皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×２回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セットで終了です。
１４０ｋｇも挑戦しましたが、そのまま挙がらず終わりましたm(_ _)m
隙間時間で行ったのでトレーニングは３０分、アップから片付けまで全て込みで４５分で終わらせました。
急いで行いましたが今日の筋肉痛は凄まじいです。
時短だけどよく効いたなぁ…
今日のトレーニングも全て込みで６０分予定なので、サクッと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット１５ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
バランスボールレッグカール１５回→ルーマニアンデッドリフト７０ｋｇ×８回×３セット。
空気イス３０秒キープ→ボールスクワット１０回×連続３周。
ギムボールオルターネイトレッグカール１００回×１セットで終了です。
昨日は夕方から相川さんが所用でジムに来られ、そのまま合同トレーニングをお願いしました。
３０分弱のトレーニングでしたが、いつも以上にキツかったですm(_ _)m
色々な豆知識も教えて頂いたので、早速今日から実践です。
相川さんお越しいただきありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜８回×６セット、７０ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１０ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は夜歩いて帰る時、久しぶりに涼しかったです。
が、無風のため室温が下がらずクーラーつけましたm(_ _)m
そして涼むためにもイチゴヨーグルトスムージーを作りました。
タンパク質も摂れて体も冷えて一石二鳥です^ ^
昨日もしっかり寝たので今日の脚トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
昼過ぎに歩いたので汗だくになりましたm(_ _)m
そして帰りにスーパーでマグロを購入。
切り落としの余り部分なので身を剝ぐのが大変ですが、この部分がめちゃくちゃ美味しいんです。
この味でこの値段は破格。
今回も美味しく頂きました。
身を剥ぐのが面倒なのと終わった後の手が魚臭くなるのが欠点ですが、この美味しさには変えられません。
また見つけたら購入しようと思います^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は軽くケーブルスクワット３６ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。
またまた新しい種目を発見しました。
ラットマシンの下部にディップスベルトを付けてスクワット。
このケーブルスクワットがめちゃくちゃ効きました。
ほぼフル近くまで下げれば四頭にガンガン入ります。
こりゃ良い種目を見つけたな〜。
これからの脚トレのバリエーションとして入れていこうと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、１５ｋｇ×ボトム３秒キープ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はいつも以上にセット数を少なくしてみましたが、胸は何セットでも筋肉痛が出るみたいです。
８セットで筋肉痛になるのは新しい発見でした。
昔２５〜３０セットやっていた時はなんだったんだろうm(_ _)m
話は変わりまして昨日は夜にバイクに乗ってきました。
夜でも暑いのでバイクを出す時点ですでに汗だく。
走っている時もエンジンの熱で結構な暑さ(TT)
それでも走っているだけで癒されます^ ^
暑さに負けず、また走りに行こうと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで１日忙しかったのでトレーニングお休みしました。
そして帰宅後は特売のぶつ切り刺身をご飯に乗せて頂きました。
たくさん仕事を頑張って美味しいご飯を食べる。
この上ない幸せですね^_^
ただ普段の予約枠にはまだ空きがあるので、全部埋められるくらいまでお客さんを増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×５セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル２７ｋｇ×２０回×２セット、３６ｋｇ×２０回×２セット。
チンニングキープ自体重×１０秒キープ×４セットで終了です。
チンニング終わりにディップスベルトを使ってケーブルスクワットが出来るかどうかを試していたら、途中から脚トレになってしまいましたm(_ _)m
昨日の脚筋肉痛が出ているので余計に辛かったです。
まあ、たまにはこういうのもアリですね^ ^
色々な種目を思いついたので刺激が慣れないように定期的に入れ替えてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット片手２４ｋｇ×下げ３秒→ボトムキープ３秒×１０回×２セット、２４ｋｇ×５０回×２セット。
シシースクワット１０回×２セット。
ウォーキングランジ１００歩で終了です。
昨日のブルガリアンスクワットはとてもゆっくり下げて止めて行いましたが、２セットでメンタルが限界でした。
そして高回数の前に自分であみだくじを使って回数を決めました。
いざ引いてみると、まさかの１００。
本当は１セットで終わらせたかったのですが５０回の時短で絶望して５０回×２で１００にしました。
今回は総セット数が少ないですが、結構時間がかかりました。
めちゃくちゃ辛かったですが普段とは違う刺激で良かったです。
まためげずにやってみようと思います…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×９セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日も補助つきでしたが、できなくなってからの２〜３回が本当によく効きます。
そして最近は何とか４０ｋｇでもイメージ通りに扱えるようになってきたので、この感覚で４５ｋｇを扱えるように引き続きトレーニング頑張ります。
