446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション８０ｋｇ×１０回→６０ｋｇ×１５回→４０ｋｇ×２０回を１セットとして計３セット。

４０ｋｇ×２０回→６０ｋｇ×１５回→８０ｋｇ×１０回を１セットとして計２セット。

ライイングレッグカール３５ｋｇ×１５回→２０ｋｇ×１５回を１セットとして計３セット。

腹筋ローラー３セット、ツイストクランチ２セットで終了です。

先日、ジムの荷物を整理しているとＳＭＤホエイプロテインが出てきました。

まとめ買いしたのをすっかり忘れていて２ｋｇ×３袋ありました。

忘れていてラッキー！

このＳＭＤホエイプロテインは性能のみに特化した今では珍しいタイプで、成長ホルモン分泌を促進するアルギニン、肝臓を助けて疲労回復やアルギニンとの相乗効果が期待できるオルニチン、血流促進や疲労回復のシトルリンを配合しているプロテインなのです。

性能１００：味０という割り振り。

水に溶かして飲むのは少し辛いのでオレンジジュース割で頂いています。

オレンジジュースで割れば美味しく頂けますし糖質補給もできて一石二鳥( ^^) _U~~

あと５ｋｇほど残っているので今年中は安泰です。

…良い商品なので無くなったらまた買おうかな～？

今日のご褒美のプロテインを楽しみに夜トレ頑張ります～！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は時短で肩トレーニングを行いました。

サイドレイズ２２ｋｇ×８回→７ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×１０回→７ｋｇ×２０回を１セットとして計３セットで終了です。

１５分ほどで終わったので時短トレーニングとしては最高です!(^^)!

さて、もうすぐ１２月ですね。

月日が経つのは本当に早いです。

そこでジム内にタペストリーを飾りました。

これならクリスマスツリーのように場所を取らずスッキリ！

そしてお客様からは立体に見えると好評です( ^^) _U~~

今年のあと１ヶ月弱ですが無事に最終営業日を迎えられるように気を引き締めて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に腕か肩を頑張ります。

昨日は朝に背中、夕方に胸のダブルスプリットで行いました。

胸トレは久しぶりに３０°インクラインベンチプレスからスタート。

８０ｋｇ、７０ｋｇ、６０ｋｇ×各６回×各３セットずつ。

３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、昨日は夜にＴ様がデッドリフトの自己記録を更新されました！

床引きストップデッドリフト７５ｋｇ×３回！

しかもＴ様はプレート径が小さな１０ｋｇプレート+マットを敷いて頂き、できる限り深さを出して行って頂いています。

過去には床引きデッド５０ｋｇ×５０回もクリアされているので本当に凄いです!(^^)!

フルマラソンもされていますが、昔は腰痛がひどかったのが今では走り終えても何ともないそうです。

デッドリフトの恩恵は凄いですね。

まだまだ記録が伸びそうなＴ様ですので、記録更新の時には再度ご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

いつもと違ってマシンからスタート。

バックプルをマックスグリップを使用して４５ｋｇ×１５回×４セット。

フロントプルもマックスグリップ４５ｋｇ×１５回×２セット。

アンダープル９０ｋｇ×５回×３セット。

ロープーリーロウ６８ｋｇ×１０回×３セット。

バックＥＸダンベルロウ１５ｋｇ×１０回×４セット。

床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×２セット。

ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×２セット。

仕上げに腹筋２セットで終了です。

さて先日も秋刀魚の干物を焼いて頂きました。

秋刀魚が長くてフライパンには乗らないのでステーキ用ならベストな大きさでした!(^^)!

こんがり焼いて頂きましたが、頭と尻尾以外は全て食べられましたね。

最後に頭と尻尾を合わせたら小魚みたいになりました。

まだイカと鯖が残っているので、海の幸を有難く頂きます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。

さて昨日は久しぶりにハーフデッドリフトを行いました。

膝上のみ浅め、高重量で頑張りました。

１２０ｋｇから２０ｋｇずつ増やしていき、マックス１８０ｋｇ×６回×３セット。

その後は２０ｋｇずつ落として最後は１２０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

久しぶりに持つと、１８０ｋｇめちゃくちゃ重たかったですm(_ _)m

昔は床当てでストラップなし１８０ｋｇ×１回引けたんですけどね…

重量は持たなくなると、途端にできなくなりますね。

昔のピークくらいまでは戻せるように重量にもこだわって引き続きトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

ハーフデッドリフト１４０ｋｇ～１８０ｋｇ×各６回×計８セットのみで終了です。

そして昨日は胸を行いました。

前回、ベンチプレス１００ｋｇ×１０回行えたので今回は１０２．５ｋｇ×１０回に挑戦！

…まさかの５回でした(-_-)

そこから重さを増やして１１５ｋｇまで行いました。

うーん、ショック”(-“”-)”

過去最高の重量はマックス１２５ｋｇだったので、ベンチプレスも少しずつ戻せるように引き続きトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は２日連続で脚のトレーニングを行いました。

スクワット１００ｋｇ×７回×４セット、１２０ｋｇ×４回×２セット。

レッグエクステンション４０ｋｇ×６０秒キープ×２セット、４０ｋｇ×２０回×３セット。

腹筋ローラー×３セットで終了です。

そして帰宅後にアジを焼いて頂きました。

大根おろしも準備。

そして、この大根も銅の摺りおろし器で摺りおろしたので甘みと辛みが強くなる気がします。

美味しく頂いて、あっという間になくなりました(-_-)」

昨日も健康的な晩御飯でしたね。

まだホッケとイカも残っているので、残りも美味しく頂きます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

さて、昨日も脚トレを行いました。

レッグエクステンション４０ｋｇ×５０回、１００回の２セット。

レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×２０回→シシースクワット×１０回を２セット。

レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→空気椅子３０秒を２セット。

最後に腹筋で終了です。

さて先日グーグルアナリティクスを見てみると、１日だけ閲覧数が多い日が！

いつもはユーザー数が１０～１５なのですが、その日のみ４６に。

凄い日がたまに来るものです。

ここから認知度が上がってくると良いなぁ!(^^)!

これからも地道な発信を継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は軽く肩と腕を行いました。

シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セット。

サイドレイズ５ｋｇ×３０回×４セット。

リアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。

腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。

やはり、乗り気ではなくてもトレーニングを終えると気分爽快で気持ち良いですね。

筋トレのリフレッシュ効果も凄いです!(^^)!

昨日は軽めで済ませたので今日はハードに頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸のトレーニングを行いました。

ベンチプレス１００ｋｇ×１０回、８回、６回、５回の４セット、９０ｋｇ×１０回、１０回、８回、７回の４セット。

腕立て伏せをボトムのみで１００回、７０回×４セットの計５セット。

プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セット。

腹筋３セットで終了です。

久しぶりにベンチプレスで１００ｋｇ×１０回できました。

う、嬉しい!(^^)!

ベンチプレスはＭＡＸで１２５ｋｇ×１回だったので、少しずつ重量を伸ばして過去最高を更新できるようにこれからも頑張ります～！