皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジレッグエクステンション５ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジレッグエクステンション５ｋｇ×１５回→片手のみケトルベル２４ｋｇ×２０歩×３セット。
チンニングやサイドブリッジ、その時の感覚で適当に何種目か行い、トレーニング終了です。
そして数ヶ月前に折れた、金のなる木に遂に芽が出ました！
いやー、嬉しい^ ^
ただ水に浸けていただけなんですが、元気そうだったので放置していたら芽を出してくれました。
素晴らしい生命力！
私の体もこれくらいの強さを身につけられるように、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そしてトレーニングしなかった空き時間に色々と掃除を行いました。
やっぱりジムが綺麗になるって気持ち良いですね^_^
しかしこれだけ乾燥していると、掃除機をかけ終わった５分後にはホコリがチラホラ。
そこで次はローラーでコロコロ。
気持ち良くお客さまをお出迎えできました^_^
隙間時間でこまめに掃除をして、綺麗な状態を保てるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中をメインに１５分のみ行いました。
Ｖバーフロントプル２７ｋｇ×２０回→チンニング６回→ＥＺバーベルカール１２．５ｋｇ×２０回→床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回
上記メニューを連続３周×１セットで終了です。
トレーニング前はメニューを、どのように組もうか考えていたのですが、考える時間がもったいなかったのでサクサクやってみました。
２周目から息をゼエゼエハアハアさせながら、なんとか３周がんばりました。
やはり色々なトレーニングを組み合わせると最高ですね^ ^
弱い心肺機能も強化できるように引き続きトレーニング頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
オーバーヘッドナロープッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
いつものように６０分かからずに終了です。
さて、先週受けたセミナーから、体の感覚がより良くなり普段のおやつにも変化が出ました。
今までは何も気にせずに食べていましたが、なぜか健康的なおやつを欲する体になりました。
まあ、美味しく食べて健康が１番ですからね^_^
この寒さで要らぬケガして、大好きなトレーニングが出来なくならないように気をつけながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
めちゃくちゃ寒くて最初はガタガタ震えていましたが、リュックを背負っていた事もあり１０分後には汗だく。
帰宅後は即シャワーをしないと風邪を引くところでしたm(_ _)m
あぶないあぶない。
さて、先週から３合炊きの小さな炊飯器を使っているのですが、これが便利！
３０分ほどで炊けるので毎日熱々のご飯が食べられます^ ^
炊き立てご飯って最高〜！
美味しく食べて１月からのダイエットに向けて頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夜だった事もあり厳しい寒さで、歩いていても汗をかきませんでした。
体が固まってケガをしないように注意ですm(_ _)m
さて、先週の金曜日に行ったセミナーから体の感覚が変わり、新しい発見が止まりません^_^
やっぱり凄い方達に会うって最高ですね！
会うだけで知識がアップデートされます。
次のセミナーまでに少しでも動ける体を作れるように、明日から引き続きトレーニング頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング２０ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１２回×３セット、６０ｋｇ×１２回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
ハイクリーン４０ｋｇ×５回×３セット。
ワイドチンニング５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先週参加したセミナーのおかげでトレーニングの組み方や考え方に幅が増えたので、昨日もメイン種目はベントオーバーローイングのみ。
トレーニング中のテーマは、イメージしている軸を崩さずに保つ事。
上手くできたり出来なかったりで脳みそはパニックですが、体感しながら行うので楽しくて仕方ありません^_^
あとは自分の感覚を信じて、楽しみながら動作学習できるよう引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕、肩、脚の複合系トレーニングを行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×１０回→ダンベルオーバーヘッドフルスクワット５ｋｇ×１０回×４周×終了です。
そして最後のフルスクワット以外は全て片足軸で実施。
全ての種目で軸がブレない事をテーマに行いました。
もちろん実施中はイメージ通りとはいかず、軸ブレブレm(_ _)m
しかし、トレーニングしながら新しい発見が出てくるのでワクワクが止まりません^_^
トレーニング時間も３０分かからずに終了。
時短で楽しくトレーニングできるって最高です^_^
明日からはガツンと追い込むトレーニングと併せて頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１３回〜６回×５セットで終了です。
一昨日のセミナーで脳みそがフル活性しているので、色々と試しながらトレーニングしていたらダンベルプレスのみで終わってしまいました。
ただ５セットで今朝の筋肉痛はいつも通り。
自分のトレーニングのセット数を見直すキッカケにもなりました。
アイデアはたくさん浮かぶのですが試していると、すぐにバテますm(_ _)m
こりゃ基礎の基礎からやし直しですね^ ^
色々な事を試しながら習得して、お客様に還元できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット、６８ｋｇ×６回×２セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドチンニング６回×３セットで終了です。
そして昨日は夜に都内までセミナーを受けに行ってきました。
学ぶところはココと決めているベストパフォーマンスラボラトリーへ。
今回はエクササイズ練習会「探索シリーズ」として初開催。
テーマは股関節。
結果、９０分間とてつもなく追い込まれました。
…が、最初に行った種目・重量を最後に行うと、最初とは見違える安定感がありました。
とてつもなくシンドイ、そして楽しい！
めちゃくちゃ最高な９０分でした！
昨日の宿題をやり込んで、きっちり基礎を作れるように頑張ります。
ベストパフォーマンスラボラトリーの皆さん、本当にありがとうございました！
