446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

四股１０回→カエル運動その１→カエル運動その２×３セット。

ワイドフルスクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。

ウォーキングランジ６６歩。

足踏みダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

スクワットの時に体の軸を作って、ブレないように動きをコントロールしていたら２０ｋｇですら疲れてしまいましたm(_ _)m

５０ｋｇで２セット行っただけで内もも切れそう。

ちょっと弱すぎるので早急に強化します…

そして帰宅後は炊き立てのご飯に卵×２個、鶏そぼろを入れて卵そぼろご飯を食べました。

いつもはフライパンで目玉焼きを作るのですが夜遅かった事もありフライパン洗うの面倒くさいな〜、と思っていた時に閃きました。

洗い物も少なく美味しく頂けるので我ながら良い発見でした^ ^

美味しく食べて、しっかり動く、そして休む。

運動栄養休養の三位一体を忘れずに継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日は今年初トレーニングで胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜５回×４セット。

スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。

アップライトローイング１５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

今年のトレーニングは今まで以上に動ける体作りをテーマにメニューを組もうと思います。

むちゃくちゃムキムキになりたいですが、それ以上に体のパフォーマンスを高めたい欲が強くなってきました。

そこで、機能的トレーニングをバシバシ高強度で行っていたら結果的にムキムキになった。

という最高の状態を年末までに作れるように、よく考えながらトレーニングと食事にこだわりたいと思います。

そして年末年始に１週間ほどトレーニングを休んで感じたことは、休む事めちゃくちゃ大切！！

久しぶりにトレーニングしたら、ビックリするほど体が軽かったです。

運動・栄養・休養の三位一体と頭で理解しているつもりでも、ついつい休養が疎かになっているのを体感しましたm(_ _)m

ですので、今年は機能的にバシバシ高強度でトレーニングしつつ、よく休むというテーマを忘れずに１年頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしてウォーキングを４５分行いました。

３０分、１５分に分けて歩いたのですが、１５分歩いた時は右手に７ｋｇ（お米５ｋｇ、水１Ｌ、コーヒー豆１ｋｇ）、左手に３ｋｇ（水２Ｌ、１Ｌ）の荷物を持っていました。

左右それぞれ重たい＆左右差ありで、１５分歩いただけで肩パンパンに。

こんな体のパフォーマンスではいけないと新年早々、思い知らされましたm(_ _)m

こんなのじゃダメだ〜。

と、いう事で今年はより機能的に動ける体作りを追求できるようにトレーニング内容を見直して、もっと頭を使いながら日々コツコツ。

そして今年の年末には劇的にパフォーマンスアップしている体を目指して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に軽く全身頑張ります。

年末年始の頂いたお休みも今日で終了。

２８日夜に帰省してから、そのまま出発。

１日夜に帰宅するまで４泊５日の弾丸旅行。

大阪→香川→岡山→広島→岡山→大阪と観光しながら道の駅も巡り、めちゃくちゃ楽しい５日間でした。

しかも４泊５日で宿に泊まったのは１日だけ。

残り３日は車中泊。

さらに旅行中はかなり歩きましたが、トレーニングしているだけあって頑丈な母。

素晴らしかったですし、トレーニングの恩恵を肌で感じました^_^

たっぷり楽しんだので、明日からの営業に備えて今日も１日がんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日に軽く全身頑張ります。

昨日は弾丸旅行最終日で広島県から岡山県へ移動して、途中にある道の駅に寄りながら後楽園へ行きました。

そして園内で鶴の放鳥イベントも行っていました。

職員の方が鶴の鳴き真似をしていて、何をしているのかな〜？

と思ってたら、まさかの飛行！

青空に飛び立っていきましたが、突然すぎて動画も写真も撮れずm(_ _)m

岡山城も見学した後に帰路につき、自宅に戻る頃には走行距離が約１，２００ｋｍでした。

いやーよく走った^_^

本日千葉に帰り、明日は１日仕事の準備で新年の営業に備えます。

皆さま今年も１年よろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

皆さま新年明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願い致します。

昨日の大晦日は宮島に行ってきました。

色々と観光を楽しんだ後に健康と商売繁盛のシャモジを購入。

今年も１年、健康に仕事を行えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日もトレーニングはお休みで大阪から車中泊で海上自衛隊の潜水艦がある広島県呉市まで走りました。

遠目にみるだけでしたが、大迫力の戦艦や潜水艦。

いやー凄い！

本日も車中泊で休んでから帰路に着きます。

今年も今日で終わりなので無事故で過ごせるように気をつけながら楽しみます^_^

皆さまも良いお年をお迎えください。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．２ｋｇ。

今日からトレーニングはお休みで年明け３日から頑張ります。

そして昨日からお休みを頂いて帰省中です。

久しぶりに年末年始に帰りましたが、新幹線乗り場での人の多さに驚愕しましたm(_ _)m

遅延もあり３０分ズレて新大阪に着きましたが、それでも新幹線は早くて感心です。

そして帰宅後は夜中出発でいつも通りの弾丸で、まだ制覇していない道の駅を巡って小旅行です。

頂いたお休み期間にしっかり親孝行できるように色々と楽しんできます〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日からトレーニングはお休みで年明け３日に全身頑張ります。

昨日は脚を行いました。

四股５回×４セット。

ケトルベルオーバーヘッド四股５ｋｇ×５回×４セット。

ワイドスクワットキープ状態でのダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日は今年最後のトレーニングでした。

１年間のトレーニング回数は２５５回。

昔に比べて１回の時間が短くなりましたが、感覚的には良いトレーニングができた１年でした^_^

来年の２月にも実技セミナーが決まったので、まずはソコに向けて機能的な体を作れるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ケトルベル片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。

ケトルベルベントオーバーローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。

ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０回×２セット。

ハーフチンニング６回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×２セットで終了です。

今月６日のセミナーに参加してから、トレーニングメニューもガラッと変わりました。

片足種目が多くなり、不安定な中での出力の高め方を練習中です。

うーむ、難しいけど楽しい^_^

そして今日が今年最後のトレーニング。

いつも通り、サクッと短時間でガツンと追い込めるように頭を使いながら頑張ります！