皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット、１５ｋｇ×１８回〜１１回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日はいつもとは変えてインクラインプレスをメインに行いました。
そして数ヶ月前から始めた二頭トレーニング。
二頭、三頭終わりのパンプ時に腕周りを測ったら４０．１ｃｍありました。
パンプ時とはいえ、初の４０ｃｍ超え。
うれしい〜。
次は朝イチの腕周りで３９ｃｍを目標（現在３８．７〜３８．３ｃｍ）に引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝早くから道の駅へ。
そして夜にトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
涼しくなってきましたが４５分も歩くと汗だくでしたm(_ _)m
道の駅は栃木県のサシバの里いちかい、益子と２箇所いってきました。
アプリで確認してみると、日本全国に道の駅は１２１２駅。
私が行った事あるのは３０２駅。
達成率２４．９２％でした。
千葉県と茨城県は全駅行きましたが、北海道なんて１２８駅もあるみたいですm(_ _)m
さすがに全国コンプリートは難しいですが、たくさん行けるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は涼しくなってきて歩くのが楽です^_^
話は変わりまして１０月頭からバイクを車検に出しているのですが、１０年超えのバイクのため部品交換が出てきて納期が１週間延びました。
今回の点検でフロントフォークのオーバーホールとヘッドライトのＨＩＤ→LEDに変更が大きな２つです。
うーむ、早く乗りたい。
まあ返ってくるまで気長に待つしかないな。。。
また戻ってきた時にご報告させて頂きます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日からまた頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
背中を軽めに行おうと２種目だけに限定しましたが、いつも通りの筋肉痛がきました。
やっぱりチンニングはよく効きますね。
毎回入れた方が良いな…
今朝はだいたい全身筋肉痛なので、トレーニング休んで体が回復してからまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
フルストレッチダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×５セット。
フルストレッチデクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは思いっきりストレッチをかけて、ダンベルの端が胸につくまで下げて行いました。
このやり方だと３１ｋｇで１０回できなかったですm(_ _)m
可動域と重量で刺激に慣れないように定期的に変えてやってみようと思います。
そして、ふと思いついて休憩中にハイパーボルトで胸や肩をほぐしてみました。
自分でも驚きましたが１分くらいなのに随分と体がほぐれるんです。
胸周りもそうですが１番効いたのはカーフで、めちゃくちゃ柔らかくなりました。
ちょっとほぐすと、こんなに柔らかくなるのね…
試してみた自分が１番ビックリですm(_ _)m
これから寒くなるのでケガ予防のためにも必須ですね。
しっかりトレーニングをして、その分のケアも怠らないように気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
ケーブルスクワット３１ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット。
オルターネイトバーベルクロスオーバーランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×３セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
フレンチプレスｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと違う種目で脚を行いました。
試しにやってみたケーブルスクワットが想像以上に効いてビックリでした^ ^
フリーウエイトとラットマシン、レッグエクステンションしかありませんが、色々なトレーニングで体を刺激できるように工夫しながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット。
ロープーリーロウ４５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。
フルストレッチシットアップ５ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日はトレーニング前に猛烈な睡魔に襲われましたが、なんとか頑張りました。
前日の胸トレで重量を下げて丁寧に行ったら筋肉痛が半端ないので、背中も重量を下げて丁寧に。
まあ、同じトレーニングを続けると刺激に慣れるので定期的に重たさメインとフォームメインを分けていきたいと思います。
上手く体を刺激して、しっかり効果を出せるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
デクラインダンベルフライ２７ｋｇ×６回×４セット。
３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×４回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
リーニングローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつものプレスではなくダンベルフライをメインに行いました。
重さも下げて行いましたが、いつもより数段効く感じが…
やはり丁寧に効かせる事が本当に大切でしたm(_ _)m
ついつい重さを持ちたくなりますが、最低限のフォームは崩してはいけませんね。
実際にやってみて改めて思いました。
今日の背中トレーニングもフォームとレップスピードに気をつけて、しっかり効かせられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜には雨があがり傘なしで歩けました^ ^
気温も低く、とても歩きやすかったです。
さて先週から車検に出している私のバイク。
かれこれ１３年乗っていますが、いまだに走行距離は３万ｋｍ弱。
そして今回の点検でＨＩＤヘッドライトを交換でＬＥＤに取り替えです。
あと１週間弱で引き取りに行くので、ライトの照らし方がどのように変化しているのか楽しみです^_^
せっかく１３年も乗っているので、乗り続けられるところまで頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後にお肉を焼いて頂きました。
バターで焼いて、塩につけて食べると最高に美味しいですね^_^
美味しく食べてトレーニングできる環境に感謝です。
連日のトレーニングで全身筋肉痛なので、今日もゆっくり体を休めて明日からまたトレーニング頑張ります。
