皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×３０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先週お尻を痛めて満足にダンベルプレスができませんでしたが、すっかり治って普通に行えるようになりました。
本当に健康ってありがたい。
何事もなく毎日トレーニングできる幸せを忘れないようにします、ほんと。
という訳で今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後は購入した丸焼きチキン（写真じゃないやつ）とお米１８０ｇを夜ご飯に頂きました。
ウォーキングもしてヘルシーな夜ご飯のハズでしたが、まさかの朝イチのウエスト増、腕周り減という悲しい結果にm(_ _)m
なぜ？
まあチキンの残りがたくさんあるので、当分はヘルシー食で頑張ります。
食べ終わる頃でもウエスト減ってなかったら泣いちゃいますが…
また近々ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
先日までは涼しかったのに今週から激アツ。
暑くて歩いていると汗が止まりませんm(_ _)m
こんな時はスムージーに限ります。
オイコスに冷凍ベリーと冷凍イチゴを入れてミキサーでシェイク。
手軽にタンパク質も摂れて体もヒンヤリして最高です。
ほんと、早く涼しくなりませんかね？
暑さに負けず、しっかりトレーニングできるように木曜日から頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と背中を軽く行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
本当はガツンと胸トレをやりたかったのですがお尻を痛めてしまい軽めのプレスに変更。
ほんと、健康ってありがたいですm(_ _)m
しかし普段やらない高回数で行ったので胸は意外と筋肉痛が出ています。
まさに怪我の功名。
日々トレーニングできる事に感謝しながら、また明後日から追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
おかげさまで１日忙しかったので仕事終わりは即帰ってご飯。
何も食材が無かったのでレトルトカレーを２個買ってレンチンご飯で頂きました。
こういう時のレトルト食材は本当に助かります。
昨日トレオフで体の筋肉痛も抜けたので今日のトレーニングはしっかり追い込めるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に気が向いたら腕か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット５０ｋｇ×１０回→８０ｋｇ×６回×６セット。
シシースクワット１０回→ヒップリフト１５ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ２０歩×３セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×トップハーフ１０回→ボトムハーフ１０回→フル１０回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→ダンベルキックバック５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は良い脚トレーニングができました。
踏み込み方と脚のポジションを決めたら四頭に効きやすくなりました。
これからも練習ですね。
そして今日はありがたい事にお客さまが沢山いらっしゃるので空き時間にトレーニングする気力があれば頑張りますが、まあ休む事も大切なので無理せず、その時の感じで決めたいと思います。
ということで今日も１日頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
バックプル４０ｋｇ×１０回×５セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
Ｖバーアレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回→パワーラックプルオーバー１０回×４セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は朝から謎の吐き気に襲われトレーニングできるか不安でしたが、なんとか大丈夫でした。
ほんと健康ってありがたいm(_ _)m
何気ない日常が一番幸せですね。
ということで今日の脚トレーニングも日々に感謝しながらガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回→７０ｋｇ×７回→９０ｋｇ×３回×４セット、９０ｋｇ×５回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット、１３ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスで重量を上げながらやってみましたが効きが良かったです^ ^
最近は重量増やすやり方がよくハマりますね〜。
今日は早めに仕事が終わったので夕方からバイクに乗ってきました。
夜は涼しくなり快適に乗れます。
そして遂に総走行距離が３万ｋｍに。
１２年で３万って少なすぎますが…
最後は写メを撮りたいがために、真っ暗な道をひたすら走っていました。
田舎町だったので虫が凄くて、全身に当たってましたm(_ _)m
３万ｋｍになったところで安全を確認して停まってから写メ。
これからも乗り続けて４万ｋｍで写真撮れるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
涼しくて歩いていても気持ち良かったです^_^
夜も１９時前には完全に暗くなって、なんだか季節を感じますね。
このまま涼しくなってくれるといいんだけどなぁ‥
バイクに乗る時も夏は暑くて冬は寒いので、ちょうど良い季節って本当に短いんですよね。
うまく時間を作って、この乗りやすい季節にたくさんバイクに乗れるように仕事調整頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
そして先日、２ヶ月ぶりにスーパー銭湯へ行ってきました。
いつも通り炭酸泉にゆっくり浸かり、ミストサウナと水風呂へ。
最後の締めにもう一度炭酸泉へ入ってから帰りました。
お風呂って本当に良いですよね^_^
あんなお風呂が家にあれば最高なんだけどな…
まあ、そうはいかないので時間を見つけて改めて行きたいと思います。
