皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回→スクワット８０ｋｇ×５回×５セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット、自体重×２０歩×２セット。
ボトムワイドスクワット３０回×４セット。
ダンベルカール５ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×７回→×４セットで終了です。
昨日のスクワットは今までの脚トレーニングで数回（７回くらい）しかきた事がない、どんな下げ方をしても四頭にバシバシ入るボーナスタイムでした^_^
やってる最中から脚いたすぎて歓喜。
次のウォーキングランジ行く前に脚プルプルでした。
なぜそうなるのか分からないのですが、劇的に効いて最高でした^ ^
昨日は本当に良いトレーニングだったなぁ‥
今日の胸トレは４５分ほどしか時間が取れないので、詰め込み時短トレーニングで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル２７ｋｇ×２０回→４５ｋｇ×１０回→６３ｋｇ×５回×５セット。
アンダーベントオーバーローイング５０ｋｇ×１２回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×５セット。
バーベルカール５０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日も６０分以内に全て終わらせました。
私の場合、時間に縛られて急いでトレーニングした方が良さそうです^ ^
昔はディセンディング（徐々に重量を下げる）でよくセットを組んでいましたが、今はアセンディング（徐々に重さを増やす）が好きです。
今日の脚トレーニングは久しぶりにスクワットの予定なので、ガッツリ追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×４セット。
ダンベルカール３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×８回×４セット。
ローププレスダウンダンベルカール１３ｋｇ×３０回→２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
８月中旬からダンベルカールを始めたのですが、これがよく効きます。
頻度多めで行って腕が反応してくれると良いなあ…
さて、最近はまたスミスマシン欲しい症候群が出てきまして、マシンサイズとフロアのにらめっこです。
支柱があるので上手くスペースに収まってくれないという悲しき状態なので毎回諦めています。
…が、また欲しくなってきた。
しかし、どうやっても上手く収まらない。
だって幅が足りないんだものm(_ _)m
なんとか収められる方法が見つかるように探してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
最近は少し暑さもマシになってきた気がします。
もちろん帰ってくる頃には汗だくなんですが、７月よりは涼しかったような…
早く過ごしやすい気候になると良いですね〜。
バイクも暑すぎて昼間は乗れません。
夜でもライダージャケットを着込むので蒸し風呂状態です。
まあ、バイクに関しては夏は暑くて冬は凍えるほど寒いので、季節関係ないですねm(_ _)m
昨日はトレーニング休んで美味しくお肉も食べたので、今日からまたトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ３０回×２セット。
ワイドスクワットをボトムのみ１００回×２セット、２４ｋｇ×５０回×２セット、４８ｋｇ×３０回×２セット。
ボールスクワット１０秒キープ→１０回×３周×２セット。
ヒップリフト３０回×２セット。
ウォーキングランジ１２０歩×１セットで終了です。
昨日は各セット数は２セットのみで行いました。
もともとトレーニング休みの予定立ったのでボリューム少なめです。
ただ意外と効いたので今朝はお尻が筋肉痛です。
今日はトレーニングお休みで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルカール３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルキックバック３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
肩、二頭、三頭でそれぞれ重量を上げながらサクッと行いました。
短時間でパンプするので効率良くて最高でした^_^
そして腕が太いって良いですよね〜。
１ｃｍはなかなか難しいので、まずは０．５ｃｍアップを目指して腕トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回→ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は今年一の時短トレーニングでした。
最近はダンベルプレスの効きが良いので５セットあれば普段通りの筋肉痛が出るようになりました。
ほんと、昔に計３０セットやっていたのは何だったんでしょうか？
そして新たに二頭のトレーニングも高頻度で取り入れて、腕周りに変化が出るのか実験したいと思います。
また１ヶ月ほどすれば、ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル１８ｋｇ×１０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はひたすらフロントプルで上から引きました。
最初に軽すぎる１８ｋｇでやってみたら、軽いのに背中に効く効く！
かなりビックリでしたm(_ _)m
そのまま１枚ずつプレートを増やして２０セット。
セット数も多くて軽めからスタートしているので後半の重量が増えている時でも背中にきっちり入りました。
たまにはこういうのも良いですね〜。
今日のトレーニングは時間が限られているので詰め込みで胸を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は軽く脚と二頭を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×ボトムのみ３０回→２４ｋｇ×フル１０回×６セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
軽めにでも運動すると気持ち良いですね^ ^
そして三頭はよく効くのですが二頭に効かせるのが苦手なので毎回少ないセット数をやってみようと思いました。
思いつきで始めるので飽きて辞める可能性はありますが、とりあえずやってみますm(_ _)m
１ヶ月くらい続けば、なにか変化が出るかな？
また動きがあればご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回→ダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×４セット。
拳立てふせ１０回×５セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
最近はダンベルプレス４５ｋｇが少し慣れてきたので嬉しいです。
できる限りゆっくり下げて刺激を与え続けたいですね。
プレスダウンは５０回頑張りました。
高回数はパンパンに張るので終わった時の満足感高めです^ ^
そして植木の成長は止まらず、未だにドンドン大きくなっています。
ほんと凄い。
こんな感じで筋肉を成長させてみたいものですが、無理を言わずにコツコツと今日もトレーニング頑張りますm(_ _)m
