446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

時間がなかったので、詰め込んでスタート。

ダンベルプレスを４０ｋｇ→２２ｋｇ→１０ｋｇで書く１０回×４セット。

６０°インクラインダンベルプレスを２２ｋｇ×１５回、１２回、１０回で３セット。

ディップス、腕立て伏せを適当に行って終了です。

３０分ほどでしたが良い感じで張りました( ^^) _U~~

さて、本日はお客さまご紹介です。

２０１４年５月からお越し頂いているＴさま。

すでに５年ほどトレーニングをご継続頂き、現在は毎回ハードに行って頂いています( ^^)

インクラインプレス、ダンベルプレスを２２ｋｇで行って頂いた後に、最近追加したのが１０ｋｇプレートを付けてのアンダーチンニング（懸垂）。

１０ｋｇプレートを付けて計１５回、自体重で計２０回行って頂いています。

その後、マルティプルハンドルでのエビ反りフロントプルで背中を集中攻撃です!(^^)!

仕上げにパワーラックでの二の腕トレーニングで締めて頂きました。

Ｔさま曰く、「前回、二の腕種目で三頭に激しい筋肉痛がでました」との事でした。

という事は、この種目も採用ですね( ^^) _~~

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

夜はフルスクワット祭りだ～！

話は変わりまして、もう１０月下旬ですね。

なんだか、あっという間に月日が経っていきます。

４４６ＧＹＭをオープンしたのが７月ですので、すでに３ヶ月以上経ちました。

うーん、本当に早い”(-“”-)”

そして、皆さまにお越し頂いているおかげで毎日営業できています。

皆さま、本当にありがとうございます！

前の職場が無くなる時に、フリーで活動するのか、ジムに就職するのか、自分で出すのか悩んでいた時に的確なアドバイスで後押ししてくださった相川さんをはじめ、色々な方にご協力頂きました。

マッスル齊藤さんからも「石の上にも三年」の精神で、まずは三年頑張りなさい、とアドバイスを頂きましたので、まずは３年続けられるように頑張ります！

今後ともどうぞよろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は夕方から出張パーソナルに行ってきました。

Wさまからご紹介頂き、８月から出張パーソナルを受けてくださっているＴさまご夫妻。

ご夫婦でゴルフをされるので、これからも長く楽しめるようにとトレーニングを受けて頂いています。

行って頂いている種目は足裏ほぐしなど体をほぐす種目から開始して、ダイアゴナルクロスなどで準備してからランジやスクワットで下半身を中心に行って頂いています。

しかも今回から、３ｋｇのダンベルも使ってランジをスタート！

不安定にするために、あえて片手のみに持って行って頂きました。

お２人とも上手くバランスを取りながらランジをされていました( ^^) _U~~

うーん、素晴らしいですね！

回数を重ねるごとに進化されていますので、徐々に強度を上げて行って頂く予定です。

これでゴルフの飛距離が伸びれば最高ですね！

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いまいた。

いつも通りダンベルプレスに戻してスタート。

４０ｋｇ×８～１０回×５セット、３１ｋｇ×１５回×２セット。

４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

次は肩へ。

ＥＺバーベルフロントレイズとアップライトローイングをスーパーセットで３０ｋｇ×１０回×３セット。

こちらもスーパーセットで、サイドレイズとＥＺフロントレイズを１０ｋｇと３０ｋｇでそれぞれ１５回ずつ×３セット。

最後に軽く腕を行い、フレンチプレス２０ｋｇ×３０回×２セットで終了です。

さて、私の朝ご飯はだいたいオートミール＆プロテインなのですが、これが栄養価も高くて時間がかからない優れものなのです。

準備はお皿にオートミールを入れたら、あとはシェイクしたプロテインをかけるだけ。

手軽にタンパク質と糖質が摂れます!(^^)!

