皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
ボトムワイドスクワット１００回×１セット。
フルストレッチシットアップ１５回×２セットで終了です。
昨日は高校生アスリートのお客さんと一緒にトレーニングしました。
やはり脚トレーニングは誰か一緒にやってくれると追い込みやすいです。
１人だと辛すぎてエンジンかかる前に萎えてしまいますm(_ _)m
おかげさまで昨日はとても良い感じで追い込めました。
終盤のランジは途中からお尻が痛くなってきて最後は脚ガクガクでやっていました。
ほんと良いトレーニングだったなぁ…
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×６〜８回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×９〜６回×３セット。
ジャンピングプッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×２セット。
フルストレッチシットアップ６回×３セットで終了です。
昨日はしっかりトレーニング時間を取れましたが、結局６０分ほどで終わりました。
今はそんなに長い時間トレーニングせず、セット数もできるだけ少なくしています。
昔は胸の日は計３０〜４０セット行っていましたが、今は１０セットほど。
少ないセットでも効果を出せるように、フォームの練習と知識のアップデートは必須ですね。
色々と試して楽しみながら筋肉を成長させられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４０ｋｇ×１０回→ケーブルアンダーベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×７セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事の合間にトレーニングをしたので、詰め込み３０分で終わらせました。
２種目しか行っていませんが凄く効きは良かったです^_^
今日はまともに時間が取れるので、しっかり胸トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×４セット。
クロスオーバーランジ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ピストルスクワット１０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は詰め込み大急ぎトレーニングで３０分で全て終わらせました。
ピストルスクワットはパワーラックを掴まないと上がってこれなかったので補助つきでしたが、脚全体を使う感じでとても良かったです。
やっぱり少しでもトレーニングすると気持ち良くて最高ですね^ ^
今日も詰め込み背中トレーニングの予定なので、サクッと短時間で追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×３回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も胸トレーニングの後にダンベルカールを行いましたが、二頭に負荷を乗せる感覚が分かりました。
収縮を丁寧に行ったら普段より効きが数倍よかったです^ ^
いやー新しい発見だ！
二頭に効かせるのが苦手だったので、とても収穫のある１日でした。
これで効きを良くして、腕周りを目標の３９ｃｍにできるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
先日、自転車のリアタイヤから徐々に空気が抜けるので新しく自転車を購入しようとお店に行くも、電動＆折りたたみしか売っておらず買えませんでした。
リアタイヤを修理した途端に他が故障するほど古いので買い替えは決定なのですが、よくよく見るとタイヤの空気を入れて数時間は乗れる状態でした。
なので、焦って新しい物を購入せずとも時間制限付きなら乗れるんじゃない？と。
いまはバイク置き場までの往復で乗っているだけなので、とうぶん今のままでも大丈夫かもしれません。
という事でコスパ良い自転車が見つかるまで、今のチャリンコに頑張ってもらいます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２０分行いました。
さて、１ヶ月ほど前から腕トレーニングの頻度を増やしたのですが、腕周りが少しだけ太くなりました。
いつも朝イチに測っているのですが、前は３７．５〜３８ｃｍでしたが最近は３８〜３８．６ｃｍになりました。
いやー嬉しいです^_^
そんなに上手くはいきませんが朝イチ上腕３９ｃｍを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
フェイスプル１３ｋｇ×２０回×５セット、１８ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ４ｋｇ×１５回→８ｋｇ×１０回×５セット。
逆立ちショルダープレス１０回×４セット。
ダンベルカール４ｋｇ×１５回→８ｋｇ×１２回→１２ｋｇ×８回×３セット。
ワンハンドローププレスダウン９ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日初めて行ったのですが、ワンハンドのプレスダウンがめちゃくちゃ効きました。
両手でやるとロープの長さが足りず、最後まで収縮できていなかったようです。
いまさら気づきましたm(_ _)m
こりゃもう１本ロープが必要だな。
早急に取り寄せて次からの三頭トレーニングで使いたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット、２２ｋｇ×６回×４セット、２７ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×３回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
オーバーヘッドケーブルカール１８ｋｇ×２０回×３セット。
オルターネイトハンマーカール２２ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日はいつもより丁寧にダンベルフライを行いました。
下ろし４秒、止め２秒、上げ１秒で１５ｋｇ→２２ｋｇ→２７ｋｇを頑張りました。
４０ｋｇのダンベルプレスも３回で出来る限り深く行いました。
いつもと刺激が変わって良く効きました^_^
今日のトレーニングも刺激に慣れないように変化を出しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
外転ロープーリーロウ３１ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転デッドリフト５０ｋｇ×７回×３セット。
フルシットアップ５回×４セットで終了です。
昨日も６０分の空き時間でトレーニング詰め込みました。
５０分かからずに終えられたので詰め込み成功ですね。
しかも最後に思いつきで行ったシットアップがめちゃくちゃ効きました。
５回で効くので続けられそうです^_^
そして今日は普通に時間が取れるので、胸トレーニング頑張ります！
