皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインプッシュアップをボトムだけで計３００回。
ケーブルプレスダウンを２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて先日、パソコンのキーボードで謎のxxxxxxx連打をお伝えしましたが、パソコンが直ると次はワイファイが不調になりました。
どうも先月の２０日過ぎから通信速度が極端に遅くなるんです(TT)
しかも、１〜２０日目までは通常通り使えて、２０日〜３１日にかけて遅くなる模様。
通信量が２０ギガのプランで、毎月の使用量も５〜７ギガですので、通信量オーバーでもなさそうなんです。
問い合わせてみると、調べてから連絡をくれるとの事。
しかし、遅いのは変わらずなので結局パソコンが使えませんm(_ _)m
…当分スマホ更新で頑張ります。
トホホ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ラック内床あてデッドリフトを１５５ｋｇ～１００ｋｇ×２～１０回×１０セット。
ダンベル床デッドリフト５４ｋｇ×６回×４セット。
バックＥＸ１５回×５セットで終了です。
本当はラットプルやワンハンドローイングをやろうと思っていたのですが、デッドリフトで疲れすぎて断念しました((+_+))
そして重たいデッドリフトは握力がやられて回数できないですね。
さて、先日胸のトレーニングで初めて補助付きで３０°インクラインダンベルプレスを４０ｋｇで行いました。
いつもは自力で３６ｋｇまでしか扱えないので、サポートをしてもらい初の４０ｋｇに挑戦です。
可動域は狭いのですが、これがめちゃくちゃ効きました。
本当に胸が裂けるかと思うくらい大胸筋上部に刺激が入りました。
あまり無茶をしてケガをしては元も子もありませんが、たまに少し無茶をするくらいは良いみたいです。
おかげで胸の筋肉痛が凄まじいですから(‘_’)
ケガには気をつけながら、たまには自分なりの高重量で引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中トレ頑張ります。
さて、前回のブログでホエイとカゼイン混合タイプを購入した件をお伝えしましたが、別件でいつも購入しているＷＰＩプロテインで飲んだ事のない味を注文してみました。
いつもは、ノンフレーバー（味なし）、抹茶、チョコレートオレンジ、ミルクティーの４種類しか買わないのですが、今回新たにバニラを試してみました。
バニラならハズレはないだろうと安全策で選んでみました。
早速、さきほど飲んでみましたが、微妙な感じ。
決して美味しくない訳でないのですが、いつも注文しているフレーバー達と比べると、そこまで美味しくないような…
うーん、こちらも２．５ｋｇ。
昨日のプロテインも２ｋｇ。
…４．５ｋｇは頑張らないといけません(‘_’)
結構つらいかも？（汗）
当分、プロテインの味はいつものやつでローテーションしようと思います。
皆さま、おいしい味を知っていたら是非教えてください((+_+))
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
ダンベルショルダープレス２７ｋｇ、２２ｋｇ、１８ｋｇを×６～１０回×３セット。
サイドレイズを１８ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×２０回×３セット。
ジュラシックレイズ５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先日、ジムで賞味期限が近くなったプロテインが割引で売っていたので迷わず購入しました。
１ｋｇと２ｋｇが売っていて、１ｋｇはＷＰＩタイプだったので２ｋｇもそうなんだろうと、あまり確認せずに購入しました。
自宅に戻り確認してみると、ホエイとカゼインの混合タイプ（消化が早いのと持続的と混合）でした。
そしてシェイクして試飲してみると…
想像を絶する味でした((+_+))
味というより、のど越しが辛かったです。
あぁ、これを２ｋｇ飲み切らなければいけないなんて……
しっかり確認してから購入すれば良かったです。
とほほ～”(-“”-)”
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレお休みで夜に脚トレ予定です。
前回できなかった補助付きフルスクワット１００ｋｇ×１０回目指して頑張ります！
さて、昨日は大変有難い事に１日中パーソナルトレーニングのお客さまに来て頂きました。
皆さま、いつもありがとうございます。
しかし、１９時過ぎに仕事を終えるとヘトヘトに。
いつもならトレーニングは休んで帰るのですが、昨日は胸トレ頑張りました。
いつも通り４５°ダンベルプレスからスタートして４５分ほど行いました。
よくよく考えてみると、私の場合は移動時間なし、マシンの順番待ちもなしでトレーニングできますが、皆さんは仕事終わりに移動してトレーニングされるんですよね。
まあ、当たり前の事だと思うのですが仕事終わりにヘトヘトになってから移動してトレーニングをするなんて本当に尊敬します。
そして、そんな話をトレーニング中のＩさまにお話したところ、
「むしろ、疲れている時こそトレーニングすると明日がラクなんですよ」と。
筋肉痛は出るけど変なダルさは取れているそうです。
うーん、トレーニングって凄いですね。
そして昨日のトレーニングも疲れていた割にはハードに追い込めました!(^^)!
