皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩いても汗だくですが、歩くと気持ち良いですね。
そして帰宅してから最近ハマっているバナナいちごジュースを作りました。
…ジュースでグビグビ飲む予定だったのですが、冷凍フルーツに氷を入れたのでスムージーのようになってしまいましたm(_ _)m
とても美味しいんだけど、グビグビ飲みたかったんだよな。
次からは氷の量を間違えないように気をつけます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２０ｋｇ×３回×４セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにハーフデッドを行いましたが、１４０ｋｇがめちゃくちゃ重たかったです。
…昔は床当てデッドの重量だったのにm(_ _)m
弱くなりすぎてビックリです。。。
まあ焦らず徐々に重量を戻せるように、継続的に重たいものを持って頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット、４５ｋｇ×６回×２セット。
ディップス１０回×５セット。
サイドレイズサイドレイズ６ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回の３連続×３セットで終了です。
昨日も補助つきの胸トレでしたが、４５ｋｇのダンベルプレスをゆっくり下ろしても３回は自力で出来るようになりました。
少しは成長したなぁ。
う、うれしい^_^
しかも今までで最も少ない胸トレ６セット。
しかし今朝はしっかり筋肉痛。
はるか昔に総セット３０セットやっていたのは何だったんでしょう？
まあ、効かせるのが昔よりは上手くなったと喜んでおきます^ ^
色々と試しながら短時間でもしっかり効果の出せるトレーニングを行えるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×４セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルフルスクワット３１ｋｇ×１５回×４セット。
ネガティブレッグカール１０回×４セットで終了です。
そして夜に久しぶりにバイクに乗ってきました。
夜になれば７月よりは涼しいですが、ライダージャケットを着るので汗だくです。
帰りのガソリンスタンドでクワガタを見つけたのでパシャリ。
ガソリンを入れ終えるといなくなっていました。
こんなところにもクワガタいるんですね^ ^
次に見つけたら捕まえられるか挑戦してみたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルロープーリーロウ４５ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回の３連続×４セット。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ケーブル種目はマググリップで行いましたが、ローイングやベントオーバーも感触良かったです^_^
そして久しぶりに肩も行いました。
ほぼ胸、背中、脚、三頭しか行わないので、肩と二頭も疎かにならないように気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×６回×５セット。
ディップス１５ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回×３セットで終了です。
今回も補助付きだったので、ダンベルプレスがめちゃくちゃ効きました。
４０ｋｇも４５ｋｇも、ゆっくり下げられるけど挙げられないのでサポートがあると本当に助かります^ ^
胸トレは毎回誰かに来てほしいなぁ…
今日は隙間時間にトレーニングなので、脚か背中をサクッと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで１日ゆっくりしました。
お昼過ぎまで寝てからご飯を食べて、また昼寝。
夕方に起きて買い物に行き、牛肉を買って美味しく頂きました。
そして夜も２３時前に就寝。
本当に久しぶりに何もしない日を過ごしました。
ゆっくり休めたので今日からまた頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩きましたが、さすがに汗だくでしたm(_ _)m
そして昨日から今朝にかけて１２時間爆睡！
ほんと、寝るって最高ですね^_^
今日はゆっくり休んで明日からのトレーニングを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドスクワット１００回×１セット。
ベンチ台ヒップリフト２０回×３セットで終了です。
昨日は超短時間アップ込み３０分で終わらせました。
レッグエクステンションから始まるトライセットがめちゃくちゃ効くので３セットでメンタルやられてしまいますm(_ _)m
でも強くなる為に次回は４セットは行えるように頑張ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
インクラインケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
インクラインプッシュアップ１２回×３セット。
ディップス１０回×３セットで終了です。
頑張って早起きして朝イチでトレーニングを終わらせました。
起きるのが辛いですが終わってしまえば天国ですね^_^
やっぱり朝トレって良いなぁ。
また朝トレ習慣がつけられるように早寝早起きを頑張ります。
