皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
シングルニーアップ５ｋｇ×１０回×２セット、６．２５ｋｇ×１０回×２セット、６．２５ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション６５ｋｇ×３０秒キープ→６５ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回→ボトムスクワット２０ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１５回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は充実のトレーニングができました。
おかげで途中から脚がカクカク。
終わった後もしばらく休憩していました。
いやー、久しぶりに良い追い込みができました^_^
毎回、あれくらいの強度で行えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジプルオーバー３１ｋｇ×２０回〜１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
床当てデッドリフト８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×４セット、１２０ｋｇ×２回×３セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×６回×３セット。
マグバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドリフトを行いましたがビックリするほど重たかったですm(_ _)m
１２０ｋｇで限界でした。
なんてこった(･_･
手首の調子はイマイチですが、これ以上デッドが弱くなるのは許せないのでメニューに復活させて早めに重量を戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット。
６０°インクラインダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット。
プッシュアップ１００回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×５０回×２セット、１００回×１セットで終了です。
昨日のインクラインは４５°でいつもより角度を高めで行いました。
そして胸も三頭も１００回の高回数種目も行いました。
めちゃくちゃパンプするのでアリですね^_^
色々な種目で高回数を試してみて、しっくりくるやつを探してみます。
とりあえず刺激に慣れないように気をつけてトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夜にいつもと違うスーパー銭湯へ。
昨日行った所は源泉掛け流しで、露天が最高なのです。
しかも炭酸泉も外にあるので永遠に入っていられます^_^
お風呂→お休み処で休憩→お風呂のトライセットを２時間で終えて、帰りにやよい軒へ。
味噌煮定食＆ご飯おかわり４杯で締めました。
さすがに今日の体重は増え過ぎ(TT)
でも、お風呂入ってからのご飯は最高でした！
夜にたくさん食べたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
朝と夜に１５分×２回ですが、昼間は暑すぎて歩けませんね(TT)
こんな暑い季節ですが、最近はお茶にハマっていて沢山飲んでいます。
淹れ終わった茶葉はそのまま食べられますし、コーヒーのように残りカスも出なくて一石二鳥。
おやつに和菓子と一緒に頂くと最高ですね^_^
美味しく食べて夏バテしないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と三頭を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１５回×５セット。
３０°インクラインフロントレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングダンベルトライセプスＥＸ９ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
久しぶりの肩トレーニングでしたが、サイドレイズもショルダープレスもよく効きました。
私の場合、関節が緩いので動かし過ぎないように気をつけて行っています。
そして夕方に時間ができたのでスーパー銭湯へ。
隙間時間ができたら頻繁に行きたいのですが、２〜３週間に１回のペースでしか行けません(TT)
ひたすら炭酸泉にゆっくり浸かる→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…をループして１時間弱。
めちゃくちゃ体ほぐれました^_^
いやー、お風呂最高！
また時間を見つけて行ってきまーす。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス（ハーフ）３６ｋｇ×９回〜７回×５セット。
ダンベルプレス（ハーフ）３６ｋｇ×１２回〜１０回×５セット、３１ｋｇ×１８回〜１５回×３セット。
ディップス６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスはハーフで重ためで回数を頑張りました。
フルレンジにすると低回数になるので、たまには刺激を変えて行いました。
普段やらない方法だからか、効きは良かったです^_^
そして今朝は全身の疲れが出ている＋大筋群が筋肉痛というイマイチな状態なので、肩か腕をネチネチ効かせて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕お昼に脚を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と脚を行いました。
まずはお昼に背中。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
マグロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
パワーラックプルオーバー１０回×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚を行いました。
シングルニーアップ５ｋｇ×１０回×６セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回→７０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
一昨日は腕しか行わなかったので、その分頑張りました。
そして昨日の脚トレは最近では１番よく効きました!(^^)!
今日の夕方は胸を行う予定なので、今日もガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ダンベルキックバック５ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
仕事終わりにパソコンでダラダラとユーチューブを見ていたら、あっという間に時間が経過していましたm(_ _)m
まさに無駄な浪費。。。
久しぶりにやってしまいました。
こんな事なら仮眠を取ってトレーニングしておけば良かったのに…と反省しつつ、腕を行っていました。
それにしても本当に無駄だったなぁ…
当分あんなにダラダラしないように気を引き締めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中、腕を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１４回〜８回→マグフロントプル４９ｋｇ×１３回〜１１回×７セット。
３０°インクラインダンベルカール７ｋｇ×２０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
胸と背中、二頭と三頭でスーパーセットで行いました。
久しぶりにスーパーセットを行いましたが、いつもと刺激が変わって良かったです^_^
しかも時短で行えるのでセット数も多くできました。
体が刺激に慣れないように色々と取り入れて引き続きトレーニング頑張ります！
