皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
急いで背中を行いましたがフロントプルとチンニングがよく背中に効きました。
そして昨日初の上腕３９ｃｍだったので今朝も測りましたが、今日は３８．７ｃｍ。
昨日はまぐれでしたね”(-“”-)”
トホホ…
コンスタントに３９ｃｍ出せるように腕トレ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１２回～５回×６セット。
ハーフデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日も種目セット共に少なくして行いました。
セット数を減らして頻度を増やしてみようと考え中です。
そして今朝の腕回りが初の３９ｃｍになりました。
う、うれしい ^^)
まずは毎回３９ｃｍが出るように引き続き腕トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして先日、またジムで寝泊まりしました。
夜から翌日朝にかけて結構な雨予報だったので、一度自宅で用事を済ませてから再度ジムへ。
いつもと違う環境で寝るので案外楽しいです。
ただ、寝袋なので布団よりは睡眠の質が落ちるようで３時間毎に目が覚めましたm(_ _)m
楽しいけど体の疲れ取れない…
なので月１回くらいの楽しみとして、またやりたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキングの帰りにスーパーでマグロの切り身を購入。
骨から削いでタタキにして頂きました。
ほんと一手間かかりますが、めちゃ美味しいです^ ^
今日もゆっくり休んで筋肉痛を取ってから、明日からまたトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜５回×５セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日のインクラインプレスは３６ｋｇで初９回でした。
いや嬉しい^_^
昔は３１ｋｇがメインで３６ｋｇはラックアップがやっとだった記憶があるので、すごく順調に伸びていました。
ダンベルショルダープレスも昔は出来なかった２７ｋｇで普通に１０回できたので、こちらも良い伸びです。
扱える重量が増えるのは嬉しいですね。
この調子を維持できるように継続してトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
朝の隙間時間に腕を行おうと思いましたが、そう毎日トレーニングしなくても良いかと止めました。
そして夜は久しぶりにジャンキーなカップ麺を頂きました。
たまに食べると、めちゃくちゃ美味しいです^ ^
トレーニングお休みしてカップラーメン食べたので、今日のトレーニングはしっかり頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕輪を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット、４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルショルダープレス２７ｋｇ×１２回〜９回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回→リアレイズ１５ｋｇ×１５回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにセット数を多めで頑張りました。
総セット３０セット超えたの今年初かもしれませんm(_ _)m
たまには多めも良いですね。
そして久しぶりにデッドリフトを行いましたがタイミング悪く腹痛が…
腹圧高まると危ないという危機的状況だったので回数もセットも少なめで終了。
ほんとタイミング悪かったです。
今日はアップ込みで４５分しか取れないので、お休みにするか久しぶりに腕単体で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ３０回→ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×２０回×６セット。
ワイドスクワット４８ｋｇ×ボトムのみ５０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込み３０分トレーニングでした。
種目も少なく短時間でしたが良く効きました。
やっぱり少しでもトレーニングすれば気持ち良いですね^ ^
今日の背中トレーニングも詰め込みで急いで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１５回〜１１回×５セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜１０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルキックバック１５ｋｇ×１５回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の胸トレーニングはめちゃくちゃ調子が良く、いつもよりインクラインプレスの回数が伸びました。
やはり前日の睡眠が多かったからでしょうか？
挙げていても疲れる感じがしなかったです。
今日の脚トレーニングも調子良く行えると最高だなぁ。
どうなるか分かりませんが、とりあえず一生懸命頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
急激に気温が下がったので歩いていても、それほど汗をかきませんでした。
まあ１１月なので寒くて当たり前ですね。
そして帰宅後はマグロ丼を作って頂きました。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります^ ^
