皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日もお休みしてウォーキングを３０分行いました。
そして夜に買い物に行ったら、まさかの格安プロテインを発見！
３ｋｇで約７０００円。
今の時代にネットよりも安く買えました^_^
味はココア味と書いてありましたが普通のチョコ味。
とりあえず自宅用のプロテインが無くなる寸前だったので助かりました。
美味しくタンパク質補給して、トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜７回×５セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション２２ｋｇ×１５回×３セット。
リバースプッシュアップ１０回×２セット。
膝つきナローププッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日も３０分の詰め込み時短トレーニングで終わらせました。
最近の胸トレはダンベルプレス５セットほどしかしていませんが、感覚的には良さげです。
昔、トータル３０セットやっていた時に比べたらトレーニング時間は半分以下です。
時短でも、しっかり効果を出せるように引き続き研究しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日のトレーニングは夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
最近は胸→背中→胸＆脚で回していますが感覚的には良さそうです。
そして夕方から都内に用事があったのでお出かけ。
小腹が空いた時のプロテインが助かります^ ^
コンビニで簡単にタンパク質補給ができるなんて、ほんと便利になりましたね。
良い時代だ〜。
今日は隙間時間のトレーニングなので、詰め込んで一気にがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで月曜日に背中を頑張ります。
昨日は脚、胸、背中を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１５回×４セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セットで終了です。
久しぶりに１回でビッグ３全部やりましたが辛いけど楽しかったですし、今回のように各部位のセット数が４〜５セットなら普通にサイクル組めそうでした。
色々なやり方を試して、体を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×６セット。
ペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりにペンドレーローイングを行いました。
床と平行まで体を倒すので重さは扱えないですが、背中によく効きました^ ^
やはり色々な種目を試すのは刺激が変わって良いですね。
今日の胸＆脚も、いつもと刺激を変えながらハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×５セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も胸１種目、三頭１種目のみの超時短トレーニング。
３０分もかかっていませんが筋肉痛は胸と三頭にしっかり出ています。
こんな感じで脚もできるようになりたいなぁ…
そのためにも今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝早くから道の駅巡り。
今回は初群馬県。
朝早くから出発した事もあり、５ヶ所に行けました。
日本全国に道の駅は１２２７ヶ所あり、現在３４２駅。
コンプリートは難しいので、まずは４００駅を目標に頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は時短で胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は今年１番の時短トレーニングでした。
全て込みで２０分。
たった２０分でしたが、今朝はしっかり筋肉痛。
ありですね、これは。
苦手な脚にも最適な感じがするので、これからも試してみたいと思います。
また脚で試した後にご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回→バックプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×７回×２セット。
ケーブルカール３６ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプルオーバーを行いましたが、昔より効きが良くなった気がします。
嬉しいな〜^ ^
そして帰宅後は牛肉祭り。
５００ｇほどを美味しく頂きました。
しっかり食べてハードに追い込めるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーほぐしを３０分行いました。
大筋群が筋肉痛だったので大人しく休憩。
やっぱり休みも大切です^_^
今朝は背中の筋肉痛が取れていたので、しっかり追い込めそうです。
時短でも効果を出せるように、詰め込みながらも工夫してトレーニング頑張ります！
