446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります

昨日もお休みしてウォーキング２０分行いました。

そして夜にスーパー銭湯へ。

いつも通り炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉を繰り返して６０分ほど。

めちゃくちゃ体がほぐれました^_^

やっぱりお風呂最高ですね。

また時間を見つけて行きたいと思います〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．９ｋｇ。

今日の明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜７回×５セット。

４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。

サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

最近の胸はインクラインをメインに行っていますが、少し大胸筋上部についてきたような…

気のせいかもしれませんが思い込み大切ですからね^ ^

ただ、３１ｋｇが慣れてきても次は３６ｋｇなので重量が増やせません。

うーむ難しいm(_ _)m

３６ｋｇでメインセットが組めるように引き続きトレーニング頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット５０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×３セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回×４セット。

ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。

スクワット１００ｋｇ×５回×３セット。

ウォーキングランジ２２．５ｋｇ×２０歩×３セット。

ダンベル変わる２２．５ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

脚がガクガクになりましたが良い感じで行えました。

そして土曜日の夜が大雨だったので雨漏り心配＆濡れて帰るの面倒という事で久しぶりにジムに泊まりました。

寝袋が微妙に小さくて入ると動けないのですが、普段と違って楽しかったです^ ^

ただ夜中にトイレに起きた時には寝袋から出て布団代わりに使っていたのには自分でも驚きました。

どうやって寝袋から出たんだろう？

不思議だ。。。

結構楽しかったので、また気が向いたら泊まってみようと思います〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は肩と腕を行いました。

シーテッドダンベルショルダープレス２７ｋｇ×１０回〜８回×４セット、２２ｋｇ×１５回〜１０回×３セット。

シーテッドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×５０回×１セット。

ダンベルカール２２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりにショルダープレスを行いました。

不思議なのですが、なんだか昔よりできるようになっていました。

昔は２７ｋｇで１０回はできなかったような…

嬉しい誤算でしたね^ ^

またメニューに肩の日を作ろうかな？

色々と試して楽しみながら引き続きトレーニング頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マグフロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット。

足つきチンニング１０回×５セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。

フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。

昨日も詰め込み３０分トレーニングでした。

…が、フロントプルがめちゃくちゃ効いて今朝の筋肉痛は凄いです。

普段と何が違うのか分かりませんが、昨日は効きがいつも以上でした。

時短でもしっかり追い込めたら最高ですね^ ^

今日の脚トレーニングも短時間でしっかり行えるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×１０回〜４回×５セット、６０ｋｇ×７回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×５回×３セット。

ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×３セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は久しぶりにバーベル種目をメインに行いました。

ダンベルより安定感があるので追い込みやすかった気がします。

そして帰宅後はササミ燻製を頂きました。

調理するのが面倒だったので真空パックの品で代用。

便利な時代ですね〜！

今日の背中トレーニングもガツンと刺激を与えられるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

そしてウォーキングの最後にお肉屋さんへ。

炭火焼き牛丼を頂きました。

いやー、めちゃくちゃ美味しかったです。

歩いたカロリー台無しですが美味だったので結果オーライですね^ ^

昨日はたくさん食べたので今日は摂生して気をつけます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×３セット、ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットのみ行いました。

１０分弱で終わりますが腕が張って良い感じでした^_^

そして夜ご飯は鶏もも肉とササミを焼いて頂きました。

鶏もも６００ｇ、ササミ４００ｇの計１ｋｇ。

焼く前はすごい量に見えましたが、焼いて縮むとこれだけ？な感じに。

即美味しく頂きました^ ^

今日はトレーニングお休みで明日からまた頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

アブダクション１００回→ワイドボトムスクワット４０ｋｇ×３０回→ワイドジャンピングスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回×４セット。

ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日も隙間時間にサクッと行いました。

時間制限がある方が工夫してトレーニングするので私には向いています^ ^

そして先月から開始した二頭筋トレーニング。

腕周りが朝イチ３７．５〜３８ｃｍ→３８．５〜３８．７ｃｍほどまで増えました。

腕太いって良いですよね^ ^

まだまだ遠い目標ですが４０ｃｍ目指して引き続き腕トレも頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×９回〜５回×７セット。

インクラインプッシュアップ１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は詰め込み３０分トレーニングで行いました。

そして仕事終わりに急いで車検に出しているバイクを引き取りに行きました。

１０月頭に預けていたので、ほぼ１ヶ月です。

ヘッドライトのＬＥＤ化、フロントフォークのオーバーホールなど、大幅な変更点もありました。

そして今のバイクに乗った時から使っているグローブが１０年を超えてボロボロだったので、良さげなグローブが売っていたので購入。

そのまま１００ｋｍほどの距離を走ってきました。

するとまさかの雨。

…天気予報は曇りだったのにm(_ _)m

結構濡れましたが久しぶりにバイクに乗れて満足できた１日でした^_^