皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
朝の隙間時間に腕を行おうと思いましたが、そう毎日トレーニングしなくても良いかと止めました。
そして夜は久しぶりにジャンキーなカップ麺を頂きました。
たまに食べると、めちゃくちゃ美味しいです^ ^
トレーニングお休みしてカップラーメン食べたので、今日のトレーニングはしっかり頑張ります。
久しぶりのデッドリフトだったのに… 2024/11/10(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕輪を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット、４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルショルダープレス２７ｋｇ×１２回〜９回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回→リアレイズ１５ｋｇ×１５回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにセット数を多めで頑張りました。
総セット３０セット超えたの今年初かもしれませんm(_ _)m
たまには多めも良いですね。
そして久しぶりにデッドリフトを行いましたがタイミング悪く腹痛が…
腹圧高まると危ないという危機的状況だったので回数もセットも少なめで終了。
ほんとタイミング悪かったです。
今日はアップ込みで４５分しか取れないので、お休みにするか久しぶりに腕単体で頑張ります。
昨日は３０分脚トレーニング 2024/11/09(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ３０回→ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×２０回×６セット。
ワイドスクワット４８ｋｇ×ボトムのみ５０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込み３０分トレーニングでした。
種目も少なく短時間でしたが良く効きました。
やっぱり少しでもトレーニングすれば気持ち良いですね^ ^
今日の背中トレーニングも詰め込みで急いで頑張ります。
昨日はとても調子良かった話 2024/11/08(金)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１５回〜１１回×５セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜１０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルキックバック１５ｋｇ×１５回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の胸トレーニングはめちゃくちゃ調子が良く、いつもよりインクラインプレスの回数が伸びました。
やはり前日の睡眠が多かったからでしょうか？
挙げていても疲れる感じがしなかったです。
今日の脚トレーニングも調子良く行えると最高だなぁ。
どうなるか分かりませんが、とりあえず一生懸命頑張ります〜。
ウォーキングとマグロ丼 2024/11/07(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
急激に気温が下がったので歩いていても、それほど汗をかきませんでした。
まあ１１月なので寒くて当たり前ですね。
そして帰宅後はマグロ丼を作って頂きました。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります^ ^
昨日はスーパー銭湯へ 2024/11/06(水)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります
昨日もお休みしてウォーキング２０分行いました。
そして夜にスーパー銭湯へ。
いつも通り炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉を繰り返して６０分ほど。
めちゃくちゃ体がほぐれました^_^
やっぱりお風呂最高ですね。
また時間を見つけて行きたいと思います〜。
最近の胸はインクライン種目 2024/11/05(火)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜７回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の胸はインクラインをメインに行っていますが、少し大胸筋上部についてきたような…
気のせいかもしれませんが思い込み大切ですからね^ ^
ただ、３１ｋｇが慣れてきても次は３６ｋｇなので重量が増やせません。
うーむ難しいm(_ _)m
３６ｋｇでメインセットが組めるように引き続きトレーニング頑張ります。
脚トレーニングと寝袋 2024/11/04(月・祝)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット５０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回×４セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
スクワット１００ｋｇ×５回×３セット。
ウォーキングランジ２２．５ｋｇ×２０歩×３セット。
ダンベル変わる２２．５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
脚がガクガクになりましたが良い感じで行えました。
そして土曜日の夜が大雨だったので雨漏り心配＆濡れて帰るの面倒という事で久しぶりにジムに泊まりました。
寝袋が微妙に小さくて入ると動けないのですが、普段と違って楽しかったです^ ^
ただ夜中にトイレに起きた時には寝袋から出て布団代わりに使っていたのには自分でも驚きました。
どうやって寝袋から出たんだろう？
不思議だ。。。
結構楽しかったので、また気が向いたら泊まってみようと思います〜。
意外と重量あげられた日 2024/11/03(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス２７ｋｇ×１０回〜８回×４セット、２２ｋｇ×１５回〜１０回×３セット。
シーテッドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×５０回×１セット。
ダンベルカール２２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにショルダープレスを行いました。
不思議なのですが、なんだか昔よりできるようになっていました。
昔は２７ｋｇで１０回はできなかったような…
嬉しい誤算でしたね^ ^
またメニューに肩の日を作ろうかな？
色々と試して楽しみながら引き続きトレーニング頑張ります。
昨日も急いで背中トレーニング 2024/11/02(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込み３０分トレーニングでした。
…が、フロントプルがめちゃくちゃ効いて今朝の筋肉痛は凄いです。
普段と何が違うのか分かりませんが、昨日は効きがいつも以上でした。
時短でもしっかり追い込めたら最高ですね^ ^
今日の脚トレーニングも短時間でしっかり行えるように頑張ります。