私も皆さまに負けずに日々のトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレお休みで夜に胸トレをしようと思っています。
うーん、夜には気が変わって休むかもしれませんが…”(-“”-)”
さて、本日はお客さまのご紹介です。
２０１７年の７月からお越し頂いているＭさま（女性）。
ご自身でスポーツクラブにてトレーニングをされていましたが、より効率良く鍛えたいという事で始めて頂きました。
もともとは坐骨神経痛と肩の痛みがあったＭさまですが今では解消されて、ハードにトレーニングをして頂いています。
現在のメイン種目は床引きのデッドリフトとランジ。
床引きデッドリフトは１０ｋｇプレートで深さを出して６５ｋｇ×６～１０回で３～５セット。
ランジは片手ダンベルで１０ｋｇ×１０回×４セット。
この２種目をメインとして、胸や背中、脚を追加で行って頂いています。
１０ｋｇプレートだと、径が小さくてシンドイんですよね(TT)
体重より重たい重量を扱っているＭさまに脱帽です。
うーん、本当に凄い！
そして、さらに可動域を出せるダンベル床デッドリフトにも挑戦して頂く予定です。
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
ダンベルカール、ハンマーカール、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
さて、ハーフラックとラットマシン、ベンチ台には、４４６ＧＹＭシールを貼っているのですが、Ｓさまが更に追加でシールを持ってきてくださいました。
そこで空き時間にシールを貼る事に。
たくさんあるといえども、枚数は限られているので貼る場所を入念に考えてから、いざ作業。
ハンドペーパーでホコリを拭き取って慎重に貼っていきました。
うーん、なんとか綺麗に貼れましたかね？
うんうん！いいですねー！
完全なる自己満足ですが、綺麗に貼れて嬉しいです(^ ^)
Ｓさまありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋg×６〜１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６〜１０回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレスを２７ｋｇ×１０回×２セット。
インクラインプッシュアップをボトムで小刻みに１５０回。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
さて、オープン記念に頂いた胡蝶蘭の花が半分ほど落ちてきました。
すべて落ちたら根元から切るそうです。
今回は二度目の花を咲かしてみたいですね〜。
花を咲かせるコツは水をあげないこと。
根腐れさせないようにスパルタ教育で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ラック内床当てデッドリフトを１５０ｋg〜１３０ｋｇで２〜４回×６セット。
ストラップを巻いて１３０ｋｇの６回×３セット。
ダンベル床デッドリフトを５０ｋｇ×６回×４セット。
バックＥＸを１５回×４セットで終了です。
フルスクワットよりもデッドリフトの方が頑張れる気がします、はい。
話は変わりまして、今日アイアンマンを読みましたが今年のボディビル 全日本選手権は絶対王者の鈴木雅選手が欠場のようです。
今年の鈴木選手ｖｓ横川選手の直接対決が無くなってしまいました。
ボディビルファンとしては残念ですが、しょうがないですよねm(_ _)m
しかし、どうやったらあんなに筋肉がつくんでしょうか？
うーん、うらやましい(TT)
あんな体になるイメージがつきませんが、自分なりにのトレーニングは引き続き頑張ります。
※写真はアイアンマンではなく月ボです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレ軽く腕を行いました。
さて、昨日は脚トレ頑張りました。
フルスクワットを補助つきで１００ｋｇ×１０回×５セットを目標にしましたが、
８回、６回、６回、７回、８回と目標に届かずm(_ _)m
そのあと、シシースクワットも補助つきで１０回×３セット。
仕上げにライイングレッグカールをネガティブで１０回×３セット。
補助つきのフルスクワットが、めちゃくちゃ効きました。
やはり出来なくなってからの追い込みはシンドイですが良いですね。
毎回これくらい追い込みたいものです。
しかし、今日の朝一では筋肉痛はナシです。
うーん、やっぱり量が足りないんですかね？
まあ、やらないよりは良いですから適度な頻度でトレーニングも続けて頑張ります。
