446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そしてウォーキング途中にコンビニでタンパク質補給。

いまはどのコンビニでもプロテインが買えるので助かります^_^

２日トレーニングお休みして筋肉痛もすっかり取れたので、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

夕方からスタートしたので比較的歩きやすかったです。

そしてスーパーに寄って鶏肉を調達。

茹でて塩ワサビで頂きました。

２日トレーニング休んで明日はガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．３ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開して頑張ります。

昨日は脚と背中を行いました。

といっても極少セットのみ。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×３０回。

床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×６回、１２０ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×３回で終了です。

トータルでたったの６セットですが今日はお尻と背中筋肉痛。

よく効いていました^_^

２日トレーニング休んで筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸と腕を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜６回×４セット、４５ｋｇ×８回→２２ｋｇ×６回×３セット。

ディップス１０回×３セット。

１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。

リーニングローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日のダンベルプレスは補助付きで行いましたが、自力で６回ほど行えました。

初めて４５ｋｇを扱った時は全然出来なかったので嬉しいです^ ^

やっぱり継続は大切ですね〜。

…しかし４５ｋｇが扱えるようになってくると５０ｋｇダンベルが欲しくなるm(_ _)m

４５ｋｇが１５回くらい出来るようになったら、ご褒美で５０ｋｇダンベルを買えるように仕事もトレーニングも引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は時短でクロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。

初めてブルガリアンスクワットで４５ｋｇを使いましたが、やはり重たい分お尻への刺激も凄かったですm(_ _)m

ただ１種目しか行っていないので、今日１日空けたら月曜日に脚トレをガツンと頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。

まずは午前に背中。

アンダーチンニング６回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。

フロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。

ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。

足つきチンニング１０回×３セットで終了。

そして夜に腕。

３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット行いました。

部位ごとに分けて、１日２回トレーニングするのも良いもんですね^ ^

まとまった時間が取れない時は、この方法でやってみようと思います。

最近始めた二頭トレで腕が太くなることを願って、引き続き苦手な二頭トレーニングも頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。

ディップス６回×５セット。

１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日はいつもと変えてケーブル種目で行いました。

何気にケーブルクロスオーバーが１番胸に効くかもしれません。

そして締めにダンベルカール。

三頭は好きなので毎回やりますが二頭は全然やっていません。

という事は腕を太くするなら二頭をやらなければいけないので、セット数少なくして頻度を増やそうと計画中です。

今の腕周りがパンプなしで３８．５〜３９．０ｃｍなので、０．５〜１ｃｍ増やせるように二頭トレーニングがんばります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

夜歩いている時に雨雲レーダーで大雨が降る予報になっていて、急いで帰ったらレーダーの雨雲が消えていました。

急いで帰ったのにm(_ _)m

まあ、あるあるですよね。

そして帰宅後は久しぶりの爆裂餃子。

３パック買って一気にフライパンに詰め込みました。

いやー美味しかった^_^

たくさん食べたので今日のトレーニングしっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

１５分と３０分の２回に分けて歩きました。

そしてウォーキング後の夜ご飯はササミ。

今回も塩ワサビで頂きました。

シンプルな味付けが１番美味しいです^_^

今日も休んで筋肉痛が取れてから、再度トレーニングしっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．８ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日はお尻とお腹を行いました。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、５０回、３０回。

ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回→８ｋｇ×２０回→自重×２０回×３セット。

ローリングシットアップ８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はほぼ全身筋肉痛だったので１種目入魂で行いました。

ブルガリアンスクワット１００回は辛すぎて途中で後悔しましたm(_ _)m

お尻が痛すぎて５０回を超えてからは途切れ途切れで計１００回。

我ながらよくやり切りました^ ^

今日と明日はトレーニングオフでゆっくり休んで、筋肉痛が取れてから再度頑張ります！