皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ４０歩×１セット、１６ｋｇ×６０歩×２セット、２４ｋｇ×２０歩×２セット。
ショートランジ２４ｋｇ×３０回×２セット。
シングルレッグエクステンション１７．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
ウォーキングランジで初の６０歩を行いましたが息切れが凄かったですm(_ _)m
そしてお昼の空き時間に４５分ウォーキングを行いました。
やっぱり歩くって良いですね。
ランニングもしてみようかな？
心肺機能も鍛えて走れる体を目指して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケトルベルダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回〜６回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回〜７回×３セット。
ニーリングローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
前回の胸トレーニングでケトルベルを使ってダンベルフライを行ったら凄まじい筋肉痛が来たので今回も試してみました。
ただ唯一の欠点がケトルベルが前腕外側に当たって、めちゃくちゃ痛いm(_ _)m
本当は２４ｋｇのケトルベルを使いたいのですが前腕が押し潰される痛みに耐えられず断念。
代わりにパワーブロックで行いましたが、やはり少し違う…
思いっきりストレッチをかけた時にケトルベルの方が刺激が入る気がします。
なんとか２４ｋｇケトル使いたいな…
良い方法が見つかれば、ご紹介させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝は久しぶりにタイマーをセットせずに爆睡。
朝９時３０分まで寝てました。
寝るって最高^_^
ウォーキングを済ませて帰ってきたら早めの夜ご飯。
どうしても食べたくなったのでポテトを頂きました。
１日ゆっくりして制限なく食べたので今日のトレーニングはカロリーたくさん使えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
昼間でも歩きやすい季節になってきましたね^ ^
まあ、汗はかくんですけど…
そして帰宅前にスーパーで鶏ササミを購入。
いつものように茹でるのですが、少し前にキッチンバサミを買ってから包丁要らずで助かっています。
美味しく食べて明日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は肩を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１５回×４セット。
スタンディングアーノルドプレス１５ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回→１５ｋｇ×１０回×４セット。
腕回し２ｋｇ×外回し３０秒→内回し３０秒×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回、４０回、５０回で終了です。
久しぶりに肩トレーニングを行いましたが、めちゃくちゃ辛かったです。
やっぱり普段からやらないといけませんねm(_ _)m
そして帰宅後はお肉パーティー！
豪華に牛肉頂きました^_^
今日と明日はトレーニングお休みで疲れを取ってから、またガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１２ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと変化をつけて胸トレを行ってみました。
２種目めのダンベルフライはケトルベルで実施。
重心がより外側でストレッチ感が凄かったです。
そして帰宅後の夜ご飯は爆弾お好み焼き。
大きすぎてお皿に移せないので、フライパンのままいただきました^_^
ほぼ小麦粉を使っていないので健康的な夜ご飯でしたね。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット、５９ｋｇ出来なく１０回×２セット。
アンダーチンニング６回→足かけチンニング１０回→床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回×３セット。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回→ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中はスーパーセット多めで頑張りました。
そしてトレーニング後にバーベルのサビ落とし、ラックとラットマシンの清掃を行いました。
バーベルの持ち手部分のサビはクエン酸と重曹が良いという事で付け置きした後に歯ブラシでゴシゴシ。
めちゃくちゃ汚れは落ちましたが、綺麗になったかは定かではありませんm(_ _)m
綺麗な施設を保つ姿勢は大切なので、こまめな掃除はこれからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩×２セット、１６ｋｇ×４０歩×４セット、２４ｋｇ×４０歩→自重×４０歩×２セットで終了です。
昨日は昼にトレーニング予定がダラダラ過ごしてしまい、夜トレーニングとなってしまいました。
早めに出来る時にやらないといけませんね…
そしてウォーキングランジをいつもの倍で４０歩にしてみたら、息切れ＋めまいで大変m(_ _)m
やはり心肺機能も鍛えなければ。
色々なトレーニングを組み合わせて体のパフォーマンスを上げられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１２回〜６回×６セット。
インクラインケーブルフライ２２ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×２セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×４セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりのインクラインベンチプレスでしたが意外とできました。
ただ６０ｋｇから増やすと、とてつもなく重くなるんですよねm(_ _)m
普段の胸種目はダンベルばかりなので、バーベルでの種目も上手く扱えるようにならなければ…
そして今日は苦手な脚。
神経系を改善して上手く効かせられるように、たくさん練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は気温も下がり歩きやすくなってきましたね^_^
そして夜ご飯を調達にスーパーへ。
珍しく鶏セセリが売っていたので購入。
セセリって、めちゃくちゃ美味しいですよね。
鶏肉の中で１番です^_^
３日トレーニング休んで筋肉痛もすっかり取れたので、今日はしっかり追い込めるように頑張ります！
