皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
色々と外を歩いていたのですが、常に呼吸を意識して歩くと最高に楽しいです^_^
さて、先日お客さまから面白いお菓子を頂きました。
その名も、
【セイカクヨクナ〜ル】
効能は
・とにかく褒めたくなる
・怒りの気持ちがなくなる
など凄まじいものばかり！
入っている成分が
・マルクナルナルシン／１５０ナ〜ル
・ヤサシ酸／１５０ナ〜ル
・エガオナール／３０ナ〜ル
・キモチオダヤカン／１５ナ〜ル
など数種類。
こりゃ期待できそうです！
ただ、パッケージをそのまま残したいので仲間に全く手をつけられないm(_ _)m
優しくなると筋肉の成長にも良いので、毎日拝みながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝イチに体を整えるために床当てストップデッドリフトを６０ｋｇ×１０回×３セット。
最近になって気づいたのですが、私のお尻の筋肉が猛烈に減少して小さくなっていました。
なぜこんな非常事態に！？
と、色々と脳みそをフル回転させ続けた結果、、、
・トレーニングの精度、質を高める事を重視しすぎるあまり、重さがなかった
・片足種目ばかり取り入れて、両足種目が少なくなった
そう！大好きな床当てデッドリフトを半年以上していない事に気がつきました。
そりゃお尻も垂れるわなm(_ _)m
ちゃんとメニューに床当てデッドを戻して、プリケツを取り戻せるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と軽く脚を行いました。
四股、カエル運動でアップ。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回〜１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×５回、３回。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回、７回、６回。
ディップス８回〜５回×４セット。
インクラインプッシュアップ８回×２セット。
フルスクワット２０ｋｇ×１０回×４セット。※合間に四股とウォーキングランジ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は夜にトレーニング予定でしたが、頑張って早起きして朝トレに変更しました。
やっぱり早めに終わらせる方が良いですね^_^
そして朝イチなので床が冷た過ぎたので、久しぶりにシューズを履いてトレーニング。
普段と感覚が違うだけで、トレーニングの刺激も変わりました。
うーむ、やはり体は奥が深い。。。
色々な事を考えながら、その上でシンプルな答えを出せるようになれば最高です。
そして更に機能的なトレーニングが行えるように、多方面から体を刺激して引き続き頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日は超時短で腕を行いました。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→ケーブルカール１３ｋｇ×２０回
↑プレスダウンとケーブルカールを休みなく７周。
フレンチプレス１２．５ｋｇ×２０回→ダンベルカール６ｋｇ×２０回
↑上記メニューも連続３周
時間にすると２０分もかからず終了しました。
時間的に思いっきりトレーニングできないけど、なんだか体を動かしたい気分だったので軽めに行いましたが（やる前は軽いと思っていた）、７周目は根性でクリアするほど辛かったですm(_ _)m
ただ終わってしまえば上腕もパンプして気分爽快！
やっぱりトレーニングって最高ですね^_^
楽しみながら効果を高められるように、引き続き実技と理論を勉強しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３６ｋｇ×３０回×３セット。
ベントオーバーローイング５０ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルベントオーバーローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０回で終了です。
昨日は朝早くに家を出たので、通勤途中にワンちゃん×2匹を散歩している方に会いました。
とても可愛い２匹で許可を頂きナデナデ。
いやー、ワンちゃん可愛い^_^
飼うのは大変なので、こうやって触れ合えるの最高ですね！
朝から元気をもらえた１日でした〜！
※写真のワンコは関係なしです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
四股、カエル運動、ワールドストレッチ５回×３セットでサクッとアップ完了させて、アレンジレッグエクステンション２．５ｋｇ×２０回×２セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×３０回、４０回、５０回。
浅めのブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×３セットで終了です。
最近のトレーニングは色々な事を取り入れて試しているのですが、１つ分かった事は
「やっぱり重さも必要」
でしたm(_ _)m
まあ、当たり前なんですけど(汗)
丁寧に体を使っていると重量が必然的に軽くなりますが、それだけだと理想の体、パフォーマンスは出せない事を改めて再認識できました。
やっぱり色々と試すって最高ですね^_^
しっかり実践して効果を出した上で、お客さまに還元できるように引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
四股、カエル運動、ワールドストレッチでアップを済ませたら３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×４セット、３６ｋｇ×３回×２セット。
１５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回〜１０回×４セット。
胸の後は肩まわりをメインに、
アレンジアップライトローイング１２．５ｋｇ×２０回
↓
アレンジダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回
↓
アレンジローププレスダウン１２．５ｋｇ×１２回
↓
逆立ちハーフショルダープレス３回
上記メニューを一気に３周×１セットで終了です。
ダンベルカールもプレスダウンもアレンジフォームで行っているので二頭、三頭よりも肩がパンパンに。
まあ、そうやって狙っているから良いんですけど、最後の逆立ちが色々と辛かったです。
３周、回したので肺も疲れて３周目はゼエゼエハアハアm(_ _)m
色々と強化しなければいけない課題が山積みですが、楽しみながらクリアできるように継続して頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてウォーキングのついでに夜にジムへ備品を運び、そのまま夜ご飯を購入。
納豆、ネギ、タクアンで混ぜるだけで食べられる即席ご飯で頂きました。
夜にお米２合は食べ過ぎだったので昨日はお米抜き。
今日から夜は１合にして、体重の変化をみたいと思います。
食べ過ぎに気をつけながらも、食事を楽しんでダイエットできるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでフォームローラーでほぐしてからストレッチを行いました。
ほんと、ストレッチめちゃくちゃ大切ですねm(_ _)m
パフォーマンスを劇的に上げる為にも、まずは太もも横から柔らかくしていかないと…
そして夜はいつものように炊飯器で炊いたご飯に卵を投入して頂きました。
いつも夜ご飯に１．５〜２合のお米を食べるのですが、ふと気になって調べてみたら１合で１５０ｇ（炊く前）、炊いた後だと３３０ｇになるそうな。
…え？
２合って６６０ｇも食べてたの？
さすがに夜に６６０ｇは食べ過ぎなので、１合に減らして３３０ｇにします。
いやー、調べて良かった^ ^
食べ過ぎに気をつけて、適度に体重を落とせるようにダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
今年のテーマはトレーニングやりすぎない事。
トレーニングする時間にストレッチやウォーキングで積極的休養を取れるように心がけます。
昨日は背中を行いました。
四股→カエル運動その１→カエル運動その２でアップを済ませてからワールドストレッチ５回×２セット。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイト片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×３回→３回→３回×２セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×４０回。
アンダーチンニング７回×４セットで終了です。
今年のトレーニングテーマである
「機能的エクササイズを高強度でやり込んだら結果的に筋肥大しちゃった」
を実現できるように毎日コツコツ出来ることを頑張ります〜。
