皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中と腕を行いました。
アレンジハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回→アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→ケーブルカール３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
サクッと２０分弱で行いましたが意外と効きました。
腕周りを太くできるように頻度を増やして頑張ります！
昨日は時短ジャイアントセット 2025/11/11(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
↓
ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回
↓
スクワット６０ｋｇ×１５回
↓
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回
↓
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩
上記メニュー×３周で終了です。
休みなしで行ったので息もゼエゼエしましたm(_ _)m
ただ３０分もかからずに終わったので時短で最高です。
肺も強化して、ジャイアントセットにも耐えられるように引き続き頑張ります！
パンプ後で初の４１．０cm 2025/11/10(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回→ケーブルカール２７ｋｇ×１５回→ケーブルアップライトローイング２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
トレーニング後に腕がよくパンプしたので上腕を測ってみたら４１．０ｃｍありました。
昨日の朝イチでノーパンプ３９．０ｃｍだったので２ｃｍ増です。
この２ｃｍがとてつもなく大きな差で、シャツを着ると腕がパンパン。
…ほんと、この状態が普段から続いてほしいですm(_ _)m
腕トレしている人あるあるですね。
少しでも腕周りを太くできるように腕トレの頻度を増やしてがんばります！
トレーニングお休みとお好み焼き 2025/11/09(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
筋肉痛が残っている時は気兼ねなく休めるようになったのは大きな進歩です^ ^
そして帰宅後にお好み焼きを作りました。
ほぼ小麦粉を使わず山芋で代用しているのでヘルシー食でたくさん食べられます。
美味しく頂いたので、今日はトレーニングしっかり頑張ります！
急いで背中のトライセット 2025/11/08(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きデッドリフト１００ｋｇ×５回→１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１５回→アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
時間がなかったのでトライセットで詰め込みました。
久しぶりのデッドリフトは１００ｋｇで十分辛かったですm(_ _)m
やっぱり重さは持たないと忘れてしまいますね。
また筋肉痛が取れたら、徐々に重量を戻せるように頑張ります！
久しぶりのインクラインベンチとスクワット 2025/11/07(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×８回〜５回×４セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→９ｋｇ×１５回×４セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×５セット。
ブルガリアンスクワット片手４５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルカール３１ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりにインクラインベンチプレスを行いましたが、６０ｋｇと７０ｋｇの違いにビックリしました。
６０ｋｇまでは余裕があったのに、７０ｋｇから別物。
こんなに重たかったかな？？
やはりやらないとダメですねm(_ _)m
スクワットも補助なしなので、無理しない重量で行いました。
しゃがみ方を少し変えたら、脚への効きが良くなったのは良き発見でしたね^ ^
今日の背中もガツンと効かせられるように、床引きデッド一択でがんばります！
今日こそスクワット 2025/11/06(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
先週は脚トレをやろうと思いながらも筋肉痛が全然抜けず出来なかったので、今日こそスクワットをやりたいと思います。
胸トレ終わりに行う予定なので、気持ちが切れないように頑張ります！
トレーニングおやすみとマグロ 2025/11/05(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸と脚を頑張ります。
昨日も脚を行う予定でしたが、まさかの筋肉痛が取れなかったのでお休みにしました。
高重量のブルガリアンスクワットで四頭とお尻に筋肉痛がくるので、スクワットよりも良いのかもしれません。
明日のスクワットで検証ですね。
そんな日の夜ご飯は高タンパクにマグロ。
ホカホカご飯とマグロ、最高でした^_^
今日も体を休めて明日しっかり頑張ります！
ブルガリアンスクワットで四頭が筋肉痛 2025/11/04(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回→４０ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は胸と脚を行う予定でしたが、前回のブルガリアンスクワットで四頭まで筋肉痛になりできませんでしたm(_ _)m
今朝はだいぶマシなのでスクワットを行う予定です。
しかしスクワットで筋肉痛にならないのにブルガリアンで筋肉痛って…
不思議です。。。
脚トレも胸や背中みたいに効かせられるように練習がんばります！
マグロ５０％増量中 2025/11/03(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後に寄ったスーパーでマグロが５０％増量中だったので、ついつい購入。
炊き立てご飯と一緒に美味しく頂きました。
今日はダンベルプレスとスクワットで胸と脚をガツンと追い込めるように頑張ります！