今回は３９．８ｃｍ。
めちゃくちゃ張ってる状態でも４０ｃｍに届かずm(_ _)m
近くて遠い４０ｃｍです。
普段は寝起き直後で３８．１〜３８．７ｃｍなので、パンプすると１ｃｍ弱増えるみたいです。
この１ｃｍがとても大きくて、シャツの腕周りのキツさが全然違います。
あー、普段から４０ｃｍの腕になりたい。。。
少しでも目標に近づけるように腕トレーニングの頻度を増やして頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夕方から軽く昼寝するつもりが、そのまま朝まで寝てしまいました。
１７時から寝て起きたら朝６時。
１３時間睡眠。
いやー、今年１番寝ましたね^ ^
とてつもなく爆睡したので今日のトレーニングしっかり頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は５セットのみダンベルプレスを行いました。
３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
たった５セットでも３１ｋｇだと多少は筋肉痛でますね。
４０ｋｇよりも深い＆丁寧に扱えるので効きは良いです^ ^
今のトレーニング時間もすでに短いですが、さらに短縮できるかもしれません。
効果を出して短時間で終えられるように色々と試しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休み木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は５セットのみ胸を行いました。
３０°インクラインアンダーダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セットのみで終了です。
仕事の合間にトレーニング予定でしたが、あまりの睡魔にお昼寝したのでトレーニング時間が無くなりました。
ですので仕事終わりに１０分だけダンベルプレス。
さすがに軽い＆少ないセットなので筋肉痛は出ませんね。
そして仕事終わりに新しい自転車を買いに行きましたが、まさかの普通のママチャリが売っていませんでしたm(_ _)m
電動自転車か折りたたみ式のみが５台ほど展示してあり他はナシ。
店員さんに確認しても自転車はあれだけ、と。
なんてこった。。。。
また日を改めて別のところで探してきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→１２．５ｋｇ×１０回→ケーブルフェイスプル１８ｋｇ×１０回×５セット。
バーベルバックプレス３０ｋｇ×１５回〜１０回×３セット。
パワーラック逆立ちショルダープレス６回×４セット。
ケーブルハンマーカール２２ｋｇ×１５回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
やはり木曜日の筋肉痛が抜けきらなかったので胸から肩と腕に変更しました。
久しぶりに肩と腕のみで新鮮な刺激でした。
そしてトレーニング終盤で良い感じに腕がパンプしていたのでメジャーで測ってみたら、腕周り３９．７ｃｍ。
パンプしても４０ｃｍいかないのかいm(_ _)m
ただノーパンプに比べると遥かに良い状態なので、これが普段になれば最高なんですけどね。
腕周りの１ｃｍは本当に大きいです。
まずはノーパンプ３９ｃｍを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルベントオーバーローイング２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル３６ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も普段使っていないマックスグリップを使って背中を行いました。
普段ない刺激なので本当によく効きました^ ^
そして久しぶりのデッドリフト。
軽めで行いましたが、それでも十分な刺激でした。
ゆっくり丁寧に引くと、かなり辛いですm(_ _)m
今日はまだ胸の筋肉痛が抜けていないのですが、順番的には胸なのでトレーニング時の感じで肩か胸か決めたいと思います。
ほんと、毎日トレーニングできるって幸せですね。
この当たり前の日々への感謝を忘れずに今日も１日頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×ハーフ１０回×３セット、１５ｋｇ×２０回×２セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１０回×３セット、３７．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は脚トレの最後に久しぶりにＥＺバーでカールを行いました。
ダンベルとは違う刺激で良かったです^_^
そして木曜日に行った軽めの胸トレの筋肉痛が昨日の昼過ぎから猛烈にきました。
金曜日の朝はいつも通りの筋肉痛だったのですが、昼過ぎから更に強烈な筋肉痛が発生。
１５ｋｇの軽め丁寧ダンベルプレスが普段の４０ｋｇよりも激しい筋肉痛を出す結果となりましたm(_ _)m
やっぱり効かせるって本当に大切ですね。
今日の背中も重さも大切ですが、それに加えて丁寧なフォームを意識して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×７セット。
３０°インクラインアンダーダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→リバースプッシュアップ２０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレはいつもと変化をつけて１５ｋｇをメインセットで行いました。
軽いので効かせないと何回でも出来てしまいますが、１０回で限界がくるフォームを探して行いました。
重さに頼らず効かせるって難しいm(_ _)m
いずれにせよ新しい刺激だったので良かったです。
そして帰宅後はお得マグロを購入してマグロ丼を作りました。
骨から身を取るの大変＆手が魚臭で凄くなるのが難点ですが、それさえ乗り越えれば絶品マグロ丼の完成です。
とても美味しく頂きました^ ^
しっかり食べた分、今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキング途中にスーパーで買い物をして帰宅後にご飯。
ジャガイモを切ってバター炒めで頂きました。
ジャガイモとバターの組み合わせはカロリー爆弾ですが、とてつもなく美味しい。。。
たまにしかできない贅沢ですね^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので今日から再開してハードに追い込めるように頑張ります！