夜にお腹が空いた時は、オートミールにグラノーラを追加すれば更に美味しさアップ！

皆さまもぜひお試しくださいね( ^^) _U~~

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、肩か背中を頑張ります。

先週くらいから一気に冷え込んできましたね。

皆さま風邪を引かないようにお気をつけください。

さて昨日は脚トレを行いました。

今日は「良い感じでトレーニングできたな～」と思っても、なかなか筋肉痛が出ない脚。

…よくよく考えてみると、背中や胸は毎回トレーニング後に筋肉痛が出るのですが、脚だけは中々出ませんm(__)m

多少は出ますが、背中や胸ほどの感じではないのです。

１番の苦手部位ですね(*_*;

そして１番つらい脚トレですが、うまく筋肉痛が出るように効かせられるようになりたいものです”(-“”-)”

うーん、何か良い方法ないかなぁ…

オススメ種目がある方は是非教えてください〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

レッグエクステンション、フルスクワット、シシースクワット、アダクション、アブダクションで終了です。

やっぱりジムはマシンが多くて良いですね。

その時の気分で種目を選べますから(^^)

さて、先日悩んでいたＥＺバーベルを購入することにしました。

お客さまのトレーニングの際、やはり腕トレの時にあると便利なんですよね。

手首への負担が少ないので無理なく腕を追い込めます。

そして先日、ＥＺバーベルが届きました。

サビ防止のためにグリスがたくさん付いているので、使えるまでは少し時間がかかりそうです。

まずはせっせと拭きあげよう。

皆さま、ぜひトレーニングの時にご使用くださいね!(^^)!

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

今日も足上げベンチプレスからスタート。

８０ｋｇから徐々に上げて、今日は９５ｋｇ×１０回をメインに頑張りました。

そのあとインクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー、プッシュアップで終了です。

さて、今月から消費税が１０％になりましたね。

食品のみ軽減税率が適用されて８％のままですが…

…そう、何を隠そう私、９月末に消費税が上がると思い、まとめて追加のプロテインを購入したんです。

しかし、１０月になって気がつきましたよ。

プロテインは食品なんだ！って。

つまり、急いで買う必要はなかったんですね((+_+))

むむむ、今度からはよく考えて行動します。。。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

５０ｋｇのフルスクワットとシシースクワットのスーパーセット×３セット。

１０ｋｇのブルガリアンスクワット２０回×２セット。

シシースクワット１５回×２セット。

おまけにインクラインダンベルカールで終了です。

さて、昨日は４４６ＧＹＭでの初セミナーを開催しました。

記念すべき初回は、いつもお世話になっている相川さんにお願いしました。

内容は体軸パワートレーニングの基礎を６０分で座学と実技を交えて行って頂きましたが、今回は写真をたくさん撮ったので、写真の雰囲気でのレポートとさせて頂きます。

ご参加頂いた皆さま、本当にありがとうございました！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．４ｋｇ。

今日の朝トレは軽く背中と肩を行いました。

床当てデッドリフト９０ｋg×１５回×４セット、サイドレイズ１０ｋg×３０回×３セットで終了です。

さて、昨日の台風で今回もジムは雨漏り(TT)

ペット用シーツを窓際に貼っていたおかげで、前回よりも被害は防げました。

ほんと、貼っておいて良かった^ ^

しかし後片付けて１時間以上取られたのでトレーニングを削って短時間で済ませました。

しかし、セミナー当日に台風が直撃しなくて本当によかったです。

本日１５時からセミナーですので、ご参加の皆さまどうぞよろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に腕を頑張ります。

さて、いよいよ明日は相川さんの体軸セミナー！

現在は台風も少なく、雨のみですが夜には凄いことになっている予定。

前回は雨漏りで次の日は床が水浸しだったので今回はペット用のシーツ？を用意しました。

吸水性抜群！

これなら多分大丈夫でしょう^ ^

明日の朝、無事な姿を見るまで気が抜けませんが…

早く過ぎ去ってほしいですね。

今日の１８時頃から豪雨と突風のようですので、皆さまも安全には十分お気をつけくださいね